scusate mi sa ho fattu un casino con le foto
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Ciao a tutti raga
, vorrei iniziare a definirmi un poco , non ho mai seguito una dieta specifica ma ho sempre cercato di mangiare il piu pulito possibile ad alto contenuto di pro e carbo naturalmente eheh... 29 anni , 181 cm per 82 kg , mi alleno da circa 1 anno , 4 volte a week , cardio relax 2 - 3 volte a week in bici sotto il sole cocente della Thailandia
circa 30 km , ho preso come esempio un 30 30 40 , totale kcal circa 2020 , 160 proteine 200 carbo 60 grassi
COLAZIONE
Pancake fatti con
300gr alume + 1 tuorlo
60 gr di farina di riso , 1 banana picccola , 1 cucchiaio di miele
PRANZO
200 gr petto di pollo o 300 gr di pesce
100 gr di riso
insalata con pomodori o verdure tipo zucchine o broccoli conditi con 2 cucchiai di olio e aceto
SPUNTINO
140 gr di tonno o fesa di tacchino con 50 gr di pane integrale
4 post wo
30 gr di prote + un frutto di solito banana
CENA
150 gr di pollo o pesce
Contorno di verdure o insalata
SPUNTINO
il mio dolce serale
250 ml di latte + 2 fette di pane integrale ( 40 gr ) con miele o marmellata oppure 250 gr di yogurt con una manciata di cereali
Il mio dubbio sono i carbo dovrei abbassarli un poco?
Per quanto riguarda i grassi faccio uso di anacardi o arachidi fresche , dove potrei inserirle meglio la mattina o il pomeriggio? Grazie x l 'attenzione![Tumb](https://www.bodyweb.com/core/images/smilies/xyxthumbs.gif)
ihihihihihihihi[IMG]
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![](http://i67.tinypic.com/okbfid.jpg)
Ciao a tutti raga
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Contorno di verdure o insalata
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il mio dolce serale
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Il mio dubbio sono i carbo dovrei abbassarli un poco?
Per quanto riguarda i grassi faccio uso di anacardi o arachidi fresche , dove potrei inserirle meglio la mattina o il pomeriggio? Grazie x l 'attenzione
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