Pareri dieta massa!

[SasiMaye]

Salve !
Ho 22 anni peso circa 60kg (prima ne pesavo quasi 70 ma per due mesi fuori ho perso tutto.)

è da una settimana che ho riniziato con dieta e palestra sono partito da 2400kcal da già prima che iniziavo la palestra.
volevo sistemare un pò l'alimentazione alzando pure le kcal..
volevo fare un 2700kcal circa per 4 settimane

Età 22
Altezza 172
Peso 60kg
bf 9%

Colazione 07.00

Albume D'uovo 150gr
Farina d'Avena 60gr
Total 0% Fage - Yogurt Greco Senza Grassi, 50 gr
My Protein - Burro D'arachidi, 20 g

kcal 487

carb 52

grassi 15

pro 35

ORE 10.00 VADO IN PALESTRA


PostWo 11\11.30

Destrosio, 50 gr (myprotein possibile 200kcal? su myfitnesspal mi dice cosi)
30 g Whey (myprotein al cioccolato)

kcal 320

carb 52

grassi 2

pro 23

Pranzo 14,00

3 Uova
spaghetti integrali barilla 200gr
zucchine 100gr
Un Cucchiaio - Olio Extravergine D'oliva, 10 gr.
Aceto - Aceto Balsamico, 10 ml

kcal 1.085 carb 136 grassi 30 pro 51

SPUNTINO 17.00

Mela

42kcal 13carbo


Cena 20.00

Scottona - Hamburger, 100gr
Primo - Broccoli Surgelati, 100 g
Un Cucchiaio - Olio Extravergine D'oliva, 10 gr.

kcal313

carbo 4

grassi24

pro20

TOTALE : 2247KCAL 257CARBO 71GRASSI 129PRO


kcal da alzare sopratutto i carbo.. i grassi a parer mio sono alti anche se dovrei assumerne circa 80 ma vabbè..
consigli?
La sera voglio evitare i carbo siccome mi alleno di mattina.

mi mancano 500kcal

non so se aggiungerli alle 17.

[-Jack-]

Visto che sei in forza potresti sfruttare più i grassi al posto dei carbo.

Ad ogni modo la dieta puó andare, l'unica cosa alza un po' di carbo post wo e evita il miele se riesci.


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[SasiMaye]

Visto che sei in forza potresti sfruttare più i grassi al posto dei carbo.

Ad ogni modo la dieta puó andare, l'unica cosa alza un po' di carbo post wo e evita il miele se riesci.


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Mi spieghi perchè molti mi dicono evita i carbo la sera e altri mi dicono di alzarli? cioè ok alla fine ci stà mangiarli postwo perchè mi alleno verso la sera..
ma il motivo è perchè?

postwo di quanto posso aumentare i carbo?

posso tipo fare che nei giorni che ho un allenamento abbastanza intenso li alzo mentre in altri li faccio medi\bassi..

[claudio96]

Visto che sei in forza potresti sfruttare più i grassi al posto dei carbo.

potresti spiegare questa affermazione?
non è la prima volta che sento che gli atleti di forza/powerlifter spesso prediligono i grassi rispetto ai carboidrati, ma non sono mai riuscito a trovare un collegamento....

grazie!



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[SasiMaye]

Visto che sei in forza potresti sfruttare più i grassi al posto dei carbo.

Ad ogni modo la dieta puó andare, l'unica cosa alza un po' di carbo post wo e evita il miele se riesci.


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potresti spiegare questa affermazione?
non è la prima volta che sento che gli atleti di forza/powerlifter spesso prediligono i grassi rispetto ai carboidrati, ma non sono mai riuscito a trovare un collegamento....

grazie!

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Quindi un protocollo alimentare per la forza potrebbe essere:

• 15-20% proteine
• 25-30% grassi
• 50-55% carboidrati

il problema è perchè si tengono i grassi alti e no i carbo in fase di forza? per avere piu energie?

[-Jack-]

Detto terra terra: quando si lavora sulla forza si svolge un lavoro in cui si utilizza maggiormente utilizza il metabolismo anaerobico alattacido che sfrutta le riserve di ATP e creatinfosfato e non direttamente il glicogeno muscolare, è chiaro quindi che non serve avere tonnellate di glicogeno in corpo.

