MAX_POWER:mia dieta

**ROBOCOP** · 08-05-2003, 14:38:38

Aumenta i grassi buoni e distribuiscili nei vari pasti.Sbagliatissomo togliere il sale:e`necessario.Bevi piu`acqua:arriva tranquillamente a 5 litri al giorno.Mangia 5-6 volte al giorno ogni 2-3 ore.

**Jerrika** · 08-05-2003, 15:07:29

Re: MAX_POWER:mia dieta

Originally posted by medea
questa è la dieta che ho prevalentemente seguito

colaz: 30g gallette d riso 50g petto pollo/tacchino
merenda:50g pollo/tacch. (a volte un frutto)
pranzo:50 g pollo/tacch+ 50g gallette+ verdura
spuntino: 50g tonno al naturale
cena:70g pollo + verdura
se m sveglio durante la notte 1 bianco d'uovo
sgarro ogni dieci gg + o - ma senza sfondarmi ( no schifezze)
3litri acqua al giorno
1 cucchiaio olio extrav.d'oliva al giorno
zero sale perchè ho una fortissima ritenz.idrica soprattutto durante l'ovulazione e le mestruazioni (tanto il sale c'è già nel tonno e nella bresaola che a volte alterno al pollo)
io peso 60kg per 1,67 d altezza

allenam:3 sedute coi pesi
1 d pump leggero
1aerobica
d aerobica non posso farne d piu' sempre per la ritenz.insegnavo spinning ho dovuto smettere perchè ero sempre gonfia come un palloncino
che consigli puoi darmi??

Cerca di variare la dieta, oltre al pollo puoi mangiare salmone al nat, merluzzo, vitello...
la ritenzione la combatti bevendo molto, facendo attività fisika, ma senza esagerare...se non il cortisolo ti va alle stelle ...
frutta e verdura cruda a volontà...

Mancano i grassi nella tua dieta:
aggiungi a ogni pasto almeno 1 cucchiaio d'olio e della frutta secca a colazione e negli spuntini.
Le gallette puoi sostituirle con le fette wasa..a colazione puoi usare gli all-bran...

colaz: 60 gr all-bran - 200 ml albumi - 10 gr frutta secca
merenda:50g pollo/tacch. + 1 mela + 10 gr frutta secca
pranzo:150 g pollo/tacch+ 50g gallette+ verdura + olio
spuntino: 50g tonno al naturale + frutta secca + 1 mela
cena:200 g carne magra o 250 gr merluzzo o gamberetti lessati + verdura + olio

***max_power*** · 08-05-2003, 23:50:34

Re: MAX_POWER:mia dieta

Originally posted by medea
questa è la dieta che ho prevalentemente seguito

colaz: 30g gallette d riso 50g petto pollo/tacchino
merenda:50g pollo/tacch. (a volte un frutto)
pranzo:50 g pollo/tacch+ 50g gallette+ verdura
spuntino: 50g tonno al naturale
cena:70g pollo + verdura
se m sveglio durante la notte 1 bianco d'uovo
sgarro ogni dieci gg + o - ma senza sfondarmi ( no schifezze)
3litri acqua al giorno
1 cucchiaio olio extrav.d'oliva al giorno
zero sale perchè ho una fortissima ritenz.idrica soprattutto durante l'ovulazione e le mestruazioni (tanto il sale c'è già nel tonno e nella bresaola che a volte alterno al pollo)
io peso 60kg per 1,67 d altezza

allenam:3 sedute coi pesi
1 d pump leggero
1aerobica
d aerobica non posso farne d piu' sempre per la ritenz.insegnavo spinning ho dovuto smettere perchè ero sempre gonfia come un palloncino
che consigli puoi darmi??

Che se soffri di ipotiroidismo hai fatto un grand'errore ad eliminare il sale. Preferisci essere ipotiroidea oppure avere una forte ritenzione idrica ? Fammi sapere.

max_power

**medea** · 09-05-2003, 11:25:33

nè l'uno nè l'altro

***max_power*** · 09-05-2003, 14:24:43

Originally posted by medea
nè l'uno nè l'altro

Secondo me devi dare priorità alla patologia tiroidea. Dovresti aumentare la percentuale di sale iodato nella tua dieta e sconfiggere la ritenzione, che a mio parere è un problema secondario, con un diuretico naturale come la pilosella. Il problema del sale è che contiene ioni Na+, sono quelli che danno ritenzione. Purtroppo però ne hai bisogno per il suo contenuto di iodio. Assumendo sale t'assicuri questo prezioso elemento, necessario per l'ottimale funzionamento dei due ormoni tiroidei (T3 e T4), perchè questi hanno proprio bisogno dello iodio per essere attivi. Il sodio poi lo togli in un secondo momento con un diuretico naturale, ma intanto ti sarai assicurata una buona percentuale di iodio.
Ricordati che se hai ritenzione aumenti di peso, ma è solo acqua. Se invece si sballano gli ormoni tiroidei, si abbassa il metabolismo e metti grasso anche mangiando molto poco. Devi far si che questa patologia non peggiori. Ecco perchè ti ho consigliato di dare la priorità alla tiroide.
Poi ti dirò un'altra cosa, ma questo è un fatto puramente estetico e soggettivo. Nella donna un po' di ritenzione idrica non è mal accettata nel 90 % degli uomini, in quanto la pelle soffice data da uno strato d'acqua da morbidezza che è piacevole al tatto. Ma qui andiamo comunque sul soggettivo.

