Passaggio ad una nuova dieta ipercalorica

[ForzeSpeciali]

Condivido quanto già detto dagli altri sul mischiare la frutta alle altre fonti nei pasti principali. Come macro non mi dispiacciono, è una linea...
Bravo per Vit c e d3..ti chiedo semmai come mai non fai uno spuntino a metà mattina? La gluta POTREBBE anche essere alzata. Sei il primo che vedo che prende i bcaa solo intra wo. Come mai questa scelta? forse per la gluta? Avrei capito in post wo, ma during non lo capisco.

[Madhok]

Dipende. Non è una quota necessariamente alta, anzi è abbastanza usuale.
In linea di massima se i recettori cellulari del glucosio sono "deboli"(serve più insulina per portarli in superficie) un solo giorno non ha praticamente effetto, mentre già un periodo più esteso anche se breve migliora la risposta dei glut-4.

A 3000 kcal si fa prima a mantenere una ciclizzazione carbo/fat.

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Tipo che i giorni On tieni alti i carbo e grassi bassi mentre viceversa i giorni off ?

[-Jack-]

Condivido quanto già detto dagli altri sul mischiare la frutta alle altre fonti nei pasti principali. Come macro non mi dispiacciono, è una linea...
Bravo per Vit c e d3..ti chiedo semmai come mai non fai uno spuntino a metà mattina? La gluta POTREBBE anche essere alzata. Sei il primo che vedo che prende i bcaa solo intra wo. Come mai questa scelta? forse per la gluta? Avrei capito in post wo, ma during non lo capisco.

Post wo sono inutili se è già presente una fonte proteica.

La glutammina a quei dosaggi è inutile, ma a prescindere è una integratore più che superfluo.


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[fulviodemarchi]

100g di malto sono una pazzia.

Ne bastano 30-40g di carbo nel post wo, meglio ancora se con un mix di malto e dex.

Come mai non bisogna alzare di così tanto le malto post-wo? 60g come li vedi?

Condivido quanto già detto dagli altri sul mischiare la frutta alle altre fonti nei pasti principali. Come macro non mi dispiacciono, è una linea...
Bravo per Vit c e d3..ti chiedo semmai come mai non fai uno spuntino a metà mattina? La gluta POTREBBE anche essere alzata. Sei il primo che vedo che prende i bcaa solo intra wo. Come mai questa scelta? forse per la gluta? Avrei capito in post wo, ma during non lo capisco.

-Vedrò di eliminare e/o separare la frutta dai pasti principlai.
-Non faccio uno spuntino (per ora), perchè non ho tempo per il lavoro che faccio (che non sto qui a spiegarvi, perchè è un pò complicato). Per adesso stavo pensando di spostare della frutta in questo pasto (ad esempio quella del pranzo), cosa ne pensi? Più avanti, con l'aumento dei macro-calorie, vorrei assumere un mass gainer, consigli su questo?
-Ti ha gia risposto Jack sull'argomento dei bcaa, mi è stato consigliato così nel gruppo.

Post wo sono inutili se è già presente una fonte proteica.

La glutammina a quei dosaggi è inutile, ma a prescindere è una integratore più che superfluo.


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Sò che è un integratore molto superfluo; l'unico motivo per cui lo sto assumendo è che ne avevo acquistato un barattolo sano in precedenza e mi sembrava uno spreco buttarlo; quindi se male non fa, perchè non assumerlo?

Per i dosaggi ho seguito i consigli QUI. Puoi darmi dei consigli su come aumentarli?

[-Jack-]

Come mai non bisogna alzare di così tanto le malto post-wo? 60g come li vedi?

Già meglio ma per l'attività che facciamo non servono troppi carbo, il ripristino del glicogeno non sarà mai totale perché non c'è ne un completo esaurimento.

Più che altro servono per creare un picco insulinico.

Quindi anche 30-40g bastano, mix malto e sec e sei a posto.

Per la gluta fai un 10+10 pre cola e post wo o pre nanna.


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[fulviodemarchi]

Già meglio ma per l'attività che facciamo non servono troppi carbo, il ripristino del glicogeno non sarà mai totale perché non c'è ne un completo esaurimento.

Più che altro servono per creare un picco insulinico.

Quindi anche 30-40g bastano, mix malto e sec e sei a posto.

Per la gluta fai un 10+10 pre cola e post wo o pre nanna.


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"Sec" per cosa sta?

Per la Glutammina, meglio assumerla post-wo o pre-nanna? Ti chiedo questo perchè avevo letto che poteva avere un effetto diverso a seconda di questo, ma non so come sia possibile.

[-Jack-]

Sec=dex (destrosio) colpa del correttore

Per la gluta vai tranquillo non cambia nulla, prendila quando ti è più comodo, cerca di essere a stomaco vuoto.


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[fulviodemarchi]

Sec=dex (destrosio) colpa del correttore

Per la gluta vai tranquillo non cambia nulla, prendila quando ti è più comodo, cerca di essere a stomaco vuoto.


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Ah ecco Grazie mille per i consigli

[kalokagathia]

Tipo che i giorni On tieni alti i carbo e grassi bassi mentre viceversa i giorni off ?

Tipo. Ma si potrebbe anche fare l'inverso, considerando il giorno di riposo quello anabolico, o magari perché ci si allena la sera.

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[fulviodemarchi]

Scusatemi, per spostare la frutta dai pasti principali, posso optare (sempre mantenendo lo stesso quantitativo di frutta) nel mangiarla 30 minuti/1 ora prima o dopo il pasto in questione?

[Madhok]

Inseriscila negli spuntini

[corvotorvo]

secondo me è meglio prendere solo le maltodestrine per un fatto di digestione e per non fare troppi miscugli.
la frutta la toglierei dai pasti principali visto che assumi già parecchi carboidrati amidacei in quei momenti e abbinarli a fonti di fruttosio non è proprio il massimo. meglio come spuntino

per la frutta secca no problem se ti piace.....come valori nutrizionali non c'è poi questa grande differenza con l'EVO (a parte qualche grasso polinsaturo in più per la frutta secca)

sulla frutta a fine pasto o negli spuntini ci sono però teorie differenti. alcuni dicono che è meglio appunto evitarla a fine pasto perché alza ancor più la glicemia e può causare fermentazione, mentre altri invece dicono che è meglio a fine pasto perché con le sue fibre rallenta l'incremento della glicemia e frutti aciduli come l'arancia aiuterebbero anche l'assimilazione di alcuni nutrienti e proteggerebbero in caso di colesterolo, mentre se assunta negli spuntini a stomaco vuoto alzerebbe di più la glicemia con aumento della produzione di insulina in quanto si manderebbe al cervello uno stimolo di "fame"...(questo mi ha detto una nutrizionista)

[kalokagathia]

Il fruttosio non stimola l'insulina però. Io la lascerei negli spuntini.

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[-Jack-]

Come no? Ogni carbo stimola l'insulina.


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[kalokagathia]

Ho letto spesso il contrario. Magari indirettamente?

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