Pre WO veloce e considerazioni.

[simone4545]

Ciao, purtroppo io vado in palestra alle 14, non posso andarci prima perchè sono a scuola quindi mi chiedevo secondo voi cosa potrei mangiare verso le 13 come pranzo.

Di solito mangio un piatto di pasta e un po' di pane intregale, dite che è molto sbagliato? se si come potrei migliorare?

E poi Post WO un mezzora dopo l'allenamento prendo le Whey, delle gallette di mais con marmellata e albume d'uovo, anche qui dite che ci può stare o potrei migliorare

P.S. Scusate era indeciso se mettere il post su integrazione o alimentazione, in caso avessi sbagliato pregherei i mod di spostare il thread

[ForzeSpeciali]

Credo ti sposteranno in alimentazione. Credo sia tutto da rifare, da zero proprio. Credimi non ho letto una cosa corretta.
Quando ti spostano, mettici dell'impegno (parlo sia di dire tutte le 24h sia di fare sacrifici..che vuol dire purtroppo mi alleno alle 14 ecc ecc.) e ti diamo una mano.

[simone4545]

Credo ti sposteranno in alimentazione. Credo sia tutto da rifare, da zero proprio. Credimi non ho letto una cosa corretta.
Quando ti spostano, mettici dell'impegno (parlo sia di dire tutte le 24h sia di fare sacrifici..che vuol dire purtroppo mi alleno alle 14 ecc ecc.) e ti diamo una mano.

Ok vi scrivo tutto qui sotto

Partiamo con delle info su di me:


172cm

58,5 Kg

18 anni


Ovviamente sto cercando di mettere su massa quindi ho strutturato la dieta in questo modo: 2100 Kcal(potrebbero essere poche ma per il momento penso che sia un buon punto di partenza) 300g chos - 120g pro - 50 g fat


Allora,

La mattina alle 7:00 solitamente mangio porridge con whey oppure mi faccio un po' di pancake proteici di myprotein

Il primo spuntino lo faccio sempre a scuola alle 10:30 ed solitamente è sempre un panino con pancetta/prosciutto

Il pranzo lo faccio verso le 13.10-13.20, subito dopo uscito da scuola, solitamente mangio una fonte di carbo tipo pasta o riso e basta, probabilemente dovrei aggiungere anche una fonte proteica ma non avendo mai mangiato altro oltre che carboidrati a pranzo mi risulta un po' difficile perchè di solito dopo un piatto di pasta/riso sono apposto

Nei giorni di allenamento (Lunedi,giovedi,venerdi) verso le 14 vado in palestra, e come dicevo prima è un orario abbastanza scomodo perchè andarci prima è escluso visto che sono a scuola e andarci dopo nemmeno visto che con l'abbonamento studente posso stare in palestra fino alle 16.

Secondo spuntino, nei giorni di WO torno a casa circa 30 minuti dopo l'allenamento (15.40 circa) e mi faccio uno shaker con circa 20g di whey, e a parte mi mangio 5-6 gallette di mais con marmellata e circa 100-150 g di albume d'uovo
Secondo spuntino,nei giorni OFF, di solito non prendo le whey però mangio comunque un po' di gallette è qualche volta un frullato con latte e banana.

Cena,La cena di solito è verso le 19.30-20.00, qui mangio sempre una fonte di carbo e una di proteine.

Terzo spuntino prima di andare a letto invece mangio uno yogurt greco.

Visto che ultimamente sto utilizzando myfitnesspal vi metto anche una foto di quello che ho registrato oggi:



In conclusione, alla fine della giornata più o meno arrivo sempre alle quantita di macronutrienti richiesta, ora lascio a voi i consiglio.

Grazie

[Manx]

non ho letto l'alimentazione, ma semplicemente quando vai in palestra...fai il pranzo dopo l'allenamento e via. L'ho fatto anche io un breve periodo. Allenamento quasi a digiuno, niente di infattibile, anzi, viene meglio
edit: ho dato un'occhiata veloce...beh...alimentazione da rifare

[Madhok]

calcola il tuo tdee, vai in questo link e segui la guida: http://www.bodyweb.com/threads/33702...a-alla-pratica
Così saprai quante kcal dovresti assumere per restare normopeso per poi aumentare

[simone4545]

calcola il tuo tdee, vai in questo link e segui la guida: http://www.bodyweb.com/threads/33702...a-alla-pratica
Così saprai quante kcal dovresti assumere per restare normopeso per poi aumentare

non ho letto l'alimentazione, ma semplicemente quando vai in palestra...fai il pranzo dopo l'allenamento e via. L'ho fatto anche io un breve periodo. Allenamento quasi a digiuno, niente di infattibile, anzi, viene meglio
edit: ho dato un'occhiata veloce...beh...alimentazione da rifare

OK, allora per iniziare grazie per le risposte, poi manx il tu mi hai consigliato di fare il pranzo dopo l'allenamento e quindi stare a digiuno prima del WO però questa non è una situazione momentanea quindi dovrei mantenerla almeno fino a giugno, dici che potrebbe funzionare anche per un periodo così lungo?

