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grassi / proteine / carboidrati % da seguire senza allenamento
grassi / proteine / carboidrati % da seguire senza allenamento
Salve a tutti,
come da titolo, 100gr di riso basmati, 160 gr di tonno al naturale e 5 gr di olio EVO sono il mio pranzo fisso 5 giorni su 7.
Vi chiedo:
vi sembra bilanciato come pasto?
dite che alla lunga può creare problemi il non variare spesso?
Il problema sorge per il tonno al naturale che è pieno di metalli pesanti
intendi che nel tonno sott'olio il problema è meno presente?
comunque ho sentito "voci" sia sul mercurio, che addirittura chi mi consigliava di prenderlo nel vetro e non nella scatoletta di latta, ma non ricordo il motivo
grassi / proteine / carboidrati % da seguire senza allenamento
Salve a tutti,
sono all'inizio del 2 mese di stop dagli allenamenti e vorrei cercare di curare il più possibile l'alimentazione, quindi sto impostando mxbody2 per aiutarmi nel programmare 6 dei 7 gg della settimana.
Vi chiedo: che percentuali mi consigliate tra proteine, carbs e grassi? Fino ad oggi mi sono sempre regolato 2grxkg di pro e il resto suddiviso senza una regola, ma inserendo le % corrette anche di grassi e carboidrati riuscirei meglio a seguire la dieta.
Preciso che sono ex obeso con molto grasso "vecchio" da perdere, quindi sarà una ipo -20% su un TDEE di 2400 circa
ma ora come stai mangiando? se si può sapere, come mai non fai allenamento? ora a quanti carbo sei? come riferimento se ora il peso rimane invariato puoi usare quei dati
ho subito un intervento da poco tempo (emorroidi) quindi stop assoluto per minimo due mesi, ho provato a fare qualche movimento qualche giorno fa tanto per non stare fermo ma praticamente è come se non mi allenassi (se ti va di fare un salto nel mio diario c'è tutta la storia)
Si, ora il peso rimane invariato, tanto per darti un idea ti posto la giornata tipo:
Id
Data e ora
Alimento
N.porzioni
Peso netto
Calorie (kcal)
Grassi (g)
Gr.saturi (g)
Carboidrati (g)
Zuccheri (g)
Fibre (g)
Proteine (g)
Sale (g)
411
10-11-2016 08:00:00
Latte di Vacca Parzialmente Scremato
0
200
92,7
3,26
1,62
10,8
9,1
6,58
0,092
412
10-11-2016 08:00:00
Orzo Solubile O Caffe' D'orzo in Polvere
0
20
79,6
0,652
0,132
17
0,022
1,13
0,0159
413
10-11-2016 08:00:00
Fette Biscottate Integrali
0
30
98,6
1,56
0,207
22,5
3,09
3,2
3,39
0,234
414
10-11-2016 08:00:00
Marmellata di Albicocche
0
20
46
0,036
0,002
13,4
11,8
0,236
0,138
0,00816
416
10-11-2016 10:30:00
Whey Zero BioTech
1
25
94,3
0,475
0,225
0,475
0,45
22
0,08
427
10-11-2016 10:30:02
Pera
0
150
59,7
0,6
0,03
13,4
13,7
4,29
0,42
0,0027
428
10-11-2016 10:30:03
Mela
0
150
72,2
0,42
0,105
17,7
15,3
3,18
0,315
0,00273
429
10-11-2016 10:30:04
Latte di Vacca Parzialmente Scremato
0
100
46,4
1,63
0,81
5,4
4,55
3,29
0,046
418
10-11-2016 13:00:00
Riso
0
100
344
0,58
0,14
87,6
0,21
1,33
7,49
0,0057
419
10-11-2016 13:00:00
Tonno Sott'olio Sgocciolato
0
160
372
28,1
4,91
34,7
0,595
420
10-11-2016 13:00:00
FIBRAID
1
10
4
421
10-11-2016 16:00:00
Pera
0
150
59,7
0,6
0,03
13,4
13,7
4,29
0,42
0,0027
430
10-11-2016 16:00:01
Mela
0
150
72,2
0,42
0,105
17,7
15,3
3,18
0,315
0,00273
431
10-11-2016 16:00:02
Latte di Vacca Parzialmente Scremato
0
100
46,4
1,63
0,81
5,4
4,55
3,29
0,046
422
10-11-2016 20:15:00
Pollo Petto
0
240
217
2,35
0,6
53,8
0,178
423
10-11-2016 20:15:00
fagiolini
0
500
195
1,05
0,235
37,9
14
9
0,15
424
10-11-2016 20:15:00
FIBRAID
1
10
4
Questa la dieta, il fibraid sono fibre di psyllo, e l'accoppiata mela/pera (con i 100ml di latte) è il frullato, sempre per le fibre che devo assumere in grandi quantità.
Sei sicuro di voler iniziare un ipocalorica senza palestra? sai che i risultati saranno inferiori? Io mi terrei in normocalorica per iniziare da completamente guarito dieta ipocalorica e allenamento, però naturalmente puoi fare come vuoi
quoto lucamex, io farei una normocalorica per questo periodo, inoltre con le feste avrai di che mangiare XD. Comunque per il fatto del tonno oltre ai metalli pesanti il problema è pure per il sodio, se proprio ti trovi comodo a mangiare il tonno compra quello a basso contenuto di sale
Originariamente Scritto da Ghesboro
Io non capisco coma le gente si fossilizzi troppo sulle calorie, sono solo un numero. Se mangio 4000 kcal di pollo mica aumento di peso...
Grazie a tutti per le risposte, ma mi potete spiegare come una normo è preferibile? Considerate che non so per quanto tempo dovro stare fermo ancora. Per le feste, dato il problema, anche volendo non potrei sgarrare.
Se non ti alleni e sei in IPO perdi anche una discreta quantità di massa muscolare, inoltre rallenta il metabolismo , quindi a parità di kcal della dieta perdi meno peso e parte viene perduto di massa muscolare( non tanta per ontenderci, una piccola quantità che però avrà bisogno di un periodo di massa per essere recuperata con gli interessi).
chiarissimo, grazie! sapresti darmi un consiglio anche sulle percentuali dei macro stando su una normo senza allenamento? avevo pensato ad una lowcarb, almeno per sgonfiarmi, ma in normo magari non ha piu senso
In normo senza allenamento ti puoi assestare tra 1/1.5 g di proteine per kg di massa corporea, i grassi dipende da quanto pesi, in genere non oltre i 60g(non che faccia male sforare un poco)e non sotto i 40, il resto di carboidrati da fonti "buone" come legumi, verdura verde, frutta, ma naturalmente anche da pane pasta, riso, magari con un occhio di riguardo per il riso basmati e per il pane integrale.
Questi sono esempi naturalmente poi vedi tu .
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