Ciao,
Vorrei fare il digiuno intermittente principalmente per comodità, mi piace fare due grandi pasti completi di tutti i macro nutrienti,
al momento ho calcolato il BMR e TDEE e mi esce il totale di 2500 kcal giornaliere, il mio obiettivo al momento sarebbe mettere su un po di massa, dato che mi alleno 3 volte a settimana in full body vorrei ciclizzare i macrocioè in giorni On e Off
quindi On 2768 Kcal (+ 67g carbo) restare su 1g di pro/kg cioè 66g (non conto le pro di pasta, cereali ecc. ma solo quelle nobili) e 0.8-9g/kg di grassi circa un 50g e il resto carbo circa 510g quasi 8g/kg
mentre Off 2300 Kcal restare su 1.5g/kg pro circa 100g (sempre solo fonti nobili) 1,5g/kg grassi anche 100g e il resto carbo .
appunto tutto quello che mangio su un app conta calorie, quindi prima inserisco le fonti di pro nobili (carne, latticini e uova) e raggiungo a seconda del giorno o 66g o 100g
poi i grassi e infine i carbo raggiungendo le kcal prefissate,
nel pasto dopo l'allenamento cercherò di mangiare una quantità più grande di carbo rispetto all' altro pasto, mangiando cibi "puliti" o rare volte adottare un IIFYM con 80% pulito e il restante 20% sporco, cosa ne pensate?
Vorrei fare il digiuno intermittente principalmente per comodità, mi piace fare due grandi pasti completi di tutti i macro nutrienti,
al momento ho calcolato il BMR e TDEE e mi esce il totale di 2500 kcal giornaliere, il mio obiettivo al momento sarebbe mettere su un po di massa, dato che mi alleno 3 volte a settimana in full body vorrei ciclizzare i macrocioè in giorni On e Off
quindi On 2768 Kcal (+ 67g carbo) restare su 1g di pro/kg cioè 66g (non conto le pro di pasta, cereali ecc. ma solo quelle nobili) e 0.8-9g/kg di grassi circa un 50g e il resto carbo circa 510g quasi 8g/kg
mentre Off 2300 Kcal restare su 1.5g/kg pro circa 100g (sempre solo fonti nobili) 1,5g/kg grassi anche 100g e il resto carbo .
appunto tutto quello che mangio su un app conta calorie, quindi prima inserisco le fonti di pro nobili (carne, latticini e uova) e raggiungo a seconda del giorno o 66g o 100g
poi i grassi e infine i carbo raggiungendo le kcal prefissate,
nel pasto dopo l'allenamento cercherò di mangiare una quantità più grande di carbo rispetto all' altro pasto, mangiando cibi "puliti" o rare volte adottare un IIFYM con 80% pulito e il restante 20% sporco, cosa ne pensate?