Ho calcolato il mio tdee ed è: 2047 Kcal

Praticamente uguale alle calorie che già sto mangiando.

Ora mi servirebbero dei consigli per la dieta, perché sapevo che la mia dieta non era perfetta però almeno speravo fosse decente.
Grazie

[Manx]

certo che funziona...molti di noi si allenano a digiuno da anni.

[gendarius]

Pasto liquido.. avena istantanea + whey.

Per gli altri pasti le correzioni sarebbero:
- moltissimi affettati
- yogurt con zuccheri inutili
- marmellata inutile, specie post-wo
- nel post-wo fai semplicemente 300g di albume senza whey.

[Madhok]

potresti mangiare di più a metà mattinata, tipo: del pane con del tacchino/bresaola o del pollo cotto e della frutta secca.

[simone4545]

Pasto liquido.. avena istantanea + whey.

Per gli altri pasti le correzioni sarebbero:
- moltissimi affettati
- yogurt con zuccheri inutili
- marmellata inutile, specie post-wo
- nel post-wo fai semplicemente 300g di albume senza whey.

MA il pasto liquido per quando sarebbe, per prima dell'allenamento?

E poi, cosa intendi con moltissimi affettati, mangio solamente un panino nel primo spuntino

Io sapevo che lo yogurt greco andava bene proprio perché conteneva pochi zuccheri/grassi

La marmellata la uso solo per mandare giù le gallette più facilmente

OK ci stanno 300g di albume e niente whey nel post WO

[simone4545]

potresti mangiare di più a metà mattinata, tipo: del pane con del tacchino/bresaola o del pollo cotto e della frutta secca.

Si hai ragione anche te, cercherò di portarmi qualcosa in più da casa tipo frutta secca

[Madhok]

dato che stai a scuola un panino è la cosa ideale, sennò vedi te se riesci a portarti di meglio

[gendarius]

MA il pasto liquido per quando sarebbe, per prima dell'allenamento?

E poi, cosa intendi con moltissimi affettati, mangio solamente un panino nel primo spuntino

Io sapevo che lo yogurt greco andava bene proprio perché conteneva pochi zuccheri/grassi

La marmellata la uso solo per mandare giù le gallette più facilmente

OK ci stanno 300g di albume e niente whey nel post WO

Il pasto liquido lo fai alle 13, un'oretta prima di allenarti.

Ho visto le fette di tacchino la sera. Se è pollo/tacchino fresco va bene.
In ogni caso eviterei affettati ogni giorno (vedi spuntino).

Lo yogurt greco dovresti prendere quello zero, senza aggiunte varie (lì hai segnato quello alla fragola).

Cambiare fonte di carbo? se non ti piacciono mica devi mangiarle per forza..

[simone4545]

Il pasto liquido lo fai alle 13, un'oretta prima di allenarti.

Ho visto le fette di tacchino la sera. Se è pollo/tacchino fresco va bene.
In ogni caso eviterei affettati ogni giorno (vedi spuntino).

Lo yogurt greco dovresti prendere quello zero, senza aggiunte varie (lì hai segnato quello alla fragola).

Cambiare fonte di carbo? se non ti piacciono mica devi mangiarle per forza..

Grazie mille per il tempo che mi stai dediando, comunque
Si le fette di tacchino/pollo sono fresce non è affettato

Per lo yogurt vedrò come fare

Le gallette così senza niente non mi piacciono però con un po' di marmellata non mi dispiacciono anzi...

Comunque sia se facessi le modifiche che mi hai consigliato potrei considerarea mia dieta decente? .

Sei d'accordo anche te @manx?

[Manx]

io ritenevo ben piu' semplice pranzare direttamente post wo, ma come ti hanno consigliato non va male. Le gallette magnale senza marmellata, non fare il frignone e la femminuccia. La dieta andrebbe cmq sistemata.