colazione pre-workout ottimale, cosa modificare? consigli?

[Fabi Stone]

Ma cosa avresti dovuto vedere di diverso, scusa?
La differenza la potresti vedere in un regime di ipercalorica, certo non da un giorno all'altro.

Gli Omega 3 sono antinfiammatori, e visto che col wo pesi vai a creare uno stato infiammatorio a livello muscolare, non è preferibile assumerli prima né vicino alla fine del wo.
Aspetta almeno 3h (indicative).
Allenandoti la mattina, ancora meglio spostarli tutti la sera.

[Madhok]

aumenta la colazione e lo spuntino, forse arrivi stanco all'allenamento perchè mangi poco prima e non hai le energie necessarie.

[ForzeSpeciali]

Cambia la fonte di carboidrati (sostituisci le gallette, vai di avena)

[Manx]

ragazzi...sinceramente mi è sembrato tutto come al solito...anzi...non so se per l'allenamento sfiancante in se...ma quasi mi sembrava avessi meno forze...non so spiegarlo

mi sa che torno all'albume....e metto cannella e cacao...li proverò così

ma che ti aspettavi in nemmeno 24 ore di cambiamento? Gli albumi come ti è stato detto li puoi fare benissimo con delle spezie, non per forza ci devi mettere cannella e cacao...stessa cosa sul porridge...ma non puoi pretendere, tac, cambio colazione e domani cambio aspetto e sensazioni

[cicciopanda]

intanto grazie a tutti per gli aiuti...davvero grazie!

io sinceramente con l'albume eccetera (colazione solita mia) devo dire che non ho mai avuto diciamo problemi...

ho voluto provare quella colazione "ottimizzata" per avere un metro di paragone sia per quanto riguarda la digeribilità (e ho capito che già quella mia solita era ok...non mi sono sentito più "libiero") sia per quanto riguarda le energie...

anch'io vorrei mettere l'avena al posto delle gallette di riso...ma non so come!

nel senso, le gallette le posso mangiare e basta...i fiocchi d'avena non so come potrei farli se non con il porridge...ma penso che fare porridge e frittatina d'albumi inizia a diventar pesante e anche lungo (come tempo per farli) ...

intanto mi è arrivata la farina d'avena max protein (spettacolo) e ci ho fatto i pancake stamattina (200g di albume, 80g di farina d'avena gusto nutciok, 15g di caccao e 30g di cioccolato extra 85%...con l'aggiunta di mirtilli e lamponi freschi)...una bomba


ma questa la considero la mia colazione "sgarro"....nel senso che io non sgarro MAI, pizza eccetera non li vedo da gennaio....e il mio "sgarro", dato che mi piacevano i dolci, sono fatti di pancake fatti in quel modo...ma mi saziano davvero PARECCHIO...e anche togliendo il cioccolato extra fondente, cacao e i lamponi arriverei in palestra ancora pieno come un uovo...mi riempiono da matti

non so cosa fare...vorrei fare qualcosa di super semplice per rimanere bello libero quando vado in palestra...ma vorrei cercare qualcosa che mi dia più energie nel WO...magari abbondo un po' con le gallette? tipo fino a 10? anche se ho letto che hanno un IG più alto e quindi in teoria mi spomperei prima che a prendere l'avena...

accetto consigli

buona domenica a tutti e grazie

[Madhok]

la mattina mi faccio il porridge e poi metto dentro l'albume, si cuoce tutto in 3 minuti.

non proprio 3, ma diciamo 5 XD

[cicciopanda]

il porridge come lo fai? io in teoria dovrei usare 80g di fiocchi d'avena....

tu il porridge lo fai con sola acqua o metti quale tipo di latte?

poi per l'albume messo dopo....diventa tipo una frittata? cazzarola tra qualche giorno torno a casa dai miei....se mi vedranno fare una cosa simile mi sa che iniziano a chiamare qualche specialista di neurologia XD ahahahah

grazie

[Manx]

io il porridge lo faccio con l'acqua, salato e speziato e sopra sottilette o parmigiano. Molto gusto sia a colazione che a pranzo/cena.

[cicciopanda]

dai...domani allora provo il porridge con l'albume...

ci metterò o le sottilette o qualche goccia di sciroppo della walden farm nella peggiore delle ipotesi....anche se mi fan cagare (sapore chimico a bomba...)

il porridge posso anche farlo al microonde? qualcuno sa dirmi quanta acqua ci vuole per 80g di fiocchi d'avena? e quanti minuti deve stare e a che potenza?

grazie!

[Manx]

io cmq non ci metto gli albumi circa il microonde non lo so...non l'ho mai usato. L'acqua mettila poca per volta, con 80 gr ce ne va sicuramente poca (io faccio 200gr di avena a botta) quando raggiunge la giusta consistenza da porridge...stoppi l'acqua. Occhio che le prime volte facile non beccarci...per questo mettila poco per volta....

p.s. gli sciroppi della walden farm fanno proprio schifo...danno la nausea e hanno tutti lo stesso identico e immondo sapore...

[cicciopanda]

eh...io come un coglione ne ho presi 3 gusti (caramello, fragola e cioccolato) ...perchè ho visto che li usavano tutti in un sacco di video....ma a me fan schifo dal primo all'ultimo...maledizione.....................vabeh...esperienza!

hahaha sìsì, intendevo frittatina e porridge separati ahahah

lo farò allora al solito in pentola....

sono curioso...vediamo un po' domani come va...

stavo quasi pensando di farne 100g....vediamo....vorrei aumentare un po'

[Manx]

eh...io come un coglione ne ho presi 3 gusti (caramello, fragola e cioccolato) ...perchè ho visto che li usavano tutti in un sacco di video....ma a me fan schifo dal primo all'ultimo...maledizione.....................vabeh...esperienza!

hahaha sìsì, intendevo frittatina e porridge separati ahahah

lo farò allora al solito in pentola....

sono curioso...vediamo un po' domani come va...

stavo quasi pensando di farne 100g....vediamo....vorrei aumentare un po'

ma guarda che alcuni fanno il porridge direttamente con gli albumi, sia dolce che salato...dipende da te. io gli albumi in brick non li trovo qui e non ho mai provato.

[cicciopanda]

ah..........mmm....sarebbe da vedere che sapore abbia poi................certo è che sarebbe super pratico...e sbrigativo

boh....domani mattina vedo di sperimentare...magari domani provo separati e mercoledì li provo uniti...

vi farò sapere un po'

grazie mille davvero!!!

[Manx]

sapore ottimo (dell'avena-porridge)...fidati.

[gendarius]

Comunque il tuo pancake non lo considererei sgarro.. se togli la cioccolata (che comunque non ha nulla di male) non vedo cos'abbia di sgarro..

In ogni caso, consiglio mio, meno paranoie su ig/ottimale qua e là.. avena+albume/whey e sei apposto; dalle 8 alle 11 sono tre ore e non dovrebbe creare fastidi.