Dieta low-carb aiuto

[vale002]

Ciao a tutti! Sono nuova del forum. Da poco seguo la dieta a basso contenuto di carbo. La faccio perchè mi voglio definire e perchè devo perdere 17 kg (ne ho già persi con una dieta tradizionale 33kg). Ho ragione di credere che con questa dieta otterrò il mio scopo?. Mi alleno dalle due alle tre volte alla settimana (sono una ex atleta, difficile crederlo vero? visto il peso che avevo raggiunto).
Io non ho il libro di Di Pasquale, lo prendo a breve.
C'è qualche anima buona che mi può dare dei consigli?
Una ragazza mi ha detto che anche lei ha seguito la dieta metabolica, per poi ritrovarsi con il metaboliscmo completamente sballato e ci volle più di un anno per tornare alla normalità. Ragazzi , forse qualcuno di voi mi potrà capire. Io voglio finirla con l'obesità. In certi sensi rovina la vita, come del resto tutte le malattie.
Ringrazio fin da ora chi mi vorrà aiutare.
Vi dico un pò cosa mangio:
alla mattina un caffè
a pranzo carne e verdura
a cena formaggio e verdura.
nel caffè e nel te non uso zucchero (peò mi sembra che posso usare la panna)
Grazie ancora a tutti.

Valentina

[Jerrika]

Re: Dieta low-carb aiuto

Originally posted by vale002
Ciao a tutti! Sono nuova del forum. Da poco seguo la dieta a basso contenuto di carbo. La faccio perchè mi voglio definire e perchè devo perdere 17 kg (ne ho già persi con una dieta tradizionale 33kg). Ho ragione di credere che con questa dieta otterrò il mio scopo?. Mi alleno dalle due alle tre volte alla settimana (sono una ex atleta, difficile crederlo vero? visto il peso che avevo raggiunto).
Io non ho il libro di Di Pasquale, lo prendo a breve.
C'è qualche anima buona che mi può dare dei consigli?
Una ragazza mi ha detto che anche lei ha seguito la dieta metabolica, per poi ritrovarsi con il metaboliscmo completamente sballato e ci volle più di un anno per tornare alla normalità. Ragazzi , forse qualcuno di voi mi potrà capire. Io voglio finirla con l'obesità. In certi sensi rovina la vita, come del resto tutte le malattie.
Ringrazio fin da ora chi mi vorrà aiutare.
Vi dico un pò cosa mangio:
alla mattina un caffè
a pranzo carne e verdura
a cena formaggio e verdura.
nel caffè e nel te non uso zucchero (peò mi sembra che posso usare la panna)
Grazie ancora a tutti.

Valentina

Ciao,
inanzitutto la dieta che fai non mi piace. Questa ti rallenta di molto il metabolismo...
cerca di fare più pasti al giorno...ricordati che ti alleni e i mucoli vanno nutriti:
allora vediamo:
Colazione:
Mancano proteine, fibre (il mattino ha l'oro in bocca no?)
Come fonte proteica puoi usare gli albumi oppure se non ti dà fastidio del tonno al nat o affetati magri tipo bresaola o petto di tacchino.
Oppure il latte scremato....
quindi:
a colazione fai così:
200 ml albume oppure 112 gr tonno o 60 gr tacchino
4 fette wasa o gallette riso senza zucchero o sale aggiunti o 50 gr all-bran
10 gr di frutta secca o olio di oliva (i grassi servono per bruciare i grassi...)

Spuntino:
yogurt magro non zuccherato (lo dolcifichi tu con il fruttosio) + 1 mela

Pranzo:
60 gr riso bollito no sale + scatoletta tonno al nat 112 gr + 10gr olio d'oliva e verdura cruda a volontà (aceto di mele per condire)

Spuntino:
come sopra
se ti alleni:
2 fette wasa o gallette con 60 gr petto tacchino o bresaola o tonno al nat

Cena:
200 gr carne magra + 10 gr olio d'oliva + verdura a volontà

Ps:
ricordati di bere almeno 2 litri e mezzo di acqua
fai attività aerobika almeno 2 volte a settimana...
frutta e verdura fresca...

spero di averti aiutata un pokino

[CINA]

sei un atleta e mangi cosi'???????

[vale002]

x CINA

Ero, anzo sono un ex atleta. Peso e disco. Ero grossetta ma non obesa. L'obesità è arrivata molto dopo, quando ho abbandonato lo sport e vari guai.

[vale002]

x Jerrica

Grazie dei tuoi preziosi consigli. Solo una domanda. Non sono troppi i carbo? Al posto degli albumi posso prendere una bevanda alle proteine?
Grazie di tutto.

