puo essermi utile?

[luxking]

ciao,peso 70 kg sono alto 180 cm ho 21 anni e non riesco ad aumentare di peso,a raggiungere quelle famose kal 2500/3000
seguo cmq ua dieta sana...mi puo essere utile un gainer? la mia domanda èquesta vorrei prendermi un gainer per incrementare kal

[Elgaldil]

Si ti può essere utile, però onestamente io farei un ragionamento sulla tua dieta, perché non riuscire a raggiungere 2500kcal/die mi sembra difficile (magari 3000 un po più di impegno ce lo devi mettere... Che poi ne devi assumere 2500 o 3000?)

[claudio96]

mah, per raggiungere 3000 calorie non ci vuole un gainer se hai uno stomaco normale.
basta sforzarsi a mangiare un po' di più e magari prediligere cibi facilmente digeribili e che hanno una alta densita calorica (riso bianco, uova intere, burro di arachidi,EVO,frutta secca,maltodestrine.....) rispetto a alimenti fibrosi che possono creare problemi digestivi (cereali integrali, legumi, verdura....)

un Gainer puo' essere di aiuto se devi assumere davvero tante calorie (4/5000 o oltre) oppure non hai la possibilità di fare pasti solidi per motivi di organizzazione/lavoro, ma non mi sembra il tuo caso.

cosa stai mangiando attualmente?

[luxking]

Ciao elgaldil,avevo fatto una dieta ed arrivavo a 1800 kal con cibi solidi..e poi anche per sazzietà non riuscivo piu a mangiare altro,per questo magari un gainer liquido mi aiuta

[Shank]

Posta la tua dieta,cosi vediamo come organizzi i pasti,quanti ne fai e soprattutto come mangi

[luxking]

Ciao claudio,attualmente mangio a pranzo:
Oggi ho.mangiato
Colazione 250 ml di latte parz scremato
10.fette biscottate
1 mela
Pranzo. 150 grm di.pasta in bianco
1 uovo intero
1 scatoletta di tonno
Insalata a volonta
1 chiucchio di olio extra
Spuntino 30 grm di whey
50 grm pane bianco
Cena. 100 grm riso bianco con 1 cucchiaoo di olio
2 fette di petto pollo(50/60 grm)
Verdura a volonta
E stasera come pre nanna volevo mangiare.50 grm di arachidi

[Elgaldil]

posta la dieta completa di kcal e macro
a mio avviso (ad occhio) non serve moltissimo, basta aggiungere qualcosa qui e lì aumentando le dosi

[luxking]

Mangio molto spesso volentieri cosi

[Shank]

Così a quante calorie arrivi ? Tra colazione e pranzo non potresti inserire uno spuntino ?
Nello spuntino del pomeriggio come mai ti fai whey e panino? Non sarebbe più buono un bel panino con qualche affettato magro ?

[claudio96]

Ciao claudio,attualmente mangio a pranzo:
Oggi ho.mangiato
Colazione 250 ml di latte parz scremato
10.fette biscottate
1 mela
Pranzo. 150 grm di.pasta in bianco
1 uovo intero
1 scatoletta di tonno
Insalata a volonta
1 chiucchio di olio extra
Spuntino 30 grm di whey
50 grm pane bianco
Cena. 100 grm riso bianco con 1 cucchiaoo di olio
2 fette di petto pollo(50/60 grm)
Verdura a volonta
E stasera come pre nanna volevo mangiare.50 grm di arachidi

cosi a occhio sei attorno alle 2500 calorie.

se ti posso dare qualche consiglio:
-aggiungi una fonte proteica e eventualmente un po' di grassi (frutta secca?) a colazione
-se ti è difficile fare pochi pasti sostanziosi puoi inserire uno spuntino a metà mattina (per esempio yogurt greco+avena, oppure panino+bresaola/fesa)
-lo spuntino pomeridiano sarebbe il pwo? se si va bene, altrimenti lo modificherei
-a cena aumenta il pollo (50 grammi non si possono vedere )
-pre nanna metti una fonte di proteine assieme alle arachidi (fiocchi di latte, yogurt greco)

facendo cosi' arriveresti senza problemi a 3000 calorie se è quello il tuo ''obiettivo''

se proprio non ce la fai a livello digestivo (anche se mi sembrerebbe strano, perchè 3000 calorie non sono poi tantissime) potresti inserire un gainer prevalentemente glucidico come il Serious Mass nel pwo. con quello si buttano giù 800-1000 calorie senza neanche accorgersene.

