consiglio attuale alimentazione,pareri?

[marco perosa]

ciao ragazzi, chiedo cortesemente a chi è più esperto di me se questa dieta può andare bene al mio dimagrimento.
altezza 180
84 kg
bmr:1900
tdee 3200 circa(ho un cardio che a fine giornata mi dà questo valore)

allenamento 3 volte corsa a piedi,2 palestra...

mattino 735 kcal;
crusca d'avena 130 gr
latte senza lattosio 200 ml
noci 10gr.

spuntino 256 kcal*
pane segale 60 gr
fesa tacchino 50gr
noci 5

pranzo 600 kcal;
quinoa 100 gr
olio 10gr
tonno al naturale 100gr

spuntino *come l'altro

cena 400kcal;
pollo 200gr
olio 10gr
fagioli 100gr (cotti)
verdura cotta mista 200 gr

2200 ckal fat 65 pro 144 cho 260


vorrei un vostro parere per favore e magari qualche consiglio perché in questi mesi ho perso 6 kg ma ora sono in stallo a 84 da un mesetto e la forma fisica non cambia...

[Madhok]

il tdee come lo hai calcolato ? E' strano un valore del genere

[marco perosa]

tramite l'orologio,ma ho fatto il calcolo accurato e mi viene fuori 2750 kcal

[Madhok]

tramite l'orologio

temo di non capire,
comunque 2750 sembra più probabile contando che è impossibile avere un valore preciso.

[marco perosa]

ho un orologio che mi dice passi battiti ecc e anche le kcall..cmq al in circa 2750 dai calcoli fatti, come ti sembra impostata come dieta?

[claudio96]

ho un orologio che mi dice passi battiti ecc e anche le kcall..cmq al in circa 2750 dai calcoli fatti, come ti sembra impostata come dieta?

se è un orologio tipo Garmin Vivosmart lascia perdere.....sono completamente inaffidabili.

io ho il Vivosmart HR e a fine giornata mi segna oltre 6000 calorie consumate....
vabbè che ho un metabolismo veloce, ma non fino a questo punto


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[marco perosa]

fitbit surge.. ah ok cmq secondo te ,come vedi la dieta?

[claudio96]

consiglio attuale alimentazione,pareri?

le fonti sono buone......magari eviterei di mescolare pollo e fagioli a cena, ma se lo digerisci bene non ci vedo alcun problema.

magari inserisci una fonte proteica a colazione


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[marco perosa]

ok allora ti ringrazio intanto...in caso rimanessi in stallo?

[claudio96]

vuoi perdere peso?
intanto fai cosí, se stalli prova a ciclizzare i carbo


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[marco perosa]

Si assolutamente devo perdere almeno 6 kg entro marzo che inizio le gare di motocross...se togli i carbo mi sento stanco e non dormo la notte

[claudio96]

fai cardio?


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[marco perosa]

Si 3 volte a settimana. Anche 4 a volte

[DarkSideGT]

la dieta pare buona, prova per un mesetto e controlla i progressi