Consiglio su questa dieta per massa

[dani911]

Buona sera vorrei chiedere consiglio su questa dieta, ho 27 anni sono alto 1.71.e peso 65kg vorrei chiedere consiglio su questa dieta, mi alleno quattro volte a settimana con le calorie penso che vadano bene solo che non sono convinto molto per quanto riguarda zuccheri e proteine, il mio obiettivo è' di mettere qualche kg

RIEPILOGO TOTALE DIETA:


GG ALLE GG NO ALLE

	CALORIE					3039	2556		CAL
	CARBOIDRATI					394	300		GR
	di cui zuccheri					164	87		GR
	PROTEINE					222	197		GR
	di cui nobili					177	155		GR
	GRASSI					64	63		GR
	di cui saturi					9	8		GR
	di cui insaturi					52	52		GR

[Shank]

Dicci il metabolismo basale e il tdee.
Gli zuccheri semplici da quali alimenti derivano?mangi molta frutta e verdura oppure li prendi da altro,magari meno salutare ?
Solitamente in massa le proteine si usano 2gxkg di peso corporeo,tu come le hai calcolate ?

[dani911]

Re

Metabolismo 1600 e tdee circa 2560, gli zuccheri semplici da frutta e da maltodestrine postwork, le pro sono a circa 3g ma questa dieta mi e' stata prescritta non l'ho fatta io

Dicci il metabolismo basale e il tdee.
Gli zuccheri semplici da quali alimenti derivano?mangi molta frutta e verdura oppure li prendi da altro,magari meno salutare ?
Solitamente in massa le proteine si usano 2gxkg di peso corporeo,tu come le hai calcolate ?

[Shank]

Ti è stata prescritta da un medico o da un personal trainer ?
Comunque scrivi anche gli alimenti di una giornata tipo.

[claudio96]

Metabolismo 1600 e tdee circa 2560, gli zuccheri semplici da frutta e da maltodestrine postwork, le pro sono a circa 3g ma questa dieta mi e' stata prescritta non l'ho fatta io

le maltodestrine (nonostante l'elevato IG ) sono carboidrati complessi

[dani911]

La dieta mi è stata prescritta da un nutrizionista comunque posto qui sotto la dieta:

COLAZIONE GG ALLE / GG NO ALLE


LATTE di mucca SCREMATO (max 3 volte a settimana) 300 300
FIOCCHI D'AVENA 60 60
FRUTTA (Mele Golden) 150 150
PROTEINE 90% del siero isolate 25 25
OMEGA 3 o OLIO DI LINO 2cp da 1gr 1,5 1,5
NOCI SGUSCIATE 2 noci intere 14 14


CALORIE 604 605 CAL CARBOIDRATI 72 72 GR di cui zuccheri 17 17 GR
PROTEINE44 44 GR di cui nobili31 31 GR
GRASSI 15 15 GR di cui saturi 2 2 GR di cui insaturi 14 14 GR


1/2 MATTINA GG ALLE / GG NO ALLE


PANE senza grassi (tipo arabo) 40 40
BRESAOLA 50 50
NOCI SGUSCIATE 0 0
FRUTTA (Mele Golden) 250 250


CALORIE 311 311 CAL CARBOIDRATI 54 54 GR di cui zuccheri 28 28 GR
PROTEINE20 20 GR di cui nobili15 15 GR
GRASSI2 2 GR di cui saturi0 0 GR di cui insaturi 1 1 GR


PRANZO GG ALLE / GG NO ALLE


RISO BASMATI 80 60
GRANA 10 10
FRUTTA (Mele Golden) 130 130
PETTO DI POLLO 120 120
VERDURA (Es: Broccoli o Fagiolini) 140 140
OLIO D'OLIVA EXTRA VERGINE 1/2 cucchiaio 5 5
NOCI SGUSCIATE 1 noce intera 7 7


CALORIE 680 602 CAL CARBOIDRATI 81 66 GR di cui zuccheri 19 19 GR
PROTEINE48 45 GR di cui nobili36 36 GR
GRASSI18 18 GR di cui saturi 3 3 GR di cui insaturi 13 12 GR


