Non sono molto convinto, vorrei fare le cose per bene e arrivare a destinazione di ogni macro, o almeno sforare o non arrivare di poco (tipo 10g) questi grammi che mi mancano sono molti..
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Eh, ti sto dicendo di seguire i tuoi g di macro, non vedere quelli che ti da il programma. Se devi assumere 165g di proteine e myfitnesspal te ne da 140g, superali e raggiungi la tua quota senza problemi.Originariamente Scritto da GhesboroCommenta
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I cereali hai controllano che siano senza zuccheri AGGIUNTI o schifezze aggiunte ? Perchè molto spesso lo sono.
Nello spuntino mattutino accompagna la mela con qualche fonte di grasso e proteine.
Per il pranzo va abbastanza bene,anche se ti consiglio(soprattutto per semplificarti la vita) di usare solamente una fonte di proteine buone,quindi magari leva la bresaola e aumenta il tonno o viceversa.L'olio magari potresti diminuirlo cosi da ggiungerlo anche a cena e aumentare i grassi nello spuntino mattutino con frutta secca.
La merenda del pomeriggio va bene,non ti dico nulla per quanto riguarda usare una sola fonte di grassi,perchè come hai detto era una prova per vedere i grassi di ogni frutta secca.
Nella cena dovresti aumentare i carbo,diminuire le proteine mettendone di più negli spuntini e a colazione e aggiungere fonte di grassi.
Il tic non c'è bisogno di contarlo,ti fa solamente perdere tempo,tanto ha 0 kcal.Commenta
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No ma infatti ho detto che i veri valori gli ho scritti nel post e quelli di myfitnesspal me ne da meno, il fatto è che qui i valori non gli raggiungo proprio
I cereali gli ho messi con la barra dei codici direttamente dall'app quindi dovrebbe riportare tutto.
Nello spuntino facendolo a scuola mi torna un pò male mangiare più che una mela quindi magari ne mangio di più il pomeriggio.
Il tic si era giusto la prima volta per mettere tutto.
Per la cena come mai aumentare i carbo se sono già al limite? E le proteine come le assumo a colazione negli spuntini? Mi torna un pò male mangiare carne a colazione ahahCommenta
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Se hai problemi con lo spuntino a scuola puoi sempre portarti un panino.
A colazione puoi mangiare dello yogurt greco o dell'albume.Originariamente Scritto da GhesboroCommenta
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La mattina potresti utlizzare l'albume d'uovo dolcificato con il tic.
A scuola puoi portarti un panino(di quelli fatti dal panificio e non quelle schifezze preconfezionate tipo pancarrè che sono trattati con alcool etilico),farcito con affettati magri e frutta secca(io utilizzo il burro di arachidi che è spalmabile,quindi è più comodo)
nello spuntino del pomeriggio potresti levare le gallette così da avere ancora qualche carbo e mettere dello yogurt greco(che ha un po' di pro) con 0 o bassi grassi,magari dolcificato con il tic se preferisci.
Oppure potresti utilizzare un'altra strategia,cioè porti le pro ad esempio a 1,5 o 1,6 e aumenti i carbo,poi quando sei arrivato ad una buona dose di carbo aggiungi gradualmente anche le pro.Commenta
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4 pagine per non aver ancora stilato una dieta decente..
Mi sento di dover dare alcuni consigli, visto anche lo stato fisico attuale dell'autore.
1. Fissa un monte calorico. A occhio ti direi non oltre le 2500 