Nuova dieta

[themaister]

Chiedo venia per l'errore fatto con la vecchia discussione e ne apro una nuova come mi è stato indicato.

Faccio un riepilogo: causa problemi fisici sono stato fermo parecchi mesi.
Ora ho ricominciato ad allenarmi e anche a seguire un'alimentazione controllata.

Il mio tdee attuale dovrebbe essere intorno alle 2400 kcal.
Il programma di allenamento lo potete vedere nel mio diario.

Questa è la dieta che sto seguendo:

6.45 Colazione: Kcal 537 - Pro 31 - Cho 62 - Fat 18
- Albume 150g + un uovo intero
- Fette biscottate 16g
- Marmellata 10g
- Una banana
- Frutti di bosco 20g
- Mandorle 20g
- Miele 20g


10.00 Spuntino: Kcal 200 - Pro 19 - Cho 22 - Fat 4.6
- Barretta


13.00 Pranzo: Kcal 795 - Pro 52 - Cho 93 - Fat 24
- Riso basmati 120g
- Macinato di vitello/manzo 200g
- Evo 20g


17.00 Spuntino: Kcal 323 - Pro 36 - Cho 36 - Fat 4
- Whey 30g
- Farina di avena 50g


21.00 Cena: Kcal 738 - Pro 48 - Cho 86 - Fat 23
- Pasta 120g
- Merluzzo 200g
- Evo 20g


Totali:
Kcal 2593
Pro 186
Cho 299
Fat 74


Che ve ne pare?

[luna80]

mancano ii dati....età, altezza, peso, obiettivi?

[themaister]

30 anni, altezza 1.89 m, peso attuale 80kg.
Seguo un programma di allenamento proiettato su 4 mesi con l'obiettivo di tornare a sollevare carichi decenti per poi fare un lavoro più ipertrofico.
Così come è impostata sono in leggera iper, diciamo che arrivare intorno agli 85kg per fine marzo non mi dispiacerebbe.

[-Jack-]

La dieta non è male, unico neo la baretta.

Ora non ti resta che valutare il peso ogni 15gg circa e agire di conseguenza.

[Madhok]

E' vero che la barretta non è il massimo, ma forse la mattina lavora e non riesce a fare uno spuntino migliore. Se è questa la motivazione proverei anche con uno shaker di proteine

[themaister]

Esatto, sono in ufficio e la barretta è la cosa più pratica.
Un semplice panino con affettato sarebbe mal visto ma la barretta è ok....valli a capire!
Lo shaker di pro lo faccio già al pomeriggio, era per variare un po'.

[Danielish]

potresti farti un pancake con avena e albume pratico da mangiare e con valori nutrizionali migliori di una barretta

[Madhok]

Un semplice panino con affettato sarebbe mal visto ma la barretta è ok....valli a capire!

ormai ci ho fatto l'abitudine, non me ne frega proprio di quello che pensano gli altri ragazzi all'università

[themaister]

E lo so, sempre fatto, con il vecchio lavoro (facevo il commerciale in un centro sportivo) ho provato anche a scaldarmi al microonde le patate bollite con il petto di tacchino alle 10 della mattina, ma qui in ufficio non si può

[Danielish]

Come ti ho detto prima ti fai un pancake la mattina la metti in un contenitore e alle 10 la mangi in 2 minuti

[themaister]

Provato questa mattina, 100g albume + 50g avena e mezzo cucchiaino di cacao amaro.
Non è male, facendo un confronto sui valori nutrizionali:

Barretta 200kcal Pro 19g - Cho 22g - Fat 4,6
Pankake 245 kcal - Pro 17g - Cho 36g - Fat 7 (calcolati con shocktrain)

[Danielish]

Va bene magari prova l'avena aromatizzata ti verrà ancora più buono se vuoi blianciarlo con la barretta prova con 150 di albume e 40 gr di avena

[themaister]

Perfetto, proverò così.
Ultima curiosità, se questo spuntino dovesse diventare una costante, sarebbe consigliabile cambiare fonte di pro a colazione o potrei comunque tenere albume + uovo?
Devo escludere lo yogurt di qualsiasi tipo perchè mi da il mal di stomaco e preferirei evitare gli affettati.

[Danielish]

Puoi anche tenere quella colazione oppure variare ogni tanto con delle proteine in polvere

[Madhok]

io mi faccio i panini con il petto di pollo/tacchino cotto (mi preparo la porzione la sera prima per il giorno dopo)