Quante kcal tagliare?

[-Joker-]

Ciao a tutti ragazzi.. ecco la mia situazione attuale.

Peso circa 79 kili e sono alto 172cm, ho 24 anni.
Allenamento: Mi alleno 3 volte alla settimana in modo intensivo.
Su carta:

Il mio BMR calcolato è 1750 kcal [Formula Mifflin-StJeor ]
Il mio TDEE calcolato è 1750 * 1.4 = 2450 kcal.

Nella realtà:

Nella realtà io credo di essere in Normocalorica con 2100 kcal, non oltre.

Ho provato ad impostare una Ipocalorica sulle 1700 kcal ma dopo aver perso il primo kilo e mezzo non riuscivo più a scendere.

Quindi ho calato ancora di più le kcal fino ad arrivare a 1500kcal e in 2/3settimane e ho perso un altro kilo e mezzo.

Poi ho notato che ero di nuovo in stallo ed ho pensato che forse mangio troppo poco e il mio corpo magari non ha le energie per dimagrire, quindi sono attualmente tornato alle 1700.

Il mio fisico:




Il dilemma:
Secondo voi cosa dovrei fare per perdere tutto quel grasso?

Il problema principale credo sia che il mio TDEE reale è troppo vicino al mio BMR calcolato, e in teoria ho letto che se scendo con le kcal e mi avvicino troppo al mio BMR posso andare in stallo e bloccare il dimagrimento.
Nello stesso momento però non me la sento neanche di salire con le kcal e rischiare di ingrassare ancora di più.

Io sono disposto a tutto, anche a tagliare 1000 kcal e fare la fame; ma vorrei risultati in breve termine visto che la situazione non è delle migliori e credo di dover perdere almeno 10 kili di grasso corporeo.

Quindi nuovamente vi chiedo..secondo voi quale sarebbe la strategia migliore per eliminare alla svelta il grasso?
A quante kcal dovrei impostare la mia Ipocalorica?

Thanks

[debe]

Perché 1.4 come fattore?
Io ti consiglio di mettere che hai una vita completamente sedentaria e poi calcolare tu le calorie che consumi nei soli momenti di sport. Questo ovviamente a meno che tu non faccia il muratore 10 ore al giorno o cose molto pesanti.
Io mi alleno 6 volte alla settimana (3 in palestra e 3 tra corsa e corpo libero) ma ho messo comunque "sedentario". E se sono sedentario io, che mi alzo alle 6 del mattino per fare sport, vorrei capire chi non è sedentario cosa fa.
Però con i numeri mi trovo bene, se mettessi fattori più alti ingrasserei.
Magari con 1.1 (quindi 1925) ti troveresti meglio. Devi provare e vedere che succede.

Comunque la frase "il mio corpo magari non ha le energie per dimagrire" è storica. È proprio se non ha le energie, che se le va a prendere dalla massa che hai addosso e perdi peso. Altrimenti il dimagrimento per quale motivo avverrebbe, secondo te?

[Shank]

Ma anche 1700 sono troppo poche,secondo me stallerai anche con quelle,solitamente non ci si deve avvicinare o scendere sotto al basale.
Un buon taglio,è una via di mezzo tra il tdee e il bmr.
Non esiste il perdere grasso in modo veloce,se fosse cosi facile gli americani non avrebbero cosi tanti problemi.
Comunque da quanto tempo sei sotto al basale ?

[Hunterboy]

Ma non è vero che non si può stare attorno al basale o scendere al di sotto, bisogna sapere gestire il tutto, ma è un dogma. Joker, se riesci aggiungi anche la tua suddivisione dei macro, fai pasti liberi, sgarri? se si, con quanta frequenza? cmq devi avere un pò di pazienza e soprattutto essere costante nel seguire la dieta e non cambiarla drasticamente altrimenti fatichi a vedere se funziona o meno. Potresti provare carb ciclyng (google ) . attendiamo una tua risposta

[Shank]

Ma non è vero che non si può stare attorno al basale o scendere al di sotto, bisogna sapere gestire il tutto, ma è un dogma. Joker, se riesci aggiungi anche la tua suddivisione dei macro, fai pasti liberi, sgarri? se si, con quanta frequenza? cmq devi avere un pò di pazienza e soprattutto essere costante nel seguire la dieta e non cambiarla drasticamente altrimenti fatichi a vedere se funziona o meno. Potresti provare carb ciclyng (google ) . attendiamo una tua risposta

Infatti ho detto solitamente,anche perchè da quello che so io,chi adopera questa strategia lo fa in un certo modo.

