Dieta per massa che ne pensate???

[Pippo89]

dark side ma quanto pesi?

[Madhok]

non centra nulla il peso nella maggior parte dei casi, anche io a 3000 sto a quota di mantenimento, ma peso 67 kg per 176 cm.

[lucamex]

e basta con questo catabolismo notturno...nessuno catabolizza in 7-8 ore di sonno. Dovresti saperlo sei iscritto da 3 anni... dai... il pre-nanna è il pasto piu' inutile della giornata.

Beh manx se dalla cena alla colazione passano più di 10 ore (es mangi alle 9 di sera e fai colazione alle 8) le riserve di glicogeno vengono più che intaccate e non essendo il nostro metabolismo di tipo tutto o niente(infatti piano piano che diminuisce il glicogeno nel fegato aumenta la gluconeogenesi) parte degli amminoacidi della nostra tanto amata materia contrattile viene consumata, che poi la cosa sia minima o poco influente non vedo il motivo di attaccarmi! Inoltre per quanto possa essere "inutile" il prenanna, quelle 200 calorie in più potrebbero servire all'utente per raggiungere il tetto calorico.
PS: 3 anni da quando sono iscritto non vuol dire niente, infatti non sono molto attivo.

Scusate tutti per l'OT

[Giampo93]

Non consideri però che tra quelle 10 ore,la maggior parte sono passate dormendo...altro che intaccare le riserve di glicogeno...in massa poi...

[Manx]

Beh manx se dalla cena alla colazione passano più di 10 ore (es mangi alle 9 di sera e fai colazione alle 8) le riserve di glicogeno vengono più che intaccate e non essendo il nostro metabolismo di tipo tutto o niente(infatti piano piano che diminuisce il glicogeno nel fegato aumenta la gluconeogenesi) parte degli amminoacidi della nostra tanto amata materia contrattile viene consumata, che poi la cosa sia minima o poco influente non vedo il motivo di attaccarmi! Inoltre per quanto possa essere "inutile" il prenanna, quelle 200 calorie in più potrebbero servire all'utente per raggiungere il tetto calorico.
PS: 3 anni da quando sono iscritto non vuol dire niente, infatti non sono molto attivo.

Scusate tutti per l'OT

Non è assolutamente come dici tu...mi dispiace. I tuoi genitori fanno il prenanna...? Tua sorella? Un comune coglione che non si allena...? E cosa fanno catabolizzano tutti e sono ricoverati? E che riserve di glicogeno vuoi intaccare, di notte dormi, non fai mica la maratona... ma soprattutto chi ti ha attaccato? Nessuno, ti è stato semplicemente detto che non è assolutamente necessario il pre-nanna e ogni persona che ha scritto in questo 3d è d'accordo... dov'è l'attacco? Questa è coda di paglia....

200 kal le recupera quando vuole durante la giornata, e se vuole fare il pre-nanna e consumarle li'...va benissimo, ma non mi venire a dire "deve fare il prenanna altrimenti catabolizza..." è ridicolo e scientificamente...inutile.

[DarkSideGT]

dark side ma quanto pesi?

sono 175cm per 71kg ma ci ho messo anni, sono partito da circa 50kg

[lucamex]

Non è assolutamente come dici tu...mi dispiace. I tuoi genitori fanno il prenanna...? Tua sorella? Un comune coglione che non si allena...? E cosa fanno catabolizzano tutti e sono ricoverati? E che riserve di glicogeno vuoi intaccare, di notte dormi, non fai mica la maratona... ma soprattutto chi ti ha attaccato? Nessuno, ti è stato semplicemente detto che non è assolutamente necessario il pre-nanna e ogni persona che ha scritto in questo 3d è d'accordo... dov'è l'attacco? Questa è coda di paglia....