1/2 POMERIGGIO GG ALLE / GG NO ALLE


PANE senza grassi (tipo arabo) 60 60
BRESAOLA 50 50
MANDORLE o PISTACCHI CRUDI 10 10
BANANE (peso sbucciate) 130 130


CALORIE 405 402 CAL CARBOIDRATI 60 60 GR di cui zuccheri 15 15 GR
PROTEINE23 22 GR di cui nobili15 15 GR
GRASSI8 8 GR di cui saturi1 1 GR di cui insaturi 7 7 GR


PRE ALLENAMENTO GG ALLE


ALTERNATIVE ALL'ENERGY GEL
MIELE + 11
MARMELLATA ZUCCHERATA 23
GG ALLE
CALORIE 71 CAL CARBOIDRATI 18 GR di cui zuccheri 18 GR


POST ALLENAMENTO GG ALLE


GLUCOSIO/DESTROSIO/VITARGO 65
SIERO ISOLATO O IDROLIZZATO 90% 25
ALTERNATIVE AL GLUCOSIO ECC
BANANE (peso sbucciate) 396 SUCCHI DI FRUTTA ZUCCHERATI 457
GG ALLE
CALORIE 333 CAL CARBOIDRATI 60 GR di cui zuccheri 59 GR
PROTEINE22 GR di cui nobili22 GR


CENA GG ALLE / GG NO ALLE


RISO BASMATI50 50
PETTO DI POLLO 170 170
FRUTTA (Mele Golden) 0 0
VERDURA (Es: Broccoli o Fagiolini) 280 280 OLIO D'OLIVA EXTRA VERGINE 1 cuc e mezzo 15 15
NOCI SGUSCIATE0 0
BURRO ARACHIDI 0 0 OMEGA 3 2cp da 1gr 1,5 1,5


CALORIE 560 560 CAL CARBOIDRATI 48 48 GR di cui zuccheri 8 8 GR
PROTEINE48 48 GR di cui nobili41 41 GR
GRASSI19 19 GR di cui saturi 2 2 GR di cui insaturi 17 17 GR


PRE NANNA GG ALLE / GG NO ALLE
Grammi Grammi
PROTEINE 90% (bland con più fonti) 20 20


CALORIE 76 76 CAL CARBOIDRATI 1 1 GR di cui zuccheri 0 0 GR
PROTEINE18 18 GR di cui nobili18 18 GR

RIEPILOGO TOTALE DIETA:
CALORIE 3039 2556 CAL
CARBOIDRATI 394 300 GR di cui zuccheri 164 87 GR
PROTEINE 222 197 GR di cui nobili 177 155 GR
GRASSI 64 63 GR
di cui saturi 9 8 GR
di cui insaturi 52 52 GR

[Madhok]

da quanto tempo la stai seguendo ?

[dani911]

Re

In verità ancora non l'ho iniziata fino ad ora ho seguito una dieta di 2700kcal con 60% di carbo 0,6 grassi per kg e 2g di pro per kg. Non ho messo peso e mi sono gonfiato molto a livello di addome

da quanto tempo la stai seguendo ?

[-Jack-]

Consiglio su questa dieta per massa

Io non capisco perché sia pieno di gente che paga qualcuno per una dieta e poi viene qua a chiedere se va bene

1) è una cosa poco corretta nei confronti di chi vi offre questo servizio, se io facessi una dieta ad un mio cliente e questo la scrivesse su un forum capirei che non si fida di me e mi darebbe fastidio.

2) già li pagate perché non ne approfittate per chiedere chiarimenti? Così mi sembra un inutile spreco di soldi.


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[Madhok]

In verità ancora non l'ho iniziata fino ad ora ho seguito una dieta di 2700kcal con 60% di carbo 0,6 grassi per kg e 2g di pro per kg. Non ho messo peso e mi sono gonfiato molto a livello di addome

beh iniziala e dopo 1 mese vedi se fai progressi è l'unico modo per capire se funziona o meno. In ogni caso il nutrizionista è un'esperto, non ha creato questa alimentazione in maniera approssimativa, ti devi fidare.