Cosa aggiungere per incrementare le calorie

[chiurlo]

Ciao,

vorrei incrementare le calorie giornaliere dato che con la dieta attuale riesco a prendere peso troppo lentamente.

Posto un esempio di giorno di dieta:

	Alimento		Quantità	Energia	Proteine	Carboidrati	Grassi
COLAZIONE	Yogurt bianco magro		300 ml	144	9,6	15,3	4,8
	Corn flakes		1 cucchiaio	19	0,3	4,4	0,1
	Crusca frumento		1 cucchiaio	17	0,8	2,2	0,2
	Fiocchi d'avena		1 cucchiaio	18	0,6	2,9	0,3
	Ricotta		80 g	124	6,4	4,8	8,8
	Pane integrale		40 g	87	2,6	19	0,5
	Noci		2	65	1,5	1,4	6,5
				474	21,8	50	21,2
PRANZO	Insalata		100 g	15	1,8	2,2	0,3
	Semi di chia		½ cucchiaino	10	0,4	0,1	0,7
	Riso basmati		120 g	421	10,8	91,2	1,3
	Vitello		150 g	160	31	0	4,3
	Zucchine		300 g	48	3,6	9	0,6
	Olio evo		5 g	45	0	0	5
	Pane integrale		80 g	174	5,2	38	1
	Pera		1	86	1	23	0
				959	53,8	163,5	13,2
SPUNTINO	Fiocchi di latte		200 g	194	26	3	8,6
	Gallette riso		2	58	1,31	12,48	0,26
				252	27,31	15,48	8,86
CENA	Pomodori		150 g	28	1,5	5,2	0,3
	Zuppa di cereali		125 g	437	14,9	80,7	3,5
	Tonno		112 g	108	25,2	0,2	0,8
	Olio evo		5 g	45	0	0	5
	Fagiolini		200 g	62	4	14	0,4
	Mela		1	104	0,6	27,6	0,4
				784	46,2	127,7	10,4
SPUNTINO	Grana Padano		20 g	78	6,6	0	5,7
PRE-NANNA	Latte ps		300 ml	141	10,2	14,7	4,5
TOTALE				2688	165,91	371,38	63,86

Sono alto 175 cm e peso 61 kg.

E' meglio incrementare lo spuntino del pomeriggio o sui pasti principali (che so, più pasta)? Solitamente mi sparo anche 40 g di maltodestrine a medio indice glicemico per avere più carboidrati.

[Madhok]

(Il tuo tdee ? Questi sono i macro che ti servono ?)

Da che peso sei partito e da quando hai incominciato questa alimentazione ? Comunque se stai mettendo peso, anche se lentamente, non vedo il motivo nell' incrementare le kcal, rischieresti di mettere poi subito troppa ciccia.

[chiurlo]

TDEE 1963. Sui macro mi sono impostato io la dieta, ritenendoli un giusto compromesso. Questa alimentazione intesa come questi alimenti da maggio scorso, però con bassi quantitativi perché volevo buttare giù la pancia. Sono passato da 66 kg a 58 kg (a luglio). Poi da lì ho cominciato con questa, aumentando di poco ogni tot settimane le calorie. Vorrei aumentare perché con questa di ora prendo mezzo kg al mese, mi sembra poco, no?

[Madhok]

non vorrei dirti stupidaggini, ma a me mezzo kilo al mese mi sembra abbastanza, sentiamo cosa hanno da dire gli altri però

[chiurlo]

Ok, grazie. Che poi, mannaggia a me, ho un metabolismo pazzesco, spesso anche dopo pasti in cui mi escono gli occhi fuori dalle orbite per quanto mangio dopo un'ora ho di nuovo fame. Eppure resto sempre una mezza ****.

[DarkSideGT]

non vorrei dirti stupidaggini, ma a me mezzo kilo al mese mi sembra abbastanza, sentiamo cosa hanno da dire gli altri però

si mezzo kilo è ottimo, così non c'è il rischio di "sporcarsi" troppo, alla fine se calcoli sono 6kg all'anno e non sono per niente pochi

[Madhok]

Ok, grazie. Che poi, mannaggia a me, ho un metabolismo pazzesco, spesso anche dopo pasti in cui mi escono gli occhi fuori dalle orbite per quanto mangio dopo un'ora ho di nuovo fame. Eppure resto sempre una mezza ****.

io a 3000 non metto nulla. Ti capisco XD