Consigli generali alimentazione

[BJJguy]

Voi quando mangiate pranzo e cena fate sempre dose di carboidrati + dose di proteine? tipo primo + secondo?

Oppure fate per esempio carboidrati a pranzo e proteine alla sera? Cosa sarebbe preferibile fare?


Come fonti di carboidrati cosa usate?


Premetto che attualmete il mio obiettivo e' di rimettermi gradualmente in forma con lo sport. Non devo nè dimagrire nè mettere su muscoli.

[Spartano5]

io cerco di mangiare sempre tutti i macronutrienti, anche perchè per me un pasto senza qualcosa di proteico tipo carne/pesce/uova non è un pasto

[Giulio85]

i macro sono 3, ti sei scordato i grassi
comunque dipende da come è impostata la tua dieta.
se non hai obiettivi specifici fai pasti completi dei tre macro

[corvotorvo]

ciao, nei pasti principali (pranzo e cena) sempre tutti e 3 i macronutrienti, anche attraverso piatti unici e utilizzando anche i legumi..come fonti di carboidrati puoi sbizzarrirti: pasta, riso, orzo, farro, grano saraceno, patate, pane, quinoa ecc...

[BJJguy]

ciao, nei pasti principali (pranzo e cena) sempre tutti e 3 i macronutrienti, anche attraverso piatti unici e utilizzando anche i legumi..come fonti di carboidrati puoi sbizzarrirti: pasta, riso, orzo, farro, grano saraceno, patate, pane, quinoa ecc...

Dici che con i legumi riesco a fare un pasto unico di proteine e carboidrati?

Per quanto riguarda le migliori fonti di carboidrati cosa e' preferibile mangiare quelli a basso indice glicemico tipo cerali/pasta e pane integrale?

[BJJguy]

io cerco di mangiare sempre tutti i macronutrienti, anche perchè per me un pasto senza qualcosa di proteico tipo carne/pesce/uova non è un pasto

A occhio e croce quante porzioni di carne mangi a settimana?

Come si può fare a mangiare sempre i 3 macro nutrienti per pasto senza imbottirsi di carne?
Alterni spesso con uova e pesce?

[Spartano5]

A occhio e croce quante porzioni di carne mangi a settimana?

Come si può fare a mangiare sempre i 3 macro nutrienti per pasto senza imbottirsi di carne?
Alterni spesso con uova e pesce?

pranzo e cena circa 25/30 gr di Pro e nello spuntino un po' d'affettato (circa 15 gr di Pro)
niente di che...

[salvo 72]

Ragazzi , ma di cosa state parlando, non si puo' generalizzare in questo modo , del nostro utente non sapete nulla , ne dati anagrafici , ne quanto meno se si allena ,

non ti si può rispondere di preciso , ti lascio sotto un link

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

[Madhok]

A occhio e croce quante porzioni di carne mangi a settimana?

Come si può fare a mangiare sempre i 3 macro nutrienti per pasto senza imbottirsi di carne?
Alterni spesso con uova e pesce?

uova, pesce, carne rossa, carni bianche, legumi

[lucamex]

uova, pesce, carne rossa, carni bianche, legumi

anche grana, fiocchi di latte e tutti gli altri latticini

[corvotorvo]

Dici che con i legumi riesco a fare un pasto unico di proteine e carboidrati?

Per quanto riguarda le migliori fonti di carboidrati cosa e' preferibile mangiare quelli a basso indice glicemico tipo cerali/pasta e pane integrale?

Certo! Abbinare pasta, riso, cereali vari con legumi ti dà un pasto completo.
Per le fonti di carboidrati nel forum si consiglia di considerare il momento della giornata. Ad esempio nel post allenamento meglio quelli ad alto ig ( e penso che al mattino puoi inserirne ad alto ig visto che vieni dal digiuno notturno e comunque al mattino il corpo li tollera meglio). Poi scegli quello che si addice meglio alle tue esigenze e gusti. Non è obbligatorio mangiare cibi integrali ..le fibre le puoi ricavare dalle verdure

[Madhok]

anche grana, fiocchi di latte e tutti gli altri latticini

certo, non li ho messo perchè la maggior parte contiene molti grassi e perchè sono intollerante