Ragazzi turni a lavoro..

[luxking]

Siccome avró solo pranzo per mangiare,gli spuntini li salterei come faccio? Farei solo colazione a casa e boh

[corvotorvo]

Siccome avró solo pranzo per mangiare,gli spuntini li salterei come faccio? Farei solo colazione a casa e boh

scusa non ho capito? devi solo saltare gli spuntini?

[luxking]

E beh si non pranzo 4 volte al giorno

[claudio96]

e dove sarebbe il problema?
paura di catabolizzare?

ripartisci le calorie nei 3 pasti principali....

[turtuv]

Dividi le calorie e i macro che devi assumere nei pasti che puoi fare. Io ad esempio, in base agli orari di lavoro, faccio o 3 o 4 pasti totali. Organizzati come ti viene più comodo, prestando attenzione ai soliti accorgimenti (niente grassi post-wo e poco tempo prima del wo).

[corvotorvo]

infatti non c'è un numero obbligatorio di pasti che uno deve fare..semplicemente organizzi nutrienti e calorie in 3 pasti invece che in 5

[Madhok]

dipende da quante calorie deve mangiare

[Manx]

dipende da quante calorie deve mangiare

non necessariamente...si fa anche la dieta warrior o la IF

[turtuv]

dipende da quante calorie deve mangiare

Cosa cambia? Anche dovesse mangiarne 3000, le divide sui pasti che può fare, cercando di concentrare la maggior parte dei carbo nel post wo.

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[corvotorvo]

infatti secondo me anche 3000 kcal si riescono a dividere in 3 pasti anche perché comunque passano più ore tra uno e l'altro...e appunto concentrando più carb nel dopo allenamento e magari al mattino (almeno per me a colazione sono fondamentali in belle dosi per tenere tutta la mattina)

[Madhok]

mica è detto che riesca a mangiare 3 pasti da 1000 kcal così all'improvviso, mi ricordo che quando ho incominciato 3000 kcal erano "impossibili" da raggiungere, ora sono la quotidianità

[paul21]

Io lavoro a turni. Basta un minimo di organizzazione e si può tutto.


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[corvotorvo]

io vedo che arrivare a 1000 cal ( e anche oltre) a pranzo e cena è piuttosto facile. Forse ecco può essere più ostico a colazione se uno non è abituato ma con qualche piccolo accorgimento si possono aumentare anche lì e appunto poi puntare a un bel "punteggio" nel post allenamento ...io pure faccio turni, non sto seguendo una dieta specifica, ma posso dire che organizzandomi, quando mi va, uno spuntino me lo faccio

[paul21]

Quanti pasti a disposizione hai? A quante kcal stai? A lavoro non hai un minimo di pausa?


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[claudio96]

mica è detto che riesca a mangiare 3 pasti da 1000 kcal così all'improvviso, mi ricordo che quando ho incominciato 3000 kcal erano "impossibili" da raggiungere, ora sono la quotidianità

vabbè dai, stiamo parlando di 3000 calorie non di 8000......raggiungerle in 3 pasti non mi sembra un problema