Dieta per massa che ne pensate???

[Madhok]

Magari intende il basmati. 100 gr a me diventano 320-330 circa (14 minuti di cottura).
Quella dieta iperproteica che "protegge" la massa magra senza nemmeno allenarsi non merita nemmeno un commento.

ma se gli alimenti si pesano a crudo, che cambia se 100g di basmati diventano 300g ? Ti mangi sempre 100g di basmati.

[robybaggio10]

ma se gli alimenti si pesano a crudo, che cambia se 100g di basmati diventano 300g ? Ti mangi sempre 100g di basmati.

Che sembrano di piu' e ti saziano di piu'.

[ForzeSpeciali]

Più che altro torna utile pesare da SE i vari riso, ceci, fagioli, lenticchie CRUDI e vedere quanto diventano COTTI...se si decidesse di cucinare per più pasti...(così che quando si prende la porzione per un altro pasto sai le quantità di cosa stai mangiando)

Non affidarsi mai alle pappette pronte del web...leggo 1 2 persone che gli viene 300..e vado come un pecorone senza verificare...non funziona così.

A me i 100g di riso vengono dai 230 ai 250.

[Madhok]

ma infatti a me non risultato i 300g XD In ogni caso è tutto un fatto di abitudine

[AlexWW]

non ho chiaramente letto tutta la discussione,, ho praticamente le tue misure 1,72 peso 67kg circa
ho fatto il calcolo dei macronutrienti su IIFYM con un aumento leggero dell'introito calorico (2427) e partendo da 66kg è cmq minore al tuo.
posso dirti che quello che ho sperimentato allenandomi duramente in palestra dopo 4 settimane circa è che il peso è rimasto invariato ma il mio corpo e soprattutto nella zona dell'addome-petto è visibilmente diverso, quello che voglio dire è che nei primi giorni avviene una sorta di ricomposizione corporea. ora sono a 67kg e il mio WO non scende mai sotto 1h 30.

[Pippo89]

Nuova dieta per massa

Buongiorno avevo aperto un paio di giorni fa una discussione con la mia dieta per massa, poiche' pur con un apporto calorico elevato risultava che perdevo peso. Tuttavia, pur avendo abbandonato l'allenamento e conducendo una vita abbastanza sedentaria (sono studente) a circa 2 settimane dalla prima misurazione, ero 66 kg per 172, oggi mi ritrovo ad aver perso di nuovo peso, infatti oggi peso 64 kili, quindi nel giro di 2-3 giorni o perso un altro mezzo kilo siccome 3 giorni fa ero 64,5, il tutto sempre con un apporto calorico di 2500 calorie.
Ecco la mia nuova dieta, corretta secondo i suggerimenti che mi sono stati dati, cioe' di eliminare i cibi poco salutari e sostituirli con dei cibi migliori, tuttavia il calo di peso continua pur essendo a 2500 calorie. Secondo voi da cosa dipende? per quale ragione con 2500 calorie senza nemmeno allenarmi, io dovrei ingrassare e invece perdo addirittura quasi mezzo kilo in 3 giorni? grazie a tutti

Colazione:
100 gr prosciutto cotto (200 calorie)
70 grammi di pane (200 calorie)
30 grammi noci (200 calorie)
Tot 600 calorie

Pranzo
150 grammi pasta (528 calorie)
20 grammi olio d'oliva (180 calorie)
200 grammi pollo (200 calorie)
Tot. 900 calorie

Spuntino
80 grammi di cereali (300 calorie)
mela 250 grammi (125 calorie)
succo di frutta 200 ml (84 calorie)
Tot. 500

Cena
Riso in bianco 100 grammi (350 calorie)
100 grammi pollo (100 calorie)
Olio d'oliva 10 grammi (90 calorie)
Tot 540 calorie

[claudio96]

tuttavia il calo di peso continua pur essendo a 2500 calorie. Secondo voi da cosa dipende? per quale ragione con 2500 calorie senza nemmeno allenarmi, io dovrei ingrassare e invece perdo addirittura quasi mezzo kilo in 3 giorni? grazie a tutti

perchè, come ti abbiamo già detto, il tuo dispendio energetico evidentemente è più alto di quello che introduci
piuttosto che farti mille seghe mentali sul perchè non sali di peso, aumenta semplicemente l'apporto calorico

ps: la dieta adesso va molto meglio come ''qualità'' dei cibi, cambierei solo lo spuntino togliendo il succo e aggiungendo una fonte proteica

[Pippo89]

Si ho capito ma perche solo io con 2500 calo di peso?? con una bf del 15% ta l'altro... se divento 80 kg a bf% 8 quanto mi serviranno? 4500 calorie??

[Madhok]

non è così assurdo

[lucamex]

Molto meglio con la dieta! aggiungerei uno spuntino tra la colazione e il pranzo ed un prenanna! magari il prenanna con 200gr di fiocchi di latte, che sono ottimi per non catabolizzare!

[corvotorvo]

può succedere, non è strano, anche perché i calcoli sul TDEE sono teorici...la realtà di ciascun fisico è differente...anche a me succedeva che pur rispettando i risultati delle varie formule perdevo o non aumentavo...devi studiarti pian piano e capire come funzioni..non "fossilizzarti" troppo sul numero di calorie (cioè prendi un riferimento ma non come fosse vangelo )

[Manx]

Molto meglio con la dieta! aggiungerei uno spuntino tra la colazione e il pranzo ed un prenanna! magari il prenanna con 200gr di fiocchi di latte, che sono ottimi per non catabolizzare!

e basta con questo catabolismo notturno...nessuno catabolizza in 7-8 ore di sonno. Dovresti saperlo sei iscritto da 3 anni... dai... il pre-nanna è il pasto piu' inutile della giornata.

[claudio96]

Si ho capito ma perche solo io con 2500 calo di peso??

solo tu?
io calo di peso anche con 3000 calorie...

[DarkSideGT]

ho letto tutta la discussione, noto con piacere che alla fine ha capito
pippo89, se il tuo obiettivo è avere il fisico "grosso" muscoloso devi anche allenarti bene quindi non mollare l'allenamento
il cibo adesso sei sulla buona strada
dovrai abituarti a mangiare adesso, perchè il cambio è netto, poi vedrai che pian piano l'appetito aumenta e riuscirai ad assumere più kcal
anche io sono ectomorfo e pian piano ho aumentato il mio introito calirico fino ad arrivare al punto in cui ho iniziato a crescere, ci vogliono mesi ovviamente
la cura del corpo è una strada lunga e complicata, non puoi ottenere tutto dall'oggi al domani

solo tu?
io calo di peso anche con 3000 calorie...

stesso problema, con 3000 sono quasi stabile

[ForzeSpeciali]

"Bravo" pippo...è già meglio(ovviamente molto molto migliorabile)...ci sarebbero ancora delle fonti da far sparire..(già sai quali) cereali cosa vuoi dire? Tipo i kellog's?
Ne togli una e ne aggiungi un'altra...
Comunque il giorno che capirai che arrivare a 3000 kcal è un attimo anche con fonti sane ripenserai a tutti noi...
(io con riso, avena in polvere e frutta secca arrivo a grossi numeri in un attimo...fallo anche tu)
Ps lo spuntino è inguardabile.