consiglio dieta massa

[blagut]

salve a tutti, vorrei un consiglio sulla mia dieta.Di seguito vi posto un pò di dati.

• anni : 18
• anzianità d'allenamento : 2 anni
• peso :78 kg
• altezza :180 cm
• TARGET DAILY CALORIC INTAKE: 2866 CALORIES
• -bf (non preciso) intorno al 15-16 &
• allenamento:3 volte a settimana

MATTINA:

• 1 tazza di latte
• toast al tonno o gocciole
• spremuta d'arancia(non sempre)

SPUNTINO:

• riso basmati 100g o yogurt greco 175g (16 pro)

PRANZO:

• basamti 100g o pasta(raramente) - stessi grammi, con sugo al ragù
• pollo 120 g o (uova e tonno)
• verdura varia

CENA:

• PASTA/RISO 100g
• pollo/carne rossa/pesce

PRE-NANNA:

• YOGURT NORMALE - 100g

grazie a tutti in anticipo per le risposte

[Madhok]

Alimentazione da rivedere completamente, mancano i grassi e inoltre alterni alimenti che non hanno nulla in comune come il basmati e lo yogurt nello spuntino. Una volta trovato il tuo tdee devi calcolarti quante proteine, grassi e carboidrati assumere nella giornata. (1,5g di prot per kg - 0.8/1g di fat per kg - il resto in carbo)

[Manx]

circa un anno fa, in una tua discussione simile, ti era stata linkata questa guida...è ancora valida

Buona lettura
http://www.bodyweb.com/threads/33702...a-alla-pratica

[blagut]

Alimentazione da rivedere completamente, mancano i grassi e inoltre alterni alimenti che non hanno nulla in comune come il basmati e lo yogurt nello spuntino. Una volta trovato il tuo tdee devi calcolarti quante proteine, grassi e carboidrati assumere nella giornata. (1,5g di prot per kg - 0.8/1g di fat per kg - il resto in carbo)

Ok tengo a precisare che non alterno il riso con lo yogurt, semplicemente non sempre ho gli yogurt o non sempre riesco a farmi il riso, in mancanza di un c'è l'altra.
Potresti spiegarmi più dettagliatamente la non correttezza di questa scheda?

[lucamex]

a parte gli alimenti che non sono giusti per la tua dieta non hai segnato le grammature dei macro, per ogni alimento devi scrivere quanti/e proteine carboidrati e grassi lo compongono, non devi mai mancare quanto olio hai utilizzato per cucinare o condire, dai insomma basta che leggi quello che ti ha postato Manx e ti accorgi cos'è sbagliato.

[Manx]

a parte gli alimenti che non sono giusti per la tua dieta non hai segnato le grammature dei macro, per ogni alimento devi scrivere quanti/e proteine carboidrati e grassi lo compongono, non devi mai mancare quanto olio hai utilizzato per cucinare o condire, dai insomma basta che leggi quello che ti ha postato Manx e ti accorgi cos'è sbagliato.

per semplificare e sveltire la cosa è piu' che sufficiente indicare i grammi del cibo che si mangia, proteine, grassi e carbo dai singoli alimenti/pasti possono essere anche tralasciati e mettere solo il totale alla fine della dieta. L'olio, ovviamente, come dici tu va considerato...anche perchè un cucchiaio sono circa 90kal...e non sono bruscolini

[Madhok]

Ok tengo a precisare che non alterno il riso con lo yogurt, semplicemente non sempre ho gli yogurt o non sempre riesco a farmi il riso, in mancanza di un c'è l'altra.
Potresti spiegarmi più dettagliatamente la non correttezza di questa scheda?

nel senso che lo yogurt è un alimento prettamente proteico mentre il riso è costituito da carboidrati, non li puoi sostituire come se fossero la stessa cosa, in poche parole devi rimediare con un altro alimento proteico. Quoto poi tutto quello che ti è stato detto.