200 kal le recupera quando vuole durante la giornata, e se vuole fare il pre-nanna e consumarle li'...va benissimo, ma non mi venire a dire "deve fare il prenanna altrimenti catabolizza..." è ridicolo e scientificamente...inutile.

invece che rispondere e spiegarti non fai altro che rispondere in modo aggressivo! Se tu preferisci deridere un utente invece che con pazienza aiutarlo e spiegargli dove sbaglia come può mai imparare? Dici che in 3 anni avrei dovuto impararlo, ma se ogni qual volta tu rispondi in questo modo chiedendo dove vedo persone che fanno il prenanna e chiedendomi in modo ironico se quelli che non lo fanno sono ricoverati, mi sembra tutt'altro che formativo, infatti così facendo non hai fatto altr che mettermi dubbi senza spiegarmi, anzi sarei grato se magari mi volessi spiegare con pazienza magari con un messaggio privato il perchè ciò non accada, perchè ti ripeto che in teoria il catabolismo muscolare avviene, tu dici che dormo, bene il cervello però continua a funzionare e consuma glucosio perchè non può utilizzare i grassi(anche i globuli rossi utilizzano il glucosio e bene tu respiri anche di notte), quindi la glicemia scende e si attivano processi per la produzione di glucosio. Che poi ciò che avviene in teoria è diverso dalla pratica dovresti spiegarmelo senza fare ironia e senza prendermi in giro.
Se nel prossimo messaggio vorrai scrivere che non hai preso in giro nessuno, beh rileggi i tuoi messaggi! Sono semplicemente attacchi a ciò che ho detto senza la minima spiegazione/critica formativa.

Scusate per l'OT mi ritiro dal trhead

[Manx]

ecco bravo ritirati e informati, basta un semplice search sul forum, visto che io "sfotto" e "attacco" ogni volta (perchè quante volte ti ho attaccato se è la prima volta o quasi che ti vedo postare?!), non mi sembra il caso di continuare.. io e giampo ti abbiamo detto in pratica tutto. Cmq registra il tono...ok?

p.s. non ti ho attaccato per nulla, ma il tuo messaggio di ieri, che avevi già scritto altrove il giorno prima, mi ha davvero "scioccato", considerando invece che altrove hai fatto interventi molto intelligenti (anche in questo 3d) e domande interessanti.

[Giampo93]

invece che rispondere e spiegarti non fai altro che rispondere in modo aggressivo! Se tu preferisci deridere un utente invece che con pazienza aiutarlo e spiegargli dove sbaglia come può mai imparare? Dici che in 3 anni avrei dovuto impararlo, ma se ogni qual volta tu rispondi in questo modo chiedendo dove vedo persone che fanno il prenanna e chiedendomi in modo ironico se quelli che non lo fanno sono ricoverati, mi sembra tutt'altro che formativo, infatti così facendo non hai fatto altr che mettermi dubbi senza spiegarmi, anzi sarei grato se magari mi volessi spiegare con pazienza magari con un messaggio privato il perchè ciò non accada, perchè ti ripeto che in teoria il catabolismo muscolare avviene, tu dici che dormo, bene il cervello però continua a funzionare e consuma glucosio perchè non può utilizzare i grassi(anche i globuli rossi utilizzano il glucosio e bene tu respiri anche di notte), quindi la glicemia scende e si attivano processi per la produzione di glucosio. Che poi ciò che avviene in teoria è diverso dalla pratica dovresti spiegarmelo senza fare ironia e senza prendermi in giro.
Se nel prossimo messaggio vorrai scrivere che non hai preso in giro nessuno, beh rileggi i tuoi messaggi! Sono semplicemente attacchi a ciò che ho detto senza la minima spiegazione/critica formativa.

Scusate per l'OT mi ritiro dal trhead

Nel sonno viene utilizzato in maniera praticamente esclusiva il metabolismo lipidico. In generale il consumo energetico è minimo, com'è facile intuire.
L'unico contesto in cui può avere validità un prenanna è forse il caso di un atleta avanzato in restrizione calorica rilevante

[chiurlo]

Buongiorno avevo aperto un paio di giorni fa una discussione con la mia dieta per massa, poiche' pur con un apporto calorico elevato risultava che perdevo peso. Tuttavia, pur avendo abbandonato l'allenamento e conducendo una vita abbastanza sedentaria (sono studente) a circa 2 settimane dalla prima misurazione, ero 66 kg per 172, oggi mi ritrovo ad aver perso di nuovo peso, infatti oggi peso 64 kili, quindi nel giro di 2-3 giorni o perso un altro mezzo kilo siccome 3 giorni fa ero 64,5, il tutto sempre con un apporto calorico di 2500 calorie.
Ecco la mia nuova dieta, corretta secondo i suggerimenti che mi sono stati dati, cioe' di eliminare i cibi poco salutari e sostituirli con dei cibi migliori, tuttavia il calo di peso continua pur essendo a 2500 calorie. Secondo voi da cosa dipende? per quale ragione con 2500 calorie senza nemmeno allenarmi, io dovrei ingrassare e invece perdo addirittura quasi mezzo kilo in 3 giorni? grazie a tutti

