colazione pre-workout ottimale, cosa modificare? consigli?

[cicciopanda]

ciao a tutti

io mi alleno 3 volte a settimana (lun, mer e ven) la mattina

l'iter che ho seguito fino ad ora è stato:

- sveglia alle 08.00
- preparo the verde, nel frattempo "frittata" con 200g di albume e poi una volta cotto 2 sottilette light sopra
- nel frattempo è pronto il the verde (che metto nel freezer per farlo raffreddare un po')
- mangio la frittata e circa 5/7 gallette di riso
- ore 08.50 circa finisco la frittata e mi bevo il thè, seguito da 2g di omega 3
- 30/40 minuti pre-wo prendo 3g di arginina e 3g di carnitina
- ore 11.00 circa in palestra
- ore 13.00 post-wo 30g di pro + 5g glutammina + 5g creatina

vorrei sapere se va bene o meno....ho letto cercando sul forum che alcuni consigliano per stare leggeri 35g di whey + acqua e 80g di fiocchi d'avena...sarebbe meglio? potrei farci un porridge magari? o le proteine con il calore perdono qualcosa?


la mia dieta, oltre che a quella colazione, prevede:

pranzo: 100g di basmati, 200g di pollo/tacchino/pesce ecc, olio d'oliva, verdure
spuntino alle 16.00 con 1 frutto (di solito una mela)
spuntino alle 18.00 con uno yogurt greco (uso il fage 0) con qualche mandorla e qualche noce con 2g di omega 3
cena: 150/200g di pollo/tacchino/pesce ecc, olio d'oliva e verdure

[claudio96]

quanto tempo passa dal pwo al pranzo?

[cicciopanda]

pochissimo...30/40 minuti

[claudio96]

pochissimo...30/40 minuti

allora farei cosi:

-opzione 1: ti fai il tuo shaker con pro,creatine e Glutammina e ci aggiungi una fonte di carbo a alto IG (per esempio 50 gr. di maltodestrine) e aspetti almeno 1 ora per fare il pranzo con gli stessi alimenti che usi adesso

-opzione 2: togli il pwo e passi direttamente il pranzo 30' dopo l'allenamento aumentando il riso (150 gr.) e togliendo l'olio di oliva e le verdure che rallentano solo l'assimilazione dei macro.

altra cosa....togli l'Omega 3 dal pre-wo e spostalo a cena


ps: tra la colazione che fai tu e quella a base di 80 gr. avena+35 gr. Whey non cambia molto in termini di calorie, anche se io personalmente preferirei la seconda opzione per un fatto di digeribilità

[brosgym]

Postwo fai solo carbo e se hai pro nel pasto successivo va bene così, se vuoi gestire i macro diminuisci il riso.

Per la colazione alternali senza problemi.

Giusto levare gli omega

PS: mangerei più frutta variandola.....

[cicciopanda]

perfetto, grazie!!

potrei farci un porridge con quel mix di proteine eccetera? o con il calore si perderebbe qualcosa? o magari potrei fare il tutto, mescolarlo la sera prima e mangiarlo freddo al mattino (tipo overnight oats)....

grazie ancora

[brosgym]

Puoi farli entrambi, anche con gli albumi puoi farlo

[cicciopanda]

ah perfetto! grazie mille davvero domani provo!!!!

[Madhok]

io toglierei le sottilette, se non ti piace il sapore dell'albume puoi mettere sopra la frittata del miele o mischiarci del cacao amaro con della cannella

[brosgym]

Ma dai take it easy....specie se sono light ci stanno....

[Manx]

io sul porridge di avena ci metto necessariamente sottilette light e parmigiano

[ForzeSpeciali]

Condivido con chi ti ha consigliato (leggendo i tuoi orari) di eliminare le whey post e mettere carbo alto ig e gli amino che utilizzi. Ravvicina il pasto solido.
Gli omega 3 puoi metterli prima ma non eliminarli.
Per il discorso digeribilità...visto che ci sono 2 ore è ANCHE soggettivo,

[cicciopanda]

ragazzi grazie mille...intanto ho messo a fare degli "overnight oats" con 150ml di latte di mandorla alpro super naturale, non dolcificato nè nulla, 35g di whey e 80g di fiocchi d'avena

voglio vedere domani come arrivo in palestra...sono molto curioso di vedere se sentirò qualcosa o meno...poi vi aggiornerò

vedrò anche di cambiare il pwo...ma mi mancano le maltodestrine...devo provvedere

gli omega 3, come mai alcuni mi sconsigliano di prenderle pwo? avevo letto qualcosa in passato in merito ma non ricordo nello specifico il motivo...

grazie ancora!

[Mabo]

Io per colazione mangio pane burro e marmellata ed una mega tazza di latte intero ed abbondante ovomaltina ^_^


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[cicciopanda]

ragazzi...sinceramente mi è sembrato tutto come al solito...anzi...non so se per l'allenamento sfiancante in se...ma quasi mi sembrava avessi meno forze...non so spiegarlo

mi sa che torno all'albume....e metto cannella e cacao...li proverò così