[-Joker-]

debe: Ho messo 1.4 come fattore perchè è quello che ritenevo più opportuno(c'è scritto nella pagina del forum che corrisponde da 1 a 3 sedute in palestra), ma comunque i conti non tornano neanche con 1.1

Shank: Sono intorno al basale da metà Giugno, ho perso in totale 4 kili fin'ora. Prima stavo sulle 2100 kcal.

Hunterboy: Attualmente seguo l'ipocalorica a 1700kcal dal Lunedi al Venerdi, il Sabato sto sulle 2100kcal e mi concedo tutti gli sgarri e la Domenica seguo alla lettera la normocalorica di 2100kcal. In passato però mi concedevo sgarri anche la Domenica. Faccio 5 giorni di ipo + 2 di normo per non far abbassare ulteriormente il metabolismo, altrimenti in teoria la mia ipocalorica col tempo diventa la mia normocalorica e stallo.

[-Joker-]

Up!

[-Joker-]

Che dite sto troppo basso con le proteine o vanno bene?

Attualmente sono sul 1.9 gr/kg

[debe]

Domanda magari stupida, ma che spesso ha risolto problemi apparentemente irrisolvibili: sei sicuro di calcolare bene le calorie che introduci nel tuo corpo? Perché a 1500 calorie, facendo sport, dovresti dimagrire quasi per forza, a meno che tu non abbia problemi di tiroide o di altra natura.

[DarkSideGT]

devi anche stare attento a tagliare, perchè rischi di bloccare il metabolismo
prova a togliere gli sgarri il sabato, magari fai un cheat meal ogni 2 settimane al posto di fare un cheat day a settimana
se a 1700kcal continui a non scendere è probabile che o sbagli cibi (dalla tabella che hai messo non sembrerebbe cmq) o magari il metabolismo sta rallentando
cmq 4kg in 6 mesi non mi sembra male, così non rischi smagliature per dimagrimento troppo veloce

[Giulio85]

il Sabato sto sulle 2100kcal e mi concedo tutti gli sgarri

questa frase mi inquieta..
stai sulle 2100 compresi gli sgarri.. o stai sulle 2100 ed in più ti concedi tutti gli sgarri??

[Madhok]

di quali sgarri parliamo poi ? Una pizza o una pizza + gelato + arrosto + patate fritte + lardo di colonnata + ecc..... XD

[-Joker-]

Devo dire che prima quando sgarravo ci andavo giù pesante, adesso però mi sto regolando. Comunque "magicamente" negli ultimi 20 giorni ho perso 700 grammi

In media sto perdendo quindi 1kg al mese.. Credo che possa andar bene giusto? Speriamo di continuare a scendere almeno ancora con questo ritmo!

[Manx]

Devo dire che prima quando sgarravo ci andavo giù pesante, adesso però mi sto regolando. Comunque "magicamente" negli ultimi 20 giorni ho perso 700 grammi

In media sto perdendo quindi 1kg al mese.. Credo che possa andar bene giusto? Speriamo di continuare a scendere almeno ancora con questo ritmo!

quindi sono o erano...2100 kal piu' gli extra senza ritegno...?

[le89le]

Attività aerobica ne fai?

Allenarsi coi pesi va bene, ma senza una vera e propria attività aerobica alle spalle dimagrire diventa molto piú difficile. ...e non parlo di 10min post workout...


Poi non ho capito perchè sgarri sabato e donenica, quando probabilmente sarai a casa a far nulla tutto il giorno ...e tu alzi le kcal. Bha, a mio avviso stai sbagliando proprio l'approccio.
Se proprio devi concederti uno sgarro fallo post workout PESANTE.