Per l'appunto si possono tenere i grassi maggiormente più alti in quanto forniscono più kcal e non danno energia "immediata".

Insomma durante le schede di forza non ci serve avere le riserve di glicogeno pieno quindi ben venga alzare un po i grassi a favore dei carbo anche per avere una composizione corporea migliore.

[-Jack-]

Mi spieghi perchè molti mi dicono evita i carbo la sera e altri mi dicono di alzarli? cioè ok alla fine ci stà mangiarli postwo perchè mi alleno verso la sera..
ma il motivo è perchè?

postwo di quanto posso aumentare i carbo?

posso tipo fare che nei giorni che ho un allenamento abbastanza intenso li alzo mentre in altri li faccio medi\bassi..

E' una cavolata o meglio è una finezza che puù essere utile per certi morfotipi, ma in linea di massima ciò che conta è l'introito calorico giornaliero.

[claudio96]

Detto terra terra: quando si lavora sulla forza si svolge un lavoro in cui si utilizza maggiormente utilizza il metabolismo anaerobico alattacido che sfrutta le riserve di ATP e creatinfosfato e non direttamente il glicogeno muscolare, è chiaro quindi che non serve avere tonnellate di glicogeno in corpo.

Per l'appunto si possono tenere i grassi maggiormente più alti in quanto forniscono più kcal e non danno energia "immediata".

Insomma durante le schede di forza non ci serve avere le riserve di glicogeno pieno quindi ben venga alzare un po i grassi a favore dei carbo anche per avere una composizione corporea migliore.

Grazie per la spiegazione!


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[Madhok]

L'alimentazione non mi sembra male, se ti alleni alle 17 verso le 16 puoi fare quel pre-work che ti ha messo. Post work puoi sostituire il miele con della marmellata.

[-Jack-]

L'alimentazione non mi sembra male, se ti alleni alle 17 verso le 16 puoi fare quel pre-work che ti ha messo. Post work puoi sostituire il miele con della marmellata.

Non direi proprio con della marmellata.

Ma forse non sai perché è meglio evitare il miele.


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[SasiMaye]

Non direi proprio con della marmellata.

Ma forse non sai perché è meglio evitare il miele.


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ciao scusami ho domandato un pò al mio allenatore e mi fà non è di forza la scheda , è ancora una riattivazione muscolare siccome sono stato fermo per 2mesi.
volevo fare un paio di domande oltre al miele che leverò
cosa potrei migliorare?
i carbo la sera siccome mi alleno per le 5mezza sono essenziali?
per sostituire la farina d'avena cosa posso metterci?

[Shank]

Detto terra terra: quando si lavora sulla forza si svolge un lavoro in cui si utilizza maggiormente utilizza il metabolismo anaerobico alattacido che sfrutta le riserve di ATP e creatinfosfato e non direttamente il glicogeno muscolare, è chiaro quindi che non serve avere tonnellate di glicogeno in corpo.

Per l'appunto si possono tenere i grassi maggiormente più alti in quanto forniscono più kcal e non danno energia "immediata".

Insomma durante le schede di forza non ci serve avere le riserve di glicogeno pieno quindi ben venga alzare un po i grassi a favore dei carbo anche per avere una composizione corporea migliore.

E se ad una scheda di forza ci si aggiunge una componente aerobica,ad esempio powerlifting+cardo o powelifting+boxe,in questo caso si alzano sia i carbo che i grassi ?

[Madhok]

Non direi proprio con della marmellata.

Ma forse non sai perché è meglio evitare il miele.


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Effettivamente non lo so, se me lo sai spiegare sarebbe utile
Comunque ho visto un sacco di bb usare la marmellata, ma in minime dosi, giusto per dare sapore alle gallette.

[Manx]

Effettivamente non lo so, se me lo sai spiegare sarebbe utile
Comunque ho visto un sacco di bb usare la marmellata, ma in minime dosi, giusto per dare sapore alle gallette.

puo' essere, ma il fruttoso post wo non è indicato...ovvio che non crepi se assumi fruttosio.

[-Jack-]

Effettivamente non lo so, se me lo sai spiegare sarebbe utile
Comunque ho visto un sacco di bb usare la marmellata, ma in minime dosi, giusto per dare sapore alle gallette.

Sconsiglio il miele proprio perché contiene fruttosio e tu proponi la marmellata che ne contiene una quantità maggiore.


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