dieta massa meso-ectomorfo

[claudio96]

110 gr. di grassi mi sembrano tantini....

[corvotorvo]

Io ridurrei un po' il latte di soia, aumenterei l'avena al mattino, toglierei le mandorle negli spuntini e a cena invece del pane (visto che ne mangi già agli spuntini) metterei 100 gr di riso (o pasta/farro/orzo in base a quello che preferisci)...sono solo spunti per modificare un pochino

[Kashim]

quindi 300 ml latte di soia e 60g avena,niente mandorle e 100g di pasta a cena?(le mandorle le avevo messe per un pò di omega

[corvotorvo]

quindi 300 ml latte di soia e 60g avena,niente mandorle e 100g di pasta a cena?(le mandorle le avevo messe per un pò di omega

si potrebbe essere un'idea...se ti piace alla sera il riso potrebbe permetterti di variare rispetto alla pasta che mangi a mezzogiorno ed avendo meno prot della pasta ti consentirebbe di limarle ancora un pochino..per gli omega li trovi anche nei pesci grassi che sono un ottimo alimento (sgombri,sardine,salmone..)..prova magari a rifare i conti con queste modifiche così chi ha più esperienza di me può darti ulteriori indicazioni..poi comunque la cosa migliore è sempre provare e vedere come reagisce il fisico..non siamo tutti uguali e sai le formule e i numeri spesso cozzano con il funzionamento del fisico di ciascuno..per esempio c'è chi ha più bisogno di carb chi di grassi...