Valentina

[CINA]

Potresti tanto per iniziare fare un allenamento a circuito pesi-aerobica 1 h x 3 volte a settimana ,moltiplica 25 x il tuo peso di massa magra calcola le calorie e tirati su una dieta con 6 pasti al giorno , non eliminare i carboidrati orientati sui 150gr al di.
Le proteine come tu ben saprai accellerano il metabolismo e hanno un effetto anoressizante, non saltare i pasti devi perdere grasso non semplicemente peso o acqua.
Inizierei con una cronodieta classica senza picchi insulinici userei solo vitamine e acido alfa lipoico che e' anche un ottimo antiossidante . togli zuccheri veloci e ogni 7-10 giorni alza i carbo mantieni le pro e porta al minimo i lipidi

In bocca al lupo e bentornata nel BB

[Jerrika]

Re: x Jerrica

Originally posted by vale002
Grazie dei tuoi preziosi consigli. Solo una domanda. Non sono troppi i carbo? Al posto degli albumi posso prendere una bevanda alle proteine?
Grazie di tutto.

Valentina

Sono contenta che i miei consigli ti siano utili.
I carbo io non li abbasserei...ricordati che ti alleni.
Abbassali in caso non facessi nessun tipo di attività...

per bevanda proteica cosa intendi?
se prendi le proteine in polvere fai 20/30 gr diluite in acqua...

[mikeshell]

Re: Re: Dieta low-carb aiuto

Originally posted by Jerrika
Ciao,
inanzitutto la dieta che fai non mi piace. Questa ti rallenta di molto il metabolismo...
cerca di fare più pasti al giorno...ricordati che ti alleni e i mucoli vanno nutriti:
allora vediamo:
Colazione:
Mancano proteine, fibre (il mattino ha l'oro in bocca no?)
Come fonte proteica puoi usare gli albumi oppure se non ti dà fastidio del tonno al nat o affetati magri tipo bresaola o petto di tacchino.
Oppure il latte scremato....
quindi:
a colazione fai così:
200 ml albume oppure 112 gr tonno o 60 gr tacchino
4 fette wasa o gallette riso senza zucchero o sale aggiunti o 50 gr all-bran
10 gr di frutta secca o olio di oliva (i grassi servono per bruciare i grassi...)

Spuntino:
yogurt magro non zuccherato (lo dolcifichi tu con il fruttosio) + 1 mela

Pranzo:
60 gr riso bollito no sale + scatoletta tonno al nat 112 gr + 10gr olio d'oliva e verdura cruda a volontà (aceto di mele per condire)

Spuntino:
come sopra
se ti alleni:
2 fette wasa o gallette con 60 gr petto tacchino o bresaola o tonno al nat

Cena:
200 gr carne magra + 10 gr olio d'oliva + verdura a volontà

Ps:
ricordati di bere almeno 2 litri e mezzo di acqua
fai attività aerobika almeno 2 volte a settimana...
frutta e verdura fresca...

spero di averti aiutata un pokino

Sì ma, per intenderci, non è ne' una metabolica e ne' una low-carb generica ... come simil-zona però è perfetta (eliminando la 'dualità' wasa-gallette, solo le wasa, e aggiungendo un frutto la sera).

Ciao
Mike

[Jerrika]

Re: Re: Re: Dieta low-carb aiuto

Originally posted by mikeshell
Sì ma, per intenderci, non è ne' una metabolica e ne' una low-carb generica ... come simil-zona però è perfetta (eliminando la 'dualità' wasa-gallette, solo le wasa, e aggiungendo un frutto la sera).

Ciao
Mike

Mi sembra l'approccio giusto, soprattutto se deve fare attività fisika...la low carb è troppo restrittiva ...

[ACE71]

Ciao Jerrika! Ieri sera mia moglie ha visto la dieta che hai postato e ne è rimasta entusiasta, mi consiglieresti un alternativa agli albumi a colazione?
Io li sostituirei con 200gr di yogurt greco.

[Jerrika]

Originally posted by ACE71
Ciao Jerrika! Ieri sera mia moglie ha visto la dieta che hai postato e ne è rimasta entusiasta, mi consiglieresti un alternativa agli albumi a colazione?
Io li sostituirei con 200gr di yogurt greco.

Ho suggerito gli albumi perchè i latticini in genere appannano un pò.
L'importante è che resti sui 20 gr di proteine.

Lo yogurt deve essere magro...poi i grassi li aggiungi tu con la frutta secca.

[mikeshell]

Originally posted by ACE71

Ciao Jerrika! Ieri sera mia moglie ha visto la dieta che hai postato e ne è rimasta entusiasta, mi consiglieresti un alternativa agli albumi a colazione?
Io li sostituirei con 200gr di yogurt greco.

L'unica alternativa agli albumi sono le pro in polvere.
Gli albumi hanno la caratteristica di avere solo pro : qualsiasi altra cosa non contiene così alte % di pro e, soprattutto, contiene carbo (va benissimo, intendiamoci, devi però 'rivedere' tutto il pasto) ....

... a meno che non voglia sostituirli con la bresaola : praticamente 0 carbs e 0 grassi.

Ciao
Mike

[Jerrika]

Originally posted by mikeshell
L'unica alternativa agli albumi sono le pro in polvere.
Gli albumi hanno la caratteristica di avere solo pro : qualsiasi altra cosa non contiene così alte % di pro e, soprattutto, contiene carbo (va benissimo, intendiamoci, devi però 'rivedere' tutto il pasto) ....

... a meno che non voglia sostituirli con la bresaola : praticamente 0 carbs e 0 grassi.

Ciao
Mike

Concordo...