Dieta massa consigli help

[Madhok]

Se hai paura del giudizio della tua famiglia ti dico che ormai sono anni che mangio cose diverse rispetto a loro, ci hanno fatto l'abitudine. Solo la domenica mi concedo lo stesso pranzo.

[Drake2]

Negli spuntini invece oltre alla frutta e a due noci che metto?

[claudio96]

Negli spuntini invece oltre alla frutta e a due noci che metto?

una fonte proteica come ti ho scritto sopra...

[Drake2]

Lo spuntino a metà mattina va bene due panini piccoli con affettati?

[Madhok]

In teoria si, ma di quanti grammi di pane stiamo parlando ?

[Drake2]

Mhh in teoria due panini 120g tot...quanto pane potrei prendere giornalmente?

[Madhok]

il limite è il buon senso, rifai l'alimentazione con i consigli e i parametri che ti sono stati dati e postala.

[claudio96]

il limite è il buon senso, rifai l'alimentazione con i consigli e i parametri che ti sono stati dati e postala.

infatti.....è difficile darti dei consigli ''specifici'' su determinati alimenti/quantità senza sapere come mangi in generale (calorie,macro ecc.... di tutta la giornata)

[Drake2]

Allora ricapitolando: 60g grassi 137 pro 478g carbs
64% carbs 18% grassi 18% pro. 3000kcal
COLAZIONE:
300ml latte
8 fette biscottate
80g marmellata

SPUNTINO:
pane 60g
Affettati 60g

Pranzo:
80-100g pasta con legumi o senza
Pollo o uova o pesce140g c.a.
Insalata 100g

SPUNTINO:
Arancia o mela 240g
Due noci
(4 fette biscottate con marmellata forse)

CENA:
insalata 100g
Pollo 200g
Altro contorno

Spuntino:
250 ml latte

1-2 cucchiai olio
Dovrebbe essere così non posso mettere molte cose che avete detto..

[Madhok]

Allora ricapitolando: 60g grassi 137 pro 478g carbs
64% carbs 18% grassi 18% pro. 3000kcal
COLAZIONE:
300ml latte cereali tipo avena o altri cereali integrali ?
8 fette biscottate
80g marmellata

SPUNTINO:
pane 60g aumenta il pane, arriverei anche a 100g
Affettati 60g
aggiungi della frutta secca per i grassi

Pranzo:
80-100g pasta con legumi o senza aumenta a 150g il riso/pasta
Pollo o uova o pesce140g c.a.
Insalata 100g

SPUNTINO:
Arancia o mela 240g non ci siamo, potresti mettere uno yogurt greco con una mela e della frutta secca
Due noci
(4 fette biscottate con marmellata forse)

CENA:
insalata 100g
Pollo 200g
Altro contorno
aggiungi 150g di riso

Spuntino:
250 ml latte francamente è un prenanna misero, io a questo punto lo toglierei per aggiungere proteine a colazione, senno' opta per dei fiocchi di latte/yogurt greco e della frutta secca

1-2 cucchiai olio ok uno a pranzo e uno a cena

Così forse dovresti raggiungere i macro che hai segnato. Negli spuntini potresti usare anche del pollo/tacchino cotto o del tonno al naturale.

Sono allergico all'uovo e poi c'è mia mamma che mi fa mangiare questo. Mi serve una soluzione per la mattina assumo poche calorie con la marmellata andavo perfetto

perchè dici di essere allergico alle uova e poi le inserisci a pranzo ? ....

[Drake2]

L uovo cotto non crudo cioè deve cuocere per più di mezz'ora

[Madhok]

Chi a mai detto di mangiarti l'albume crudo ? Ma poi come fai a cuocere un uovo in mezz'ora, si brucerebbe ... se sei allergico poi non le potresti proprio mangiare. Dicci semplicemente che la mattina non ti piacerebbe mangiarle invece di inventarti scuse assurde XD

[Drake2]

intendo quando si fanno dolci al forno o roba del genere deve cuocere per molto tempo, non posso mandarti la mia cartella clinica purtroppo hahah

[Drake2]

per lo spuntino va bene marmellata e un frutto con noci?

[claudio96]

secondo me o ci sta prendendo per il **** o è ritardato ai massimi livelli...