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io ritenevo ben piu' semplice pranzare direttamente post wo, ma come ti hanno consigliato non va male. Le gallette magnale senza marmellata, non fare il frignone e la femminuccia. La dieta andrebbe cmq sistemata.
OK, e gallette gusto cartone siano.
Comunque riusciresti a dirmi cosa non ti piace nella mia dieta che così provo a sistemarla.
Grazie
tu intanto riformula l'alimentazione secondo i consigli dati in generale, poi ripostala qui e gli altri te la guarderanno. Aiutati con il 3d-guida sull'alimentazione, che mi pare ti sia stato già postato
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Originariamente Scritto da Perineo
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Originariamente Scritto da Spratix
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Originariamente Scritto da erstef
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se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
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Originariamente Scritto da 22darklord23
la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie
OK sto cercando impostare la dieta con le correzioni, ho solo un dubbio, nel pasto liquido con avena istantanea e Whey quanta avena e quanta Whey dovrei mettere?
Non avendo mai usato l'aveva istantanea non ne ho davvero idea di quanta usarne
Dipende... da quante kcal vuoi concentrare in quel pasto, dai macro giornalieri... contali come se fossero cibo normale. Per esempio 80-100g di avena + 30g di whey, sono circa 500kcal 65c 10f 35p.
Dipende... da quante kcal vuoi concentrare in quel pasto, dai macro giornalieri... contali come se fossero cibo normale. Per esempio 80-100g di avena + 30g di whey, sono circa 500kcal 65c 10f 35p.
OK grazie mille, questa sera quando torno a casa vi aggiorno su tutto
Via i prodotti preconfezionati e carichi di conservanti..gli affettati potresti sostituirli..anche a scuola, se proprio vuoi il panino...fatti un panino del panettiere con petto di pollo, tonno ecc (ma conosco ragazzi che vanno con riso e pollo...puoi farti pancake con avena ed albume ecc..) Utilizza il miele artigianale se ne hai la possibilità..se ricordo bene è al solito 82% circa di carbo...rispetto a quello del supermercato ci sono differenze abissali quest'ultimo sul fondo si vede proprio il concentrato di zucchero che buttano dentro...quello biologico è un'altra storia in determinati periodi in base la preparazione che mi serve faccio fuori 1kg in 1 mese...
sigpic Istruttore Fitness & Bodybuilding, PT.
Preparazioni Militari, Preparazioni bodybuilding, Preparazioni Running.
Per info e contatti
email: BillGoldberg2015@outlook.it
Ok grazie a tutti per le risposte, ho provato a scrivere la mia dieta con qualche cambiamento.
Le Kcal sono sempre 2100 suddivise: in 120g di proteine (2g/kg) 50g grassi (0.8g/kg) 300g carbo
Mattina (7:00) = sempre il solito, porridge d'avena con whey oppure pancakes con farina d'avena e albume.
Primo spuntino (10:30) = anche qui non ci sono grandi cambiamenti, un panino con prosciutto, volendo potrei anche prende il pane dal panettiere ma l'affettato c'è per forza.
Pranzo(13:00) = Nella giornata di WO ho deciso di optare per un pasto liquido, avena istantanea e whey
Nelle giornate OFF il solito piatto di pasta/riso.
WORK OUT (14:00)
Secondo spuntino(15:30) Torno a casa circa 30-40 minuti finito l'allenamento, come mi è stato consigliato ho tolto le whey e aumentato l'albume, poi le solite gallette di mais e ho aggiunto una banana un paio di fette di pancarrè integrale e dei cereali d'avena biologici con frutti rossi, per questi ultimi consigliatemi voi se sono un alimento decente oppure è meglio evitare.
Cena(19.30-20) La cena sempre la solita, fonte proteica e fonte di carbo, magari gli alimenti variano ma cerco sempre di usare questi macronutrienti
Terzo spuntino(23:00) Qui potrei mangiare uno yogurt greco però sforerei i miei obbiettivi giornalieri, posso anche evitare volendo.
Vi allego una foto giusto per farvi capire meglio:
Ho cercato di fare del mio meglio, ditemi come vi sembra.
Fare un pasto anche se liquido con l'avena e far passare solo un ora è troppo poco.
Farei 2 spuntini quando sei a scuola uno con pro carbo e grassi (quello delle 10:30) e uno veloce, ok avena e whey, almeno un oretta e mezzo, due (meglio) prima dell'allenamento.
Appena torni post wo classico con carbo ad alto ig (gallette, pane bianco o polveri) 20' dopo whey, da qui dato che sarà intorno alle 15:30 puoi far passare 2 orette e fare un classico sputino pro+carbo+fat e poi cenare.
Fare un pasto anche se liquido con l'avena e far passare solo un ora è troppo poco.
Farei 2 spuntini quando sei a scuola uno con pro carbo e grassi (quello delle 10:30) e uno veloce, ok avena e whey, almeno un oretta e mezzo, due (meglio) prima dell'allenamento.
Appena torni post wo classico con carbo ad alto ig (gallette, pane bianco o polveri) 20' dopo whey, da qui dato che sarà intorno alle 15:30 puoi far passare 2 orette e fare un classico sputino pro+carbo+fat e poi cenare.
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Eh, bere avena e whey durante l'orario di scuola potrebbe essere un bel problema, vedo cosa riesco a fare, ma se mettiamo che li prendo un ora prima dell'allenamento questo cosa comporterebbe?
Si ok sono stupido io scusate, non avevo aggiunto un 10-20% al TDEE quindi in teoria dovrei mangiare un 2300-2400 Kcal, comunque se non sbaglio i grammi di proteine e grassi rimangono uguali però aumento ancora i carbo.
Quindi per 2400Kcal posso fare 370g carbo - 120g prot - 50g fat
Eh, bere avena e whey durante l'orario di scuola potrebbe essere un bel problema, vedo cosa riesco a fare, ma se mettiamo che li prendo un ora prima dell'allenamento questo cosa comporterebbe?
quando avevo fame, io facevo cosi'......''prof, posso andare in bagno?'' (alimenti ''nascosti'' in tasca, e tornavo 15' dopo hehehehe)
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