max_power

**medea** · 09-05-2003, 18:36:31

grazie max,martedi' ho appuntamento dall'ennesimo endocrinologo vediamo che succede...ah tnx per aver cercato di tirarmi su il morale ma il mio ideale d donna non ha la pelle morbida!!

sono sicura che sei espertissimo e documentatissimo su queste cose ma te non sai che significa stare nel corpo d una donna quando è in piena sindrome premestruale con 'sti cavolo di estrogeni che vanno su e giù e la senzazione di esplodere da un momento all'altro!! quindi quando dici "è solo acqua" non sai d che parli!! non è lontanamente paragonabile a quella chepuoi avere te o qualunque altro maschietto!

w il testosterone...se rinasco, rinasco maschio..

**medea** · 09-05-2003, 18:51:21

ma se io togliessi tutti i carb semplici e complessi dal lunedi al sabato e ricaricassi dopo l'allenam.di sabato pomer. fino al pranzo della domenica???
puoi farmi esempi CONCRETI(nomi&cognomi!) di alimenti per ricaricare?
tnx1000

***RAS*** · 09-05-2003, 19:04:41

Originally posted by ROBOCOP
Aumenta i grassi buoni e distribuiscili nei vari pasti.

GIUSTISSIMO........

Sbagliatissomo togliere il sale:e`necessario.

E NO ! IL SALE NN SERVE A NIENTE E POI E' GIA' CONTENUTO IN QUASI TUTTI GLI ALIMENTI , MANGIARNE D+ NN è UTILE....

Bevi piu`acqua:arriva tranquillamente a 5 litri al giorno.

OK......

Mangia 5-6 volte al giorno ogni 2-3 ore.

OK.......

***RAS*** · 09-05-2003, 19:05:23

Originally posted by medea
ma se io togliessi tutti i carb semplici e complessi dal lunedi al sabato e ricaricassi dopo l'allenam.di sabato pomer. fino al pranzo della domenica???
puoi farmi esempi CONCRETI(nomi&cognomi!) di alimenti per ricaricare?
tnx1000

A STO PUNTO CAMBIA DIETA E FA' PRIMA.........

**medea** · 09-05-2003, 21:11:55

è quello che intendevo

***max_power*** · 10-05-2003, 00:33:24

Originally posted by RAS

Va bene che il sale si trova su tutti gli alimenti, ma lo iodio no.

max_power

**medea** · 10-05-2003, 01:39:24

esistono integratori di iodio che evitino d prendere il sale?

che ne dite d una dieta del genere con ricarica 6+1??

dovrebbe essere 75% prot. 20% grassi 5% carb (dati dalle verdure)

col= 50g carne+50ml latte scremato(latte leggero granarolo 0,1%)
spuntino=50g tonno nat.
pranzo=50gcarne+50g insalata+3g olio oliva
merenda=50g tonno nat.+5g mandorle/nocciole
2°merenda= 50g carne
cena=50g+50g insalata+3g olio oliva

che ne dite? sono circa 620 kcal
sempre per 1 ragazza 1.67 x 60kg

un ultima cosa...ho deciso d eliminare l'aspartame..che effetti negativi ha? è vero che danneggia i reni?

grazzzzzzzzie

***max_power*** · 10-05-2003, 01:44:53

Originally posted by medea
esistono integratori di iodio che evitino d prendere il sale?

che ne dite d una dieta del genere con ricarica 6+1??

dovrebbe essere 75% prot. 20% grassi 5% carb (dati dalle verdure)

col= 50g carne+50ml latte scremato(latte leggero granarolo 0,1%)
spuntino=50g tonno nat.
pranzo=50gcarne+50g insalata+3g olio oliva
merenda=50g tonno nat.+5g mandorle/nocciole
2°merenda= 50g carne
cena=50g+50g insalata+3g olio oliva

che ne dite? sono circa 620 kcal
sempre per 1 ragazza 1.67 x 60kg

un ultima cosa...ho deciso d eliminare l'aspartame..che effetti negativi ha? è vero che danneggia i reni?

grazzzzzzzzie

620 calorie, non ti sembrano un po' poche ? Perchè non portarle a 1000 tenendo conto anche del tuo ipotiroidismo ? Per gli integratori chiedi in sezione integrazione. Là ti verrano fornite notizie dettagliate. Sinceramente la dieta non mi fa impazzire, non la prendere a male Medea. La vedo poco varia e pericolosamente squilibrata.

max_power