pero' prima proverei a aumentare le calorie da cibi ''solidi''

[luxking]

Ho fatto.un calcolo di quello che ho mangiato..tot kal:1383
Fat 25
Carb 213
Pro 117
Come vedete le kal sono poche cosi come i grassi..non ho contato le.kal e i grassi dell olio extra vergine perche non so a quanto corrispondono 2 cucchiai di olio

[luxking]

Magari 2500 calaudio..cmq. seguiro i tuoi consigli perche come mi hai indicato mangerei sicuramente piu pro e kalorie..si quello e i post workout

[claudio96]

Ciao claudio,attualmente mangio a pranzo:
Oggi ho.mangiato
Colazione 250 ml di latte parz scremato
10.fette biscottate
1 mela
Pranzo. 150 grm di.pasta in bianco
1 uovo intero
1 scatoletta di tonno
Insalata a volonta
1 chiucchio di olio extra
Spuntino 30 grm di whey
50 grm pane bianco
Cena. 100 grm riso bianco con 1 cucchiaoo di olio
2 fette di petto pollo(50/60 grm)
Verdura a volonta
E stasera come pre nanna volevo mangiare.50 grm di arachidi

Ho fatto.un calcolo di quello che ho mangiato..tot kal:1383
Fat 25
Carb 213
Pro 117
Come vedete le kal sono poche cosi come i grassi..non ho contato le.kal e i grassi dell olio extra vergine perche non so a quanto corrispondono 2 cucchiai di olio

no, 1380 calorie è impossibile:
250 ml di latte parz scremato 100 cal.
10.fette biscottate ca.300 cal
1 mela ca. 100
Pranzo. 150 grm di.pasta in bianco ca. 550
1 uovo intero ca. 100
1 scatoletta di tonno ca. 50 (se è al naturale, altrimenti il doppio almeno)
Insalata a volonta
1 chiucchio di olio extra ca. 100
Spuntino 30 grm di whey ca. 100
50 grm pane bianco ca. 150
Cena. 100 grm riso bianco con 1 cucchiaoo di olio ca. 450
2 fette di petto pollo(50/60 grm) ca. 50
Verdura a volonta
E stasera come pre nanna volevo mangiare.50 grm di arachidi ca. 300

e siamo più o meno a 2400 calorie.....come sei arrivato a 1300?

[luxking]

Hai ragione,riguardandola ho sbagliato a conteggiare troppo alimenti..le pro sono 200 kal quindi ci avevi azzeccato a dirmi che a occhio ero a 2500 secondo te come.dieta puo andare?.

[Fabi Stone]

L'utente chiede se può essere utile un gainer già bello e pronto.
La risposta dovrebbe essere NO a prescindere.
Sono pieni di roba di dubbia qualità (infima imho).
Il cosiddetto gainer te lo puoi fare semplicemente da solo con avena istantanea e proteine in polvere (eventuali blend sempre home made).
Luxking vai a leggere il 3d in rilievo su come impostare una dieta, dalla teoria alla pratica.
Poi posta una giornata tipo con:
- alimenti e grammature precise
- kcal totali per ogni singolo pasto (alimento ancora meglio se riesci)
- macro (carboidrati, proteine, grassi) di ogni singolo pasto (alimento ancora meglio se riesci).
Calcola pure il tuo tdee di riferimento, perché altrimenti è dura capire quante kcal devi assumere per aumentare "più pulito possibile" il tuo peso.

Altra credenza completamente infondata riguarda il pasto pre nanna.
Inutile per normali atleti che fanno dell'allenamento la propria passione e stop.
Ancor più imbottirsi di grassi abbinandoli con proteine a lento rilascio (caseine).
Il timing degli alimenti, se piace farci caso, andrebbe quantomeno contestualizzato con un minimo di senno.