Massa muscolare

[Manfri]

Salve a tutti , mi chiamo Manfredi e oggi vi scrivo per chiedere alcune informazioni a riguardo.Sono alto 1.87m e peso 76 kg momentaneamente.Inizio settembre ero 72 kg e da allora ho iniziato a mangiare e mangiare fino ad arrivare a 76.5 tutt'ora.prendo 35 gr di proteine diluite con latte ogni giorno d'allenamento la sera prima di andare a letto. Essendo di statura alta è molto difficile crescere per me anche se i cambiamenti arrivano,ma volevo chiedervi se è giusto integrare con degli amminoacidi o comunque se potete consigliarmi "prodotti" che non fanno crescere la massa muscolare facendo magie,ma che accelerino il mio sviluppo. Non seguo una dieta precisa e mangio sempre tra le 5-6 volte al giorno soprattutto carne uova e salumi.Grazie per un'eventuale risposta.

[salvo 72]

Ciao Benvenuto

Inizio col dirti che di pozioni magiche non esistono ,

Inutile assumere proteine se non sai quante ne assumi normalmente con l'alimentazione ,

Se non segui una dieta ben precisa , e ' il momento di iniziare ....non ti pare e' un fattore fondamentale per raggiungere il tuo scopo.

Ti lascio un link, dai un'occhiata

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

[Manfri]

Ciao Benvenuto

Inizio col dirti che di pozioni magiche non esistono ,

Inutile assumere proteine se non sai quante ne assumi normalmente con l'alimentazione ,

Se non segui una dieta ben precisa , e ' il momento di iniziare ....non ti pare e' un fattore fondamentale per raggiungere il tuo scopo.

Ti lascio un link, dai un'occhiata

http://www.bodyweb.com/threads/33702...a-alla-pratica

Grazie per la risposta, sai reindirizzarmi a una pagina contenente una dieta già pronta e delineata?

[Manx]

Grazie per la risposta, sai reindirizzarmi a una pagina contenente una dieta già pronta e delineata?

non esistono le diete già pronte e delineate...un tizio che pesa 60kg non mangia certo come uno di 90...l'unico link valido è quello che ti è stato linkato, leggilo e riformula la tua alimentazione, nel modo piu' completo possibile. In ogni caso da zero non si dà nulla. E' il regolamento...se vuoi una dieta da zero vai da un nutrizionista e lo paghi. Qui è gratis...ma devi lavorarci tu.
Ciao

[Manfri]

non esistono le diete già pronte e delineate...un tizio che pesa 60kg non mangia certo come uno di 90...l'unico link valido è quello che ti è stato linkato, leggilo e riformula la tua alimentazione, nel modo piu' completo possibile. In ogni caso da zero non si dà nulla. E' il regolamento...se vuoi una dieta da zero vai da un nutrizionista e lo paghi. Qui è gratis...ma devi lavorarci tu.
Ciao

Hai perfettamente ragione ,però io lo chiedevo perché so di certo che c'e' gente con grandi competenze che ne capisce molto di più di me quindi chiedevo solo per informazione...conosco ogni mio dato corporeo però nel momento di strutturare una dieta mi viene difficile anche con quella guida

[DarkSideGT]

Hai perfettamente ragione ,però io lo chiedevo perché so di certo che c'e' gente con grandi competenze che ne capisce molto di più di me quindi chiedevo solo per informazione...conosco ogni mio dato corporeo però nel momento di strutturare una dieta mi viene difficile anche con quella guida

guarda un pò di diete fatte quì per capire che alimenti scegliere
calcola il tuo tdee, ci sono vari siti, e da li butti giù una dieta, poi qui ti aiutiamo a sistemarla

[salvo 72]

Hai perfettamente ragione ,però io lo chiedevo perché so di certo che c'e' gente con grandi competenze che ne capisce molto di più di me quindi chiedevo solo per informazione...conosco ogni mio dato corporeo però nel momento di strutturare una dieta mi viene difficile anche con quella guida

Semplicemente posta una tua giornata tipo , specificando macro e grammature totali , cercheremo man mano di sistemarla , piu' saranno le info piu' facilmente i ragazzi potranno aiutarti ,
Specifica anche orari se puoi e post work

[Hunterboy]

le persone con grandi competenze si fanno pagare.. qui ce ne sono altrettante, sia chiaro, che si mettono a disposizione per tutti gli utenti (aggratis ), ma il forum ha delle regole, come ti hanno già consigliato..posta qualcosa che hai elaborato tu, magari parti da come mangi ora

