Dieta ipocalorica

[Talke]

Salve, sto provando a crearmi una dieta ipocalorica da solo e vorrei un parere da gente più esperta di me se sto iniziando bene, vi metto il primo giorno.
Ho 20 anni, sono alto 1.90 e peso 90kg, il mio TDEE è di circa 2400kcal. (LUNEDÌ GIORNO DI RICARICA CARBO)
COLAZIONE LUN:
LATTE AVENA 100ml 51 kcal
9g carbo
1g pro
1g fibre
FETTE BISCOTTATE 30g 100kcal
20g carbo
3.21g pro
1g fibre
0.75g grassi
CREMA DI SESAMO 15gr 99kcal
0.9gr carbo
3.15g pro
1.38g fibre
8.85g grassi
PRANZO LUN:
RISO BASMATI INTEGRALE 120GR 433kcal
92.88g carbo
9g pro
2.28g fibre
2.28g grassi
LENTICCHIE DECORTICATE 100gr 348kcal
57,8g carbo
23,8g pro
13,6g fibre
1.8g grassi
SPUNTINO LUN:
PROTEINE RISO INTEGRALE+PISELLO+BCAA 45gr 156kcal
1,3g carbo
37,8g pro
0g fibre
MANDORLE 5gr 30.65kcal
0.44g carbo
1.07g pro
2.62g grassi
0.44g fibra
CENA LUN:
WRUSTEL FARRO E SOIA 190gr 410kcal
7,6g carbo
25,4g grassi
36,4g pro
6,7g fibra
AFFETTATO DI LUPINO 90gr 201kcal
10,7g carbo
24,5g pro
2.9g fibre
6.12g grassi
TOTALE:
KCAL: 1828.65
C: 199.32
P: 137.72
G: 47.82
F: 29.3

Verdura e frutta ,non la conto. Aprirò sempre i pasti principali con verdura cruda.
N.B. Ovviamente non c'è carne,latte etc... perché.... arrivateci

[Madhok]

Di solito, oltre ai legumi e gli integratori, che cosa mangi per poter assumere proteine ? Lo chiedo perchè penso che i wurstel e gli affettati siano di tipo confezionati, che non sono proprio una fonte pulitissimissima di proteine :/ (aspetto conferme/smentite da altri vegetariani)
La frutta la conterei, sono comunque zuccheri. (anche io non conto la verdura XD).

[Talke]

Di solito, oltre ai legumi e gli integratori, che cosa mangi per poter assumere proteine ? Lo chiedo perchè penso che i wurstel e gli affettati siano di tipo confezionati, che non sono proprio una fonte pulitissimissima di proteine :/ (aspetto conferme/smentite da altri vegetariani)
La frutta la conterei, sono comunque zuccheri. (anche io non conto la verdura XD).

Tofu, muscolo di grano,moupr lupini e a volte seitan
Stasera posterò la dieta completa.

[ACID ANGEL]

La frutta andrebbe conteggiata, ok per non conteggiare la verdura (a meno di non mangiarne 2/3kg al giorno, che non sarebbe comunque consigliabile per la quantità di fibre).

[Talke]

La frutta andrebbe conteggiata, ok per non conteggiare la verdura (a meno di non mangiarne 2/3kg al giorno, che non sarebbe comunque consigliabile per la quantità di fibre).

Va bene, staserà nella dieta completa inserirò anche la frutta.

EDIT:
Entro domenica riuppo il post e metto tutto completo. E' abbastanza lunga la cosa e complicata