Carb Cycling

[Arfix]

Salve ragazzi vorrei fare un mini-cut ovviamente dopo le feste. Sono arrivato al 15% di massa grassa e non mi piace per niente. Ormai ho solo vestiti aderenti e la ciccia di quanto si nota me lo dicono tutti. (La metto tutta sull'addome, petto,braccia gambe sono tutte senza grasso)
Pensavo a una carb cycling. 3+1+3
I miei dati: (Nel tdee devo tener conto degli allenamenti giusto? Perchè senza contare gli allenamenti ovviamente è più basso)
BMR : 1826
Tdee: 2831

Se non sbaglio va fatto un deficit del 15% giusto?
Per ora aspetto risposte su tutto questo poi posto una bozza..
Grazie!

[Hunterboy]

Salve ragazzi vorrei fare un mini-cut ovviamente dopo le feste.

ciao! io starei anche più basso con le calorie, perchè le formule ci azzeccano poco..tendono a sovrastimare il tutto. Ma ora stai mangiando senza una dieta o alla dieta ci scappano altre cose in aggiunta? nello schema che hai postato, il +1 corrisponde al gg di ricarica?

[Arfix]

ciao! io starei anche più basso con le calorie, perchè le formule ci azzeccano poco..tendono a sovrastimare il tutto. Ma ora stai mangiando senza una dieta o alla dieta ci scappano altre cose in aggiunta? nello schema che hai postato, il +1 corrisponde al gg di ricarica?

Si un giorno di ricarica. Eh si ho una dieta che ho aumentato kcal da poco perché non aumentavo più di peso. Ho aumentato e stava funzionando poi di colpo ho visto che stavo ingrassando. Forse sarà anche le tante fibre che mangio che tendeno a gonfiare

Inviato dal mio SM-G900F utilizzando Tapatalk

[Madhok]

se fossero le fibre avresti una orchestra di fiati al posto del sedere XD Puoi farci vedere qualche foto per capire il livello di ciccia ?

[Arfix]

se fossero le fibre avresti una orchestra di fiati al posto del sedere XD Puoi farci vedere qualche foto per capire il livello di ciccia ?

E ti assicuro che ce l'ho non posso fare mezzo metro che mi parte l'orchestra 😂😂 ahah
Si appena ho tempo posto la foto
Ma comunque la dieta la farei ugualmente poi verso il periodo estivo quindi prepararla da ora va bene comunque

Inviato dal mio SM-G900F utilizzando Tapatalk

[Arfix]

Ragazzi mi potete intanto dire come muovermi per stilare una dieta carb cycling? Quanto abbassare le kcal, quanto abbassare i carbo, quanto alzarli nei giorni ricarica.. ecc..

[DarkSideGT]

ma adesso quante kcal assumi?
e in che macro?
perchè non puoi tagliare di netto
poi imho il tdee è sballato, quanto volte ti alleni? fai anche cardio?

[Arfix]

ma adesso quante kcal assumi?
e in che macro?
perchè non puoi tagliare di netto
poi imho il tdee è sballato, quanto volte ti alleni? fai anche cardio?

3300kcal
macro Cho: 372,62 Pro: 200,15 Fat: 79,85
peso al momento 83 kg e alto 1.77
Non voglio tagliare di netto perchè voglio provare la carb cycling per non andare in stallo facilmente e mantenere più massa magra possibile e in questo la carb cycling si dimostra più efficace
Mi alleno 4 volte a settimana, cardio leggero e non sempre lo faccio a passeggiata quindi leggero