Dieta massa consigli help

[Drake2]

Buonasera ragazzi vi spiego un po la mia situazione. Sono un ragazzo di 17 anni appassionato di palestra e nuoto. Il lunedi-venerdi-sabato faccio piscina a livello agonistico martedì e giovedì palestra a casa corpo libero e uso i pesi come zavvora per i miei esercizi. Seguo un alimentazione rigorosa cioè sono determinato e quindi non mangio schifezze anzi tutte cose salutari. Pesavo 64 kg e mangiando sano e facendo sport sono arrivato a 68 senza sporcarmi troppo. La mia dieta è per messa è una dieta casalinga e vorrei alcune dritte. Sono alto 174x 68 ora, assumo 3200 kcal al giorno tra cui 32g di grassi 132 pro e 592 carbs.. Rispetto abbastanza bene la dieta non sforando se non per i grassi che arrivo più di 30 tipo 40 o poco più. Vorrei sapere se sto andando bene perché facendo massa mi si sta appannando un po l addome ma si vede che sono più robusto rispetto prima la mia dieta è la seguente in linea di massa(casalinga):
COLAZIONE
300ml latte di soya
4 fette biscottate + 4 con marmellata
SPUNTINO
panino con affetati
PRANZO
pasta e sugo o con legumi circa 80g
Insalata
Petto di pollo 70g oppure pesce o uova
4 fette di pane
Due frutti
SPUNTINO
Due frutti
CENA
Insalata a volontà
Frutta
Petto di pollo 80g
4 fette di pane

A volte mangio le fette biscottate con marmellata nello spuntino o a pranzo anche
Che ve ne pare aiutinoo?
Il mio obbiettivo è avere un bel fisico vorrei arrivare a 70kg o poco più poi vorrei definire non so ditemi voi
Grazie mille.
per quanto riguarda i macro io li calcolo tramite un applicazione che è fatsecret e comprende 74%carbs 9%grassi 17% pro
592g carbs 32g grassi 132g pro
Non so se ho capito bene come funziona aiutatemi un po voi

[Madhok]

Abbiamo la stessa corporatura e le stesse kcal, ti assicuro che con quello che mangi 592 g di carboidrati non li vedi proprio. In ogni caso facendo massa è normale sentirsi e vedersi un poco appannati, tranquillo Io abbasserei un poco i carbo e alzerei i grassi, ma non troppo, tipo 50g.

[Drake2]

Perfetto grazie quindi alzo i grassi a 50,e riduco i carbs.. Va bene se li calcolo con questa applicazione o non è buona?

[Madhok]

Come ti ho detto i carbo non sono quanti tu hai stimato, ma molto di meno, prova ad usare myfitnesspal e vedi che quantità ti da

[Drake2]

Mi da 366g carbs 136 g pro e 50 g grassi
60%carbs 22%pro 18% grassi con 2500kcal giornaliere.modifico qualcosa? Vorrei arrivare a 3000kcal sempre fare massa pulita

[claudio96]

Mi da 366g carbs 136 g pro e 50 g grassi
60%carbs 22%pro 18% grassi con 2500kcal giornaliere.modifico qualcosa? Vorrei arrivare a 3000kcal sempre fare massa pulita

se vuoi arrivare a 3000 calorie ovvio che devi modificare qualcosa
le proteine vanno bene (sei a ca. 2 gr./kg.), porta i grassi attorno ai 60 gr. e prendi il resto delle calorie dai carboidrati (dovresti aumentarli di ca.100 gr.) per raggiungere le 3000 cal.
magari fallo gradualmente e non da un giorno all'altro per dare al tuo corpo il tempo di abituarsi.

ps: io sposterei la frutta dai pasti principali ai spuntini e toglierei il pane aumentando la pasta.

[Drake2]

Gazie mille per il consiglio in fine i risultati sono 136 pro 60 grassi 476 carbs va bene? (Per arrivare a 71kg per ora)

[claudio96]

Gazie mille per il consiglio in fine i risultati sono 136 pro 60 grassi 476 carbs va bene? (Per arrivare a 71kg per ora)

come macro direi che va bene!
prova a fare cosi' e tieni sempre monitorato il tuo peso e guardati allo specchio.....se vedi che aumenti troppo velocemente riduci un po' se rimani ''fermo'' aumenta.
buona fortuna

[Drake2]

Grazie per i consigli sta andando molto bene rispetto prima. Volevo fare un'altra domanda posso sostituire la marmellata con il miele la mattina e in qualche spuntino quando faccio sport?

[claudio96]

Grazie per i consigli sta andando molto bene rispetto prima. Volevo fare un'altra domanda posso sostituire la marmellata con il miele la mattina e in qualche spuntino quando faccio sport?

certo, come valori nutrizionali si equivalgono......forse il miele è anche un pelo meglio

[DefinitonInProgress]

Drake, ti consiglio di postare una foto, è sempre bene vedere una condizione ad occhio ( e non solo ) prima di cercare consigli
Comunque sei un po confusionario ahah

[Drake2]

Hahah si me ne rendo conto scusate..comunque quanti cucchiai di miele dovrei prendere? A breve ne pubblicherò una

[Madhok]

io di solito non uso più di un cucchiaino (5 g)

[claudio96]

Hahah si me ne rendo conto scusate..comunque quanti cucchiai di miele dovrei prendere?

nella stessa quantità di cui prendevi la marmellata...

[Drake2]

Si lo so ma io di marmellata prendevo due mezzi cucchiai e li mettevo su 4 fette biscottate, dato che il miele ha proprietà diverse non so quante dosi prendere. penso sia troppo prendere 4 cucchiai di mieiele o no?