[Manfri]

Semplicemente posta una tua giornata tipo , specificando macro e grammature totali , cercheremo man mano di sistemarla , piu' saranno le info piu' facilmente i ragazzi potranno aiutarti ,
Specifica anche orari se puoi e post work

Subito 👍
Mi alleno 3 volte a settimana regolarmente,senza interruzione.Quando capita anche 4

Sveglia alle 7:00 (Colazione)
3 noci , Macedonia di arance kiwi e banane + toast OPPURE 3 uova strapazzate + 3 noci

Spuntino delle 11
Panino con salumi vari (salame,crudo e cotto)

Pranzo ore 15.00
140gr di pasta + Hamburger di prosciutto O Cotoletta

Merenda ore 16.30
NEI GIORNI DI WO : Panino con salumi vari + 5 olive verdi OPPURE 3 noci ed uno yogurt + una BANANA
NEI GIORNI DI RIPOSO
Toast e succo d'ananas OPPURE Noci ,mandorle e salumi + uno snack vario

(Esco alle 8 dalla palestra,pertanto non ho un post WO specifico)

Cena ore 8:00
2 petti di pollo + salumi + pane comune OPPURE Pesce spada + salumi + pane comune OPPURE Carne magra specialmente + salumi + pane comune

SPUNTINO PREGNANZA
NEI GIORNI WO 30 gr di proteine diluite con latte
GIORNI A RIPOSO Semplice corretto gelato

Ogni consiglio è ben accetto

[Manx]

non hai letto il link...vero?
p.s. spuntino "pregnanza"?

[Manfri]

non hai letto il link...vero?
p.s. spuntino "pregnanza"?

Trascuriamo..correttore maledetto
Ovviamente è spuntino Prenanna
Comunque si l'ho letto , ho calcolato fabbisogno e tutto ma per adesso volevo descrivere la mia giornata tipo

[claudio96]

io aggiungere ancora un po' di salumi e insaccati vari

[Madhok]

Subito 
Mi alleno 3 volte a settimana regolarmente,senza interruzione.Quando capita anche 4

Sveglia alle 7:00 (Colazione)
3 noci , Macedonia di arance kiwi e banane + toast OPPURE 3 uova strapazzate + 3 noci non si equivalgono come alternative, aggiungi delle proteine anche alla prima delle due colazioni

Spuntino delle 11
Panino con salumi vari (salame,crudo e cotto) va bene, aggiungi dei grassi

Pranzo ore 15.00
140gr di pasta + Hamburger di prosciutto O Cotoletta io leverei cotolette e hamburger, un pezzo di carne/pollo o pesce sono più "puliti"

Merenda ore 16.30
NEI GIORNI DI WO : Panino con salumi vari + 5 olive verdi OPPURE 3 noci ed uno yogurt + una BANANA leva i grassi pre-work, carbo a medio-basso ig. Olive ? Lo yogurt va bene, leva la banana e mettici una mela o dell'avena
NEI GIORNI DI RIPOSO
Toast e succo d'ananas OPPURE Noci ,mandorle e salumi + uno snack vario non si equivalgono, aggiungi delle proteine anche al primo dei due spuntini. Nel secondo cosa intendi con "snack vario" ?

(Esco alle 8 dalla palestra,pertanto non ho un post WO specifico)

Cena ore 8:00
2 petti di pollo + salumi + pane comune OPPURE Pesce spada + salumi + pane comune OPPURE Carne magra specialmente + salumi + pane comune se è il tuo post-work prediligi una sola fonte proteica con dei carbo ad alto ig, quindi riso bianco o pasta, leva anche qua i grassi

SPUNTINO PREGNANZA
NEI GIORNI WO 30 gr di proteine diluite con latte non è il massimo, ma potrebbe andare. Prova anche con uno yogurt greco e frutta secca, o fiocchi di latte
GIORNI A RIPOSO Semplice corretto gelato leva il gelato, non ha senso come spuntino

Ogni consiglio è ben accetto

Comunque se non ti calcoli i tuoi macro e il tdee non ti possiamo aiutare, ti ho corretto ciò che non andava in grassetto

[Manx]

e devi mettere le grammature...

[Manfri]

Comunque se non ti calcoli i tuoi macro e il tdee non ti possiamo aiutare, ti ho corretto ciò che non andava in grassetto

TDEE: 1895.65
Grazie per la tua risposta esaustiva,mi ha aiutato a regolarmi meglio.
Ulteriori consigli ?