Dieta Massa

[Flavio1205]

Buonasera, sono un ragazzo di 18 anni, alto 175cm e di 69-70kg. Questa è la mia dieta generica in un giorno di allenamento, qualcuno ha dei consigli su come migliorarla?

COLAZIONE 653kcal Pro36g Cho94 (zuccheri 17g) Gras 17g
Una tazza di Latte di Soia 78kcal Pro6g Cho6g (zuccheri 5g) Gras4g
Un cucchiaio di zucchero 15kcal Zuccheri: 4g
70g di Fiocchi d'Avena 244kcal Pro8 Gra5 Cho 41 (zuccheri 1g)
Barretta Avena/Whey 316kcal Pro: 21g Cho: 43 (zuccheri: 7g) Gra: 9

PRANZO 735kcal Cho119g (4zuccheri) Pro30g Gra15g
175g di Pasta all'Uovo 518kcal Cho98 (zuccheri3g) Pro20 Gra4
125g di Fagioli Borlotti 127kcal Cho21 Pro10
Uno-due cucchiai d'olio extravergine d'oliva 90kcal Gra9g

PRE-WO
Barretta Avena/Whey 316kcal Pro21g Cho43g (zuccheri 7g) Gra9g

POST-WO
35g Whey 140kcal Pro28g
70g Gallette di Riso 272kcal Cho56g Pro6g

CENA 325kcal Pro55g Gra11g
180g Petto di Pollo 234kcal Pro55g Gra2g
Un cucchiaio d'olio 81kcal Gras9g

TOTALE:

Kcal 2400
Pro 176g
Carbo 307g
zuccheri 30g
Grassi 56g

[salvo 72]

Ciao Benvenuto

Se i tuoi conteggi fossero giusti sei alto con le pro , ma ci metto il beneficio del dubbio , 230g di pollo non apportano 70 g di pro,
E basso con i fat,

1 o 2 cucchiai di olio c'è differenza,

Niente frutta e verdura?

[Madhok]

Questi macro soddisfano il tuo fabbisogno giornaliero ? Hai calcolato il tuo tdee ?

[Flavio1205]

Grazie del benvenuto Salvo . Riguardo al pollo, intendi che sono troppe o troppo poche? Myfitnesspal mi dice quel numero :/

Il mio TDEE secondo dei calcolatori è intorno alle 2600-2700 kcal per giorno ma sinceramente ho dei dubbi, mangiando 2400kcal al giorno non sono dimagrito, probabilmente il mio fabbisogno è intorno alle 2300-2400kcal dato che non ho né perso né acquisito peso (o almeno, non chissà quanto, un po' ne ho preso)

[claudio96]

probabilmente Myfitnesspal calcola il peso del pollo cotto (che ha perso acqua durante la cottura....)

[Flavio1205]

Ho abbassato a 180g: 2g di grassi, 55g di proteine.

Può essere verosimile?

[salvo 72]

Ho abbassato a 180g: 2g di grassi, 55g di proteine.

Può essere verosimile?

Si , quei valori sono giusti .

Il TDEE e' un numero di partenza , se con 2400 il peso rimene stabile aumenta molto gradualmente le kcal , non andrei oltre il kg a mese onde evitare di sporcarsi troppo, dando per buono che parti da una base pulita

In massa sono fondamentali i chos , per il tuo peso non andrei oltre i 150 g totali per le pro, 50-60 g totali per i fat , il resto chos

[Flavio1205]

Dove sarebbe meglio aumentarle? Leggermente in ogni pasto oppure in uno specifico? (Tipo leggermente di più nel post-wo)

[salvo 72]

Dove sarebbe meglio aumentarle? Leggermente in ogni pasto oppure in uno specifico? (Tipo leggermente di più nel post-wo)

Ti riferisci ai carbo ...giusto?
A ridosso del work , ma con quelle grammature non ai problemi , puoi spalmarle dove vuoi ,
Io con 250 g mi sembra festa e sono 15 kg in piu' ...pero' e' pure vero che ad abbiamo 26 anni di differenza

[Flavio1205]

Perfetto, grazie mille

[salvo 72]

Perfetto, grazie mille

[Flavio1205]

Per il resto secondo voi va bene o dovrei modificare qualche altra cosa?