Ciao ragazzi

[luxking]

La settimana prox voglio fare una fase di scarico.di carbo..la.domanda.è: come faccio a stare sul mio metabolismo basale di 2500 kal senza mangiare carbo? O e inevitabile che arrivo a meno kal giornaliere

[Madhok]

devi aumentare gli altri macro, è ovvio che togliendo i carbo le kcal scendono, mica rimangono uguali per magia XD

[luxking]

Tipo? Io dai carbo prendo la maggior parte delle kal..ce quali alimenti dovrei aumentare? Le noci e l olio ma sono ricchi di grasso quindi noj mi sembra.il caso di abusare di grassi

[Manx]

invece in questi casi si aumentano proprio le kal dai grassi...e magari dalle pro. Ma cristo non ne becchi una ma perchè vuoi fare questa "scarica"?

[luxking]

Ciao Manx,va beh per questo scrivo sul forum cosi mi insegnate ihih..cmq perche è da un paio di mesi che mangio molti carb e vorrei un attimo scaricare..me lo consigli? Quindi elimino i carbo e aumento pro e grassi? Se arrivo a 100 grm di grassi? Peso 73 kg sn aumentato di 2 kg

[Manx]

sarebbe da vedere una foto prima e dopo...questi 2kg sono solo di panza? Piuttosto se ti vuoi ripulire fai cardio e abbassa i carbo, senza annullarli...

[luxking]

No ho preso massa,pero sta massa appunto puo essere acqua? Perche leggendo sul forum lo scarico serve per "sgonfiare"i muscoli per poi ricaricali,imsomma vorrei dare uno shock.. domani posto una foto,ovvio non ho la tartaruga visto che devo prendere peso..

[Manx]

La scarica e ricarica sono tecniche avanzate, che non si improvvisano cosi' su due piedi...e soprattutto sono fatte ad un livello alto della propria condizione fisica, per esempio pre-gara...e una scarica e ricarica fatte male...pregiudicano tutto. Tu non hai bisogno di queste due cose ora...per nulla. Difficile dire se questi 2kg sono di acqua, acqua+grasso, acqua+grasso+muscolo... devi capirlo tu. Senza foto non è possibile dire nulla... senza dati precisi e magari anche una % di bf prima e dopo, non si hanno parametri sui quali decidere che fare. Già una foto pre e una dopo è un grosso aiuto, ma sicuramente c'è da rivedere in toto l'alimentazione.

[salvo 72]

metabolismo basale di 2500

Non penso proprio

[gendarius]

Non penso proprio

Sicuramente intendeva mantenimento

In ogni caso se senti il "bisogno" di dare una smossa la cosa più produttiva sarebbe ridurre un po' le calorie e i carbo, senza recuperare da altri macro.

[salvo 72]

Sicuramente intendeva mantenimento

Si, l'avevo capito
La faccina era messa perché personalmente mi piacerebbe avere un basale di 2500 , stare in normo a 3500-4000 non sarebbe male

[luxking]

[luxking]

g

[luxking]

[ATTACH=CONFIG]162083[/ATTACH].....qua ero io un annetto fa circa..dalle foto magari non si nota ma ero molto piu mingherlino ihih

[Madhok]

Tipo? Io dai carbo prendo la maggior parte delle kal..ce quali alimenti dovrei aumentare? Le noci e l olio ma sono ricchi di grasso quindi noj mi sembra.il caso di abusare di grassi

Se levi i carbo il corpo deve poter avere del carburante, in questo caso attinge dai grassi.