Mi sono già presentato nella sezione "Allenamento".
Ho 30 anni. A 20 anni pesavo 140 kg, sono sceso fino a 103 con delle capsule, poi ero risalito a 120.
Poi in palestra sono sceso prima da 120 a 110 tra mille difficoltà, facendo prevalente cardio.
Due anni e mezzo fa ho comprato una bilancia e ho trovato la mia svolta: zero carboidrati, mangiavo solo fesa, petto di pollo, bresaola e quasi zero grassi.
Sono sceso fino a 82,5.
Mi sono svuotato come un palloncino, magari nel modo sbagliato.
Da allora sono quasi 30 mesi. Allenandomi in palestra nel primo anno sono salito fino agli attuali 85/86 kg.
Ho un petto molto meno cadente, la pelle sull'addome ha avuto un leggero miglioramento ed ho una sensazione di riempimento sotto al costato dove prima ero totalmente vuoto, sopra l'ombelico.
La pelle c'è, nulla di irreparabile per chi non punta sul fisico e infatti non ne faccio un dramma, ma potendo migliorare la situazione su addome, interno coscia, fianchi, zona lombare e petto sono pronto a lavorcarci.
Uso l'app MyFitnessPal ogni volta che posso e cerco di non sconfiare mai le 2000, considerato che mi alleno 3 volte a settimana (w.o +20 di cardio finali) non mi pare tantissimo.
Guardo meno alla qualità di ciò che mangio e se devo sgarrare sgarro anche quotidianamente, pur tenendo come base petto di pollo, tacchino, carne magra ecc.
Es. se mangio 10 grammi di nutella (si, lo so. Non Mi picchiate per favore) o un biscotto, le metto nel computo e sto sotto quel monte calorico.
Morale della favola: allenandomi sono fermo a quel peso di 85-86 kg da oltre un anno, non salgo e non scendo.
Ho provato qualche settimana a non sgarrare mai, ma è cambiato poco.
E' evidentte che alla luce della mia altezza (177 cm devo perdere qualche kg).
Il mio fabbisogno calorico (ottenuto moltiplicando per un coefficiente calorico da sedentario) è di circa 2200 kcal.
Tagliando del 10% le calorie non scendo più di peso, pur allenandomi.
Adesso, credete che cercando di mangiare pulito 55 grammi di grasso, 110 grammi di proteine e 210 grammi di carboidrati potrei avere una ricomposizione corporea o una perdita di peso?
Ho sentito parlare di alternare giorni low carb a high carb.
Evitando gli sgarri potrebbe bastare ?
Ho 30 anni. A 20 anni pesavo 140 kg, sono sceso fino a 103 con delle capsule, poi ero risalito a 120.
Poi in palestra sono sceso prima da 120 a 110 tra mille difficoltà, facendo prevalente cardio.
Due anni e mezzo fa ho comprato una bilancia e ho trovato la mia svolta: zero carboidrati, mangiavo solo fesa, petto di pollo, bresaola e quasi zero grassi.
Sono sceso fino a 82,5.
Mi sono svuotato come un palloncino, magari nel modo sbagliato.
Da allora sono quasi 30 mesi. Allenandomi in palestra nel primo anno sono salito fino agli attuali 85/86 kg.
Ho un petto molto meno cadente, la pelle sull'addome ha avuto un leggero miglioramento ed ho una sensazione di riempimento sotto al costato dove prima ero totalmente vuoto, sopra l'ombelico.
La pelle c'è, nulla di irreparabile per chi non punta sul fisico e infatti non ne faccio un dramma, ma potendo migliorare la situazione su addome, interno coscia, fianchi, zona lombare e petto sono pronto a lavorcarci.
Uso l'app MyFitnessPal ogni volta che posso e cerco di non sconfiare mai le 2000, considerato che mi alleno 3 volte a settimana (w.o +20 di cardio finali) non mi pare tantissimo.
Guardo meno alla qualità di ciò che mangio e se devo sgarrare sgarro anche quotidianamente, pur tenendo come base petto di pollo, tacchino, carne magra ecc.
Es. se mangio 10 grammi di nutella (si, lo so. Non Mi picchiate per favore) o un biscotto, le metto nel computo e sto sotto quel monte calorico.
Morale della favola: allenandomi sono fermo a quel peso di 85-86 kg da oltre un anno, non salgo e non scendo.
Ho provato qualche settimana a non sgarrare mai, ma è cambiato poco.
E' evidentte che alla luce della mia altezza (177 cm devo perdere qualche kg).
Il mio fabbisogno calorico (ottenuto moltiplicando per un coefficiente calorico da sedentario) è di circa 2200 kcal.
Tagliando del 10% le calorie non scendo più di peso, pur allenandomi.
Adesso, credete che cercando di mangiare pulito 55 grammi di grasso, 110 grammi di proteine e 210 grammi di carboidrati potrei avere una ricomposizione corporea o una perdita di peso?
Ho sentito parlare di alternare giorni low carb a high carb.
Evitando gli sgarri potrebbe bastare ?
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