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allora comincia col calare di 150/200 kcal/die rispetto a quanto mangi ora e vedi se comincia a smuoversi qualcosa. Non sottovaluterei quanto detto da Giampo, aggiungi del cardio alle tue routine (anche solo 15 min PostWO HIIT per cominciare) e già dovresti avere qualche risultato in termini di recomp (visto il tuo livello)... Il che sarebbe il migliore obiettivo, più che nn perdere molto peso, visto che sei HP-10
di mio, vedendo la situazione finora, proverei ad alzare un po i grassi e piuttosto scendere ancora coi carbo. Ma è solo una mia posizione.
quindi 2400 è la tua normo senza fare calcoli.
ora regolati di conseguenza, io non scenderei con le kcal, magari inserirei del cardio o proverei a ciclizzare
Puoi andare a correre fuori. A casa puoi fare un circuito ad alta intensità a corpo libero: burpees, mountain climbing, scatti sul posto, salti con la corda...
allora comincia col calare di 150/200 kcal/die rispetto a quanto mangi ora e vedi se comincia a smuoversi qualcosa. Non sottovaluterei quanto detto da Giampo, aggiungi del cardio alle tue routine (anche solo 15 min PostWO HIIT per cominciare) e già dovresti avere qualche risultato in termini di recomp (visto il tuo livello)... Il che sarebbe il migliore obiettivo, più che nn perdere molto peso, visto che sei HP-10
di mio, vedendo la situazione finora, proverei ad alzare un po i grassi e piuttosto scendere ancora coi carbo. Ma è solo una mia posizione.
quoto...
300gr di carbo uno come lui li deve vedere forse in 2 gg
Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
Originariamente Scritto da Perineo
vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
Originariamente Scritto da Spratix
C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
Fai da te - Il tagliando
Originariamente Scritto da erstef
Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
Disagio alimentare & logistica bidibolder
Originariamente Scritto da Gianludlc17
se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
Estetica rulez
Originariamente Scritto da 22darklord23
la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie
"solitamente"...e lo dico per esperienza... in caso come il tuo meglio abbassare parecchio i carbo. Si tratta di fare un po' di reset, non che le cose poi non cambino, ma ci vuole pazienza (io ero uguale coi carbo e ora posso permettermene tranquillamente 400gr se nn devo "tirare").
cardio negli off: mettiti le scarpe ed esci a correre per una mezz'ora o 40 min. Facile, basic. Di meglio non c'è.
cardio negli on: nn più di 15/20 min post WO. 10HIIT +5/10 LISS
sempre IMHO
Va bene ragazzi, non sarà un problema abbassare i carbo dai.. non ce la faccio a vedermi così anche perché l'unico grasso che ho ce l'ho lì quindi fa proprio un brutto effetto.. vedrò di darci dentro, grazie!!
Ultima cosa, se abbasso solo di 200 kcal non riesco ad abbassare molto i carbo perché dovrei alzare troppo i grassi.. se scendo a 2000 già potrei fare 200 carbo, 125 pro e 78 grassi, può andare?
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