Colazione:
100 gr prosciutto cotto (200 calorie)
70 grammi di pane (200 calorie)
30 grammi noci (200 calorie)
Tot 600 calorie

Pranzo
150 grammi pasta (528 calorie)
20 grammi olio d'oliva (180 calorie)
200 grammi pollo (200 calorie)
Tot. 900 calorie

Spuntino
80 grammi di cereali (300 calorie)
mela 250 grammi (125 calorie)
succo di frutta 200 ml (84 calorie)
Tot. 500

Cena
Riso in bianco 100 grammi (350 calorie)
100 grammi pollo (100 calorie)
Olio d'oliva 10 grammi (90 calorie)
Tot 540 calorie

Ho letto tutto il thread, tralascio l'infinità di cavolate che hai scritto su merendine e quant'altro; tutti i più esperti ti hanno giustamente detto cosa dovresti fare per non farti venire un fisico peggiore di quello che hai (rischi di rimanere magro ma con il grasso qua è là, che secondo me è il peggior fisico in assoluto).
Dico la mia proprio perché non sono un esperto, ma un ectomorfo che per prendere peso deve fare i salti mortali. Sono alto 175 cm, fino a qualche anno fa pesavo 51 kg. Poi, con il tempo (anni!) sono arrivato l'anno scorso a pesare 66 kg. Risultato? Magro, con le braccia allenate, ma con la pancia. E calcola che ero diventato così nonostante non mangiassi né merendine né schifezze simili, solo che non stavo attento all'alimentazione, mangiavo tanto e basta. I risultati positivi li sto avendo ora, negli ultimi sei mesi, quando mi sono fatto una dieta equilibrata e sana. I primi due mesi sono passato da 66 a 58 kg e la pancia è andata via, poi con gli stessi alimenti ho semplicemente aumentato le quantità e ora sto riprendendo peso in modo corretto, senza avere il grasso addosso. Peso infatti 61 kg e sono in continuo rialzo. Il mio basale, calcolato con la BIA da un nutrizionista, è di 1500 kcal al giorno, eppure con 2800 kcal (quasi il doppio!) rimango stabile; purtroppo questo è il mio metabolismo e non ci posso fare niente. Quindi con la dieta attuale sono quasi a 3000 kcal al giorno e in questo modo prendo peso poco alla volta. Solo due mesi fa riuscivo a malapena ad arrivare a 2300 kcal, ora arrivo a 3000 senza troppe difficoltà. Continuerò ad aumentare calorie ancora, fino a che non arrivo all'obiettivo prefissato.

Rispondendo alla tua domanda di come fare per prendere tante calorie con elementi sani, è semplice: calcola che, per fare un esempio, una zuppa di cereali da 125 g sono più di 430 kcal, se aggiungi qualche pomodoro, una scatoletta di tonno e un frutto sei già a 800 kcal in un solo pasto. Hai problemi col riso perché è troppo? 120 g di pasta integrale (che sono un piatto non abbondante) supera le 400 kcal, mangi poi salmone, insalata e un po' di pane integrale e sei a 900 kcal.

Altra cosa: dicevi che non ti vuoi allenare più per non consumare calorie. A parte il fatto che con la pesistica il consumo di calorie è veramente ridicolo, ma calcola che il mese scorso sono stato fermo con l'allenamento per una distorsione al polso e, nonostante continuassi la stessa dieta, non prendevo manco un grammo. Da due settimane ho ripreso con l'allenamento e, a parità di calorie ingerito giornalmente, ho ripreso ad aumentare di peso. Perché? Perché appunto il consumo di calorie è come ti dicevo bassissimo, in più c'è il peso del muscolo che aumenta (quindi aumenti la massa magra, che è quello che dovrebbe interessare a chiunque).

Ultima cosa: con la mia dieta non mangio affatto sempre le stesse cose, calcola che l'ho stilata facendo in modo da fare ogni giorni della settimana pasti diversi.

[Madhok]

hai riassunto perfettamente tutto

[Manx]

e forse inutilmente, visto che non si logga da 10 gg