IF 16/8 problema grassi in un unico pasto??

[Spartano5]

ho impostato un'IF 16/8 con:
- pranzo all'13:30
- spuntino pre WO 17:00
- cena post WO 20:30

poi a distribuire i macro sono stato costretto a mettere tutti i grassi a pranzo, per tenerli lontano dal WO.
va bene come ho fatto o assumere troppi grassi insieme non è una buona soluzione ??

Pranzo: Car 88 gr, Pro 60 gr, Gra 39 gr
Spuntino: Car 53 gr, Pro 22 gr, Gra 2 gr
Cena: Car 86 gr, Pro 44 gr, Gra 4,5 gr
sono 1850 Kcal
per i carbo uso pasta,riso
per le pro cerco di alternare pollo,tonno, uova, albumi, tacchino, insomma un po' tutto
per i grassi olio, noci, mandorle e a volte burro d'arachidi
lo spuntino è un panino con pane integrale e affettato magro

169cm x 64,3 Kg
20 anni
TDEE circa 2200 Kcal
allenamento circa dalle 19:00 alle 20:10 in Home Gym

[Madhok]

ci sarebbe più utile vedere la distribuzione dei macros in questi 3 pasti per capire meglio.

[Spartano5]

è un ipocalorica
Pranzo: Car 88 gr, Pro 60 gr, Gra 39 gr
Spuntino: Car 53 gr, Pro 22 gr, Gra 2 gr
Cena: Car 86 gr, Pro 44 gr, Gra 4,5 gr

essendo ipo i grassi comunque non sono un esagerazione

[Giulio85]

i tuoi dati?

[salvo 72]

essendo ipo i grassi comunque non sono un esagerazione

Non sono i grassi a farti ingrassare o dimagrire , ma il totale calorico .
Come ti e' stato detto posta i tuoi dati , dieta , completa di macros e kcal totali , e anche l'orario di allenamento

[Spartano5]

Come ti e' stato detto posta i tuoi dati , dieta , completa di macros e kcal totali , e anche l'orario di allenamento

ho editato il primo post

Non sono i grassi a farti ingrassare o dimagrire , ma il totale calorico .

lo so, ma volevo dire che i grassi non sono tanti perchè ho moltiplicato per 0.7 (il minimo se ho capito bene) per tenere basse le Kcal totali

[Giulio85]

considerando che ti alleni alle 19.00 nel pasto delle 17.00 puoi tranquillamente inserire un po' di grassi.
dato che segui un IF farei anche un pranzo più leggero reinserendo i macro tolti nel postwo (che imho può tranquillamente contenere qualche grasso)

[gendarius]

Sono stato in IF per molto tempo.

Con quel setup e quella quota di grassi farei, in grammi: 20 - 5/10 - rimanente

[Spartano5]

Sono stato in IF per molto tempo.

Con quel setup e quella quota di grassi farei, in grammi: 20 - 5/10 - rimanente

quindi se metto un po' di grassi nel Post WO non è cosi grave come si legge in molti post ?

[Giulio85]

take it easy