Dieta perdita massa grassa e ricomposizione

[Spartano5]

correggi il valore del pollo che è sbagliato

forse intende 200 gr da cotto

[Madhok]

forse intende 200 gr da cotto

con 15g di grasso ?

[robivacc]

ti ho scritto qualche suggerimento in grassetto.....e correggi il valore del pollo che è sbagliato

Ho corretto i valori del pollo, non ci avevo fatto completamente caso sinceramente 😅

Per il resto: già lo yogurt avevo intenzione di andarlo a sostituire con quello greco o comunque con uno senza zuccheri.
per i cereali non sapevo proprio dove indirizzarmi, grazie mille per il suggerimento!

Per le verdure a pranzo significa che non le mangio praticamente mai, sbagliando, lo so!

Come carboidrati a cena vanno bene circa 40g di pane integrale?

I grassi li uso. Circa un cucchiaio e mezzo/due di olio extravergine d'oliva a cena, mezzo cucchiaio o poco di più per lo spuntino e a pranzo più o meno un cucchiaio! Volevo inserire pure un po' di frutta secca come mandorle sgusciate o pistacchi ma non so i quali quantità e quando.

Per un'eventuale integrazione di termogenico o acyl carnitina che ne pensi?

[claudio96]

Ho corretto i valori del pollo, non ci avevo fatto completamente caso sinceramente 

Per il resto: già lo yogurt avevo intenzione di andarlo a sostituire con quello greco o comunque con uno senza zuccheri. Bene, io ti consiglio il Fage 0% (bianco).....come sapore è il migliore
per i cereali non sapevo proprio dove indirizzarmi, grazie mille per il suggerimento!

Per le verdure a pranzo significa che non le mangio praticamente mai, sbagliando, lo so! ah ecco, non avevo capito bene se per ''saltate'' intendevi ''non mangiate'' oppure ''saltate in padella''

Come carboidrati a cena vanno bene circa 40g di pane integrale? si, anche 50 gr.

I grassi li uso. Circa un cucchiaio e mezzo/due di olio extravergine d'oliva a cena, mezzo cucchiaio o poco di più per lo spuntino e a pranzo più o meno un cucchiaio! Volevo inserire pure un po' di frutta secca come mandorle sgusciate o pistacchi ma non so i quali quantità e quando. ricordati di conteggiare l'olio.....un cucchiaio sono ca. 90 calorie, percio' incide parecchio.
per la frutta secca vedi tu se inserirla se rientra nei tuoi macro......anche se mi sembra che ti grassi ne assumi già abbastanza.
magari potresti ridurre l'olio e inserire la frutta secca nella colazione e nello spuntino

Per un'eventuale integrazione di termogenico o acyl carnitina che ne pensi? intento sistema bene la dieta, e poi pensiamo all'integrazione

a che ora ti alleni?

risposto sopra