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**Madhok** · 26-11-2016, 11:13:35

Ti consiglio di non superare i 2g per kg di proteine, le potrai alzare durante la fase di ipo, ora alza i carbo.
Chiedo anche io conferma sull' utilità del giorno di scarico, dato che lo volevo inserire nella mia alimentazione. (molto simile alla tua come macro e kcal)

***kalokagathia*** · 26-11-2016, 11:32:49

Originariamente Scritto da Madhok Visualizza Messaggio

Ti consiglio di non superare i 2g per kg di proteine, le potrai alzare durante la fase di ipo, ora alza i carbo.
Chiedo anche io conferma sull' utilità del giorno di scarico, dato che lo volevo inserire nella mia alimentazione. (molto simile alla tua come macro e kcal)

Secondo me poca o nulla, soprattutto se il surplus non è così ampio e la quota calorica non elevatissima. Farei casomai una settimana in normo o leggera ipo, dopo alcune settimane(6-8 giusto per dire un numero).

Comunque un cheat ogni 3 giorni non mi sembra una buona idea, direi anzi di limitarli quando possibile non programmarli.

***claudio96*** · 26-11-2016, 11:37:45

io toglierei la banana dal post-wo e aumenterei le maltodestrine a 100 gr. e toglierei anche la frutta dai pasti principali.

poi a cena userei dell'olio di oliva al posto della frutta secca (più che altro per un fatto di ''sapore'')

**fulviodemarchi** · 26-11-2016, 12:21:12

Originariamente Scritto da kalokagathia Visualizza Messaggio

Secondo me poca o nulla, soprattutto se il surplus non è così ampio e la quota calorica non elevatissima. Farei casomai una settimana in normo o leggera ipo, dopo alcune settimane(6-8 giusto per dire un numero).

Comunque un cheat ogni 3 giorni non mi sembra una buona idea, direi anzi di limitarli quando possibile non programmarli.

Aspe non dico che sgarro ogni tre giorni, dico che preferisco sgarrare un solo pasto (che ne so, un giorno niente riso, ma pasta della nonna o una bella pizza) ogni 3 giorni, piuttosto che sgarrare un'intera giornata un giorno a settimana

Originariamente Scritto da claudio96 Visualizza Messaggio

io toglierei la banana dal post-wo e aumenterei le maltodestrine a 100 gr. e toglierei anche la frutta dai pasti principali.

poi a cena userei dell'olio di oliva al posto della frutta secca (più che altro per un fatto di ''sapore'')

-La banana nel post-wo, l'avevo messa perchè un intero pasto fatto solamente con "polveri" mi lascia parecchia fame. Comunque se è meglio senza, quoto.
-La frutta no nei pasti principali come mai? La potrei mettere tra un pasto e l'altro?
-Avevo messo la frutta secca a cena anche per cambiare dal pranzo, dato che tutta la settimana uso l'EVO.

***kalokagathia*** · 26-11-2016, 12:56:03

Se non rientri nei macro e/o ci rientri con fonti molto sporche è un cheat. Punto 😂 Farlo ogni tre giorni rimane una scelta poco furba, imho.

Occhio agli zuccheri che mi sembrano altini.
Proprio la banana la lascerei, casomai ridurrei un po' altra frutta.
Bcaa e vitamine forse ne puoi fare a meno?

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**fulviodemarchi** · 26-11-2016, 13:04:15

Originariamente Scritto da kalokagathia Visualizza Messaggio

Se non rientri nei macro e/o ci rientri con fonti molto sporche è un cheat. Punto  Farlo ogni tre giorni rimane una scelta poco furba, imho.
mm ok.

Occhio agli zuccheri che mi sembrano altini.
Dici? Con la vecchia dieta, me ne segnava massimo 60g (non ho idea se siano tanti o pochi)

Proprio la banana la lascerei, casomai ridurrei un po' altra frutta.
Strano, ho sempre saputo che la banana era un buon alimento post-wo. Saranno i classici "stereotipi" della palestra, comunque ok. Come mai devo ridurre la frutta? E' troppa?

