inizio allenamento e alimentazione

**Shank** · 18-11-2016, 19:27:36

Per prima cosa devi calcolarti il tuo Metabolismo basale,il tuo tdee e scrivere le kcal e macro della dieta che hai scritto.
Dei link che possono aiutarti:

Nutrienti | Fabbisogno Energetico | Linee guida - Il Forum del Body Building & Fitness

http://www.bodyweb.com/threads/424355-Nutrienti-Fabbisogno-Energetico-Linee-guida

1| Nutrienti Gli organismi viventi richiedono energia per i processi di crescita, mantenimento ed evoluzione delle strutture cellulari. La fonte di tale energia è l’energia chimica presente nelle molecole dei nutrienti. I nutrienti sono le sostanze che il corpo è in grado di assorbire dagli alimenti e che sono necessarie

Impostare un programma alimentare: dalla teoria alla pratica - Il Forum del Body Building & Fitness

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

LA BASE TEORICA LA BASE TEORICA Premesse: glossario e concetti Il TDEE (Total Daily Energy Expenditure) o FCG (Fabbisogno Calorico Giornaliero) rappresenta la quantità totale di kcal consumate da un individuo in un giorno. L'introito calorico è invece la quantità di calorie ingerite in un giorno. La relazione fra questi due

Ma il pane in cassetta sarebbe il pancarrè preconfezionato che si compra al supermercato tipo mulino bianco ?

**newstarter** · 18-11-2016, 19:34:27

Ciao grazie per la risp rapida e per i link. Si intendo il panbauletto, sono circa 20g a fetta

**ForzeSpeciali** · 18-11-2016, 20:02:10

Ciao esistono soluzioni se vuoi perfezionare...tipo sostituire il pane in cassetta,(Mi riferisco ad un discorso più salutare che di valori nutrizionali)ricordarsi che 2 uova non hanno gli stessi macro di 100g tonno ecc ecc....
Odio dare consigli del tipo : "vai in massa! vai in definizione! " senza vedere foto, ma indubbiamente hai bisogno di mettere su della carne.
Non fare un incremento troppo brusco, aumenta piano piano le kcal...ed utilizza anche dei grassi.

**Shank** · 18-11-2016, 20:11:48

Li usavo anche io,poi mi sono accorto che vengono trattati con l'alcol etilico,se riesci io ti consiglio di eliminarli e sostituirli con altro;ad esempio io compro i panini freschi da 50 grammi,che sono fatti dal panificio,costano anche meno e sono più buoni del paunbauletto,per conservarli puoi congelarli, io ad esempio ne caccio uno la sera prima(ci mettono pochissimo a scongelarsi,tipo 30 minuti)lo condisco,lo metto in frigo ed è pronto per la mattina a merenda.

**ForzeSpeciali** · 18-11-2016, 20:18:03

Originariamente Scritto da Shank Visualizza Messaggio

Li usavo anche io,poi mi sono accorto che vengono trattati con l'alcol etilico,se riesci io ti consiglio di eliminarli e sostituirli con altro;ad esempio io compro i panini freschi da 50 grammi,che sono fatti dal panificio,costano anche meno e sono più buoni del paunbauletto,per conservarli puoi congelarli, io ad esempio ne caccio uno la sera prima(ci mettono pochissimo a scongelarsi,tipo 30 minuti)lo condisco,lo metto in frigo ed è pronto per la mattina a merenda.

Grande. Quello che intendevo, pane per pane c'è di meglio...per i più minuziosi, che non si fidano del panettiere ed hanno tempo, rimangono le numerosi fonti..anche più economiche e meno lavorate.

**Madhok** · 19-11-2016, 10:08:15

io mi faccio fare il pane in cassetta dal mio panettiere

**ForzeSpeciali** · 19-11-2016, 10:36:15

Madhok tu hai ragione e già fai benone...però c'è gente che per vari ingredienti(non parlo di intolleranze ma di raffinatezze)....si ritrova a davvero sostituire il pane..io SU DI ME ho un approccio più flessibile in determinati periodi e soprattutto in base al tipo di lavoro che sto facendo su di me lo consumo senza problemi il classico integrale del panettiere..o ai 5 cereali che è meraviglioso...
Ma per determinati soggetti, in base al tipo di obiettivo da raggiungere..meglio evitarlo in generale.

**Shank** · 19-11-2016, 10:36:29

Originariamente Scritto da Madhok Visualizza Messaggio

io mi faccio fare il pane in cassetta dal mio panettiere

Cioè lo fa solo per te ?

**Madhok** · 19-11-2016, 10:50:25

No, è una forma che produce sempre, pero' finisce subito. Se glie lo ordino me lo fa trovare e posso anche decidere la farina, poi torno a casa, lo taglio a fette e lo metto in congelatore, in maniera tale da poter scongelare volta per volta le fette che mi servono

Forze Speciali capisco il problema, intendevo che se chiede è possibile che il panettiere gli faccia il pane in cassetta, alla fine è una forma classica per il pane.
Un discorso diverso è per i lievitati e qui ti do ragione, ma essendosi iscritto da poco mangiarsi una porzione di pane non impedirà il raggiungimento dei suoi obiettivi. Non penso voglia fare gare XD

**ForzeSpeciali** · 19-11-2016, 11:51:53

Originariamente Scritto da Madhok Visualizza Messaggio

No, è una forma che produce sempre, pero' finisce subito. Se glie lo ordino me lo fa trovare e posso anche decidere la farina, poi torno a casa, lo taglio a fette e lo metto in congelatore, in maniera tale da poter scongelare volta per volta le fette che mi servono

Forze Speciali capisco il problema, intendevo che se chiede è possibile che il panettiere gli faccia il pane in cassetta, alla fine è una forma classica per il pane.
Un discorso diverso è per i lievitati e qui ti do ragione, ma essendosi iscritto da poco mangiarsi una porzione di pane non impedirà il raggiungimento dei suoi obiettivi. Non penso voglia fare gare XD

Condivido in pieno il tuo pensiero...anche perchè si va per gradi, all'inizio è anche controproducente nel 90% dei casi perfezionare il tutto se non c'è il soggetto adatto e deciso ad andare oltre..perchè lo privi di tutto e non è detto abbia la determinazione giusta.............
Semplicemente dicevo che, panbauletto come condividi anche tu è proprio da evitare, altri prodotti simili preconfezionati quali fette biscottate gallette ecc hanno altri difetti..le wasa sono tra le migliori ma anche li per me rimane un prodotto industriale.
La soluzione a cui mi riferivo era..voglia permettendo i buoni vecchi: Riso, pasta, avena ecc ecc
Se il pane è "insostituibile" per lui...sicuramente meglio quello del panettiere

**Shank** · 19-11-2016, 11:52:52

Fortunato

Comunque voi come fate per calcolare i macro ?Io ad esempio utilizzo la farina 0 per calcolarli,cioè per panino da 50 grammi,calcolo i macro e le kcal di 50 grammi di farina.
Faccio bene ?