Alimentazione e sport ravvicinati

[hackam 25]

Buonasera, normalmente seguo la mia dieta con i macro contati e faccio 3 volte a settimana palestra e altre 3 volte HIIT. Può capitare che in alcuni giorni al posti di HIIT vado in mtb, il problema sta qui. Io torno alle 14 da scuola quindi mangio a quell'ora, ed in mtb se non voglio fare buio devo uscire alle 15.30. Se mangio così potrei ritrovarmi a sentirmi male? cosa consigliate?

Riso basmati 60gr
gallette farro 35gr
uovo sodo
tonno 50gr
insalata
pomodoro
olio 4 cucchiaini
bresaola 30gr

[claudio96]

beh, prova e poi vedi se ti senti appesantito o no.
non tutti hanno la stessa capacità di digestione

[brosgym]

Abbonda a metà mattina e diminuisci all'uscita da scuola

[hackam 25]

Farò una prova, anche perchè non posso mangiare di più a scuola..

[Giulia99]

Oppure puoi provare ad abbondare la mattina e fare mtb appena tornato, mangi dopo

[sovrasterzo85]

Buonasera, normalmente seguo la mia dieta con i macro contati e faccio 3 volte a settimana palestra e altre 3 volte HIIT. Può capitare che in alcuni giorni al posti di HIIT vado in mtb, il problema sta qui. Io torno alle 14 da scuola quindi mangio a quell'ora, ed in mtb se non voglio fare buio devo uscire alle 15.30. Se mangio così potrei ritrovarmi a sentirmi male? cosa consigliate?

Riso basmati 60gr
gallette farro 35gr
uovo sodo
tonno 50gr
insalata
pomodoro
olio 4 cucchiaini
bresaola 30gr

ciao
posso darti un consiglio in quanto mi alleno parecchio e anche più volte al giorno
fai una buona colazione
a metà mattina puoi farti un panino con bresaola e qualche noce oppure con un uovo e mangia un frutto come un arancia o un paio di mandarini
a pranzo del riso in bianco o una pasta integrale con un po di grana o uno yogurt magro piuttosto che un po di ricotta (privilegia i carboidrati e non le proteine che ti rallentano la digestione). io evito carne e pesce se mi devo allenare nel primo pomeriggio, li trovo lenti ad esser digeriti e il mio pranzo tipo è riso o pasta con yogurt e un paio di noci.
poi se ti vien fame mangia una barretta o un gel in bici... ma di sicuro non farai più di 90min in questo periodo quindi se hai mangiato bene non servirà nulla.
quando rientri dalla bici ti fai un post wo carbo-pro in rapporto 4:1 (frutta e yogurt, un porridge con riso soffiato e whey, gallette con marmellata e fonte proteica oppure un panino con pane bianco e affettato magro)
poi cena come preferisci (se carichi per bene di carbo il postwo a cena puoi anche sbilanciarti sulle proteine e verdure, dipende sempre dagli obbiettivi che hai)
buona pedalata