Bcaa e vitamine forse ne puoi fare a meno?
Non so, mi sono stati consigliati qui nel forum.

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***kalokagathia*** · 26-11-2016, 13:10:03

La banana matura ci può stare, ha una quantità di fruttosio inferiore.
Dovresti tenere d'occhio il fruttosio, non solo dalla frutta ma anche da saccarosio=glucosio +fruttosio. Non andrei oltre i 40g.

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**fulviodemarchi** · 26-11-2016, 13:13:51

Originariamente Scritto da kalokagathia Visualizza Messaggio

La banana matura ci può stare, ha una quantità di fruttosio inferiore.
Dovresti tenere d'occhio il fruttosio, non solo dalla frutta ma anche da saccarosio=glucosio +fruttosio. Non andrei oltre i 40g.

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Su questo sono proprio ignorante, perdonami

Puoi spiegarti in maniera più semplice?

***kalokagathia*** · 26-11-2016, 13:20:22

Lo zucchero non è solo glucosio, per cui anche miele, cereali con zuccheri aggiunti hanno quantità di fruttosio.

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**Madhok** · 26-11-2016, 13:38:51

Originariamente Scritto da kalokagathia Visualizza Messaggio

Secondo me poca o nulla, soprattutto se il surplus non è così ampio e la quota calorica non elevatissima. Farei casomai una settimana in normo o leggera ipo, dopo alcune settimane(6-8 giusto per dire un numero).

Comunque un cheat ogni 3 giorni non mi sembra una buona idea, direi anzi di limitarli quando possibile non programmarli.

stiamo parlando di 3000 kcal con quote di carbo che superano i 400g, direi che il surplus è ampio. In questo caso è utile ?

***claudio96*** · 26-11-2016, 14:31:22

Originariamente Scritto da fulviodemarchi Visualizza Messaggio

-La banana nel post-wo, l'avevo messa perchè un intero pasto fatto solamente con "polveri" mi lascia parecchia fame. Comunque se è meglio senza, quoto.
-La frutta no nei pasti principali come mai? La potrei mettere tra un pasto e l'altro?
-Avevo messo la frutta secca a cena anche per cambiare dal pranzo, dato che tutta la settimana uso l'EVO.

secondo me è meglio prendere solo le maltodestrine per un fatto di digestione e per non fare troppi miscugli.
la frutta la toglierei dai pasti principali visto che assumi già parecchi carboidrati amidacei in quei momenti e abbinarli a fonti di fruttosio non è proprio il massimo. meglio come spuntino

per la frutta secca no problem se ti piace.....come valori nutrizionali non c'è poi questa grande differenza con l'EVO (a parte qualche grasso polinsaturo in più per la frutta secca)

***claudio96*** · 26-11-2016, 14:33:17

Originariamente Scritto da Madhok Visualizza Messaggio

stiamo parlando di 3000 kcal con quote di carbo che superano i 400g, direi che il surplus è ampio. In questo caso è utile ?

beh dai, 3000 calorie per un ragazzo mediamente attivo con un metabolismo discreto non mi sembra un surplus tanto elevato...anzi

uno scarico potrebbe essere utile con quote caloriche ben più elevate (oltre le 5000) IMHO

***kalokagathia*** · 26-11-2016, 15:00:48

Originariamente Scritto da Madhok Visualizza Messaggio

stiamo parlando di 3000 kcal con quote di carbo che superano i 400g, direi che il surplus è ampio. In questo caso è utile ?

Dipende. Non è una quota necessariamente alta, anzi è abbastanza usuale.
In linea di massima se i recettori cellulari del glucosio sono "deboli"(serve più insulina per portarli in superficie) un solo giorno non ha praticamente effetto, mentre già un periodo più esteso anche se breve migliora la risposta dei glut-4.

A 3000 kcal si fa prima a mantenere una ciclizzazione carbo/fat.

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***-Jack-*** · 26-11-2016, 17:46:18

100g di malto sono una pazzia.

Ne bastano 30-40g di carbo nel post wo, meglio ancora se con un mix di malto e dex.

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