Grasso addominale

[Nustef]

Non sapevo nemmeno dove postare.. Comunque ciao a tutti, vengo subito al dunque.
23 anni (tra poco 24 ), 63 kg, bf valutatela voi, seguo una dieta da 2430 kcal i cui macro sono divisi in questo modo: pro 130 - grassi 50 e il resto carboidrati (290 circa), seguo un allenamento per la forza (Bill Starr classico) e ho questo fastidioso grasso addominale.. cerco di non superare mai i 50 grammi di grassi/die ma niente, il mio obiettivo ovviamente sarebbe anche aumentare di peso, infatti vorrei aumentare le kcal, ma con questo grassoccio qui non so proprio che fare.. Grazie

[Dragon17]

Beh chiarisciti le idee, o perdi il grasso o metti peso. Per perdere grasso sono troppe calorie e sicuramente dovrai risistemare I macro.


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[Nustef]

Sicuramente voglio far sparire il grasso, quindi come risistemiamo i macro...? Spero solo che quando riprenderò le kcal di ora non tornerà 😀

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[Dragon17]

peso corporeo x 23 + 10-15% circa per le kcal, di cui farei 2xbw di pro e il resto puoi scegliere se fare low carbs o lowfat.
Intanto leggiti questo per farti le idee più chiare, perchè se a 63 kg mangi 2400 kcal sperando di togliere grasso mi sa che hai le idee confuse dalla base =D

http://www.bodyweb.com/threads/424355-Nutrienti-Fabbisogno-Energetico-Linee-guida

[Madhok]

Dovresti stare sotto il tuo tdee, 10-20%

[Nustef]

Ok ragazzi mi documento e provvedo, se ho dubbi vi scrivo, thanks

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[Giampo93]

Non è che se assumi pochi grassi non ingrassi eh...queste sono leggende da casalinga...

Visto il tuo livello potresti anche seguire una normocalorica (con attenzione alle fonti) abbinata al cardio. Migliorerebbe la composizione corporea e ti sarebbe più utile nell'allenamento della forza

[Giulio85]

ma quanto sei alto?
dalle foto sembra che sia poco il muscolo

[Nustef]

peso corporeo x 23 + 10-15% circa per le kcal, di cui farei 2xbw di pro e il resto puoi scegliere se fare low carbs o lowfat.
Intanto leggiti questo per farti le idee più chiare, perchè se a 63 kg mangi 2400 kcal sperando di togliere grasso mi sa che hai le idee confuse dalla base =D
http://www.bodyweb.com/threads/42435...co-Linee-guida

Scusa non ho capito il conto da fare, 63x23+10-15% di cosa?

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[Nustef]

Non è che se assumi pochi grassi non ingrassi eh...queste sono leggende da casalinga...

Visto il tuo livello potresti anche seguire una normocalorica (con attenzione alle fonti) abbinata al cardio. Migliorerebbe la composizione corporea e ti sarebbe più utile nell'allenamento della forza

Sono d'accordo.. quindi dovrei stare sulle 2000-2200?

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[Nustef]

ma quanto sei alto?
dalle foto sembra che sia poco il muscolo

1.73, si non è molto ma sto facendo buoni progressi con la bill starr

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[Giulio85]

molto semplicemente, senza starti a complicare la vita, con le kcal attuali il peso come sta variando? aumenta, diminuisce o è stabile?

[Nustef]

molto semplicemente, senza starti a complicare la vita, con le kcal attuali il peso come sta variando? aumenta, diminuisce o è stabile?

Stabile

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[Elgaldil]

Stabile

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allora comincia col calare di 150/200 kcal/die rispetto a quanto mangi ora e vedi se comincia a smuoversi qualcosa. Non sottovaluterei quanto detto da Giampo, aggiungi del cardio alle tue routine (anche solo 15 min PostWO HIIT per cominciare) e già dovresti avere qualche risultato in termini di recomp (visto il tuo livello)... Il che sarebbe il migliore obiettivo, più che nn perdere molto peso, visto che sei HP-10

di mio, vedendo la situazione finora, proverei ad alzare un po i grassi e piuttosto scendere ancora coi carbo. Ma è solo una mia posizione.

[Giulio85]

quindi 2400 è la tua normo senza fare calcoli.
ora regolati di conseguenza, io non scenderei con le kcal, magari inserirei del cardio o proverei a ciclizzare