Salve a tutti, da ormai due settimane sono fermo a 66.7kg (sono alto 177cm e quindi hp -10). Sono partito da 57 kg e nel giro di 6 mesi sono arrivato a questo peso.
Attualmente la mia dieta è più o meno questa, dico più o meno in quanto soprattutto pranzo e cena non li decido io, ma sua maestà mamma ahahah
COLAZIONE (ore 8 circa)
350ml latte intero con un cucchiaino di cacao
4 fette biscottate integrali oppure 2 fette di pane bianco
Burro di arachidi 15g
Banana
15g whey
SPUNTINO (ore 10:45 circa)
2 pacchi di crackers
1 yogurt intero
PRANZO (ore 13:15 circa)
100g di pasta/riso
20/30g lane casereccio
Carne/pesce o latticini
1 pera
PRE-WORKOU (ore 15 circa)
1 mela
POST-WORKOUT (ore 17:30/18 circa)
1 banana
30g whey
CENA (ore 19:30/20)
Qui stessa cosa del pranzo
PRENANNA
300ml latte intero + cacao
Oppure 1 yogurt intero
*questa è a grandi linee la mia alimentazione per ora - i fiocchi di latte non mi vanno
Spero possiate aiutarmi perché entro i prossimi 3 mesi vorrei raggiungere o sfiorare i 70kg...grazie in anticipo
Attualmente la mia dieta è più o meno questa, dico più o meno in quanto soprattutto pranzo e cena non li decido io, ma sua maestà mamma ahahah
COLAZIONE (ore 8 circa)
350ml latte intero con un cucchiaino di cacao
4 fette biscottate integrali oppure 2 fette di pane bianco
Burro di arachidi 15g
Banana
15g whey
SPUNTINO (ore 10:45 circa)
2 pacchi di crackers
1 yogurt intero
PRANZO (ore 13:15 circa)
100g di pasta/riso
20/30g lane casereccio
Carne/pesce o latticini
1 pera
PRE-WORKOU (ore 15 circa)
1 mela
POST-WORKOUT (ore 17:30/18 circa)
1 banana
30g whey
CENA (ore 19:30/20)
Qui stessa cosa del pranzo
PRENANNA
300ml latte intero + cacao
Oppure 1 yogurt intero
*questa è a grandi linee la mia alimentazione per ora - i fiocchi di latte non mi vanno
Spero possiate aiutarmi perché entro i prossimi 3 mesi vorrei raggiungere o sfiorare i 70kg...grazie in anticipo
Di norma ti direi di alzarle, ma preferirei vedere la tua condizione attuale, quando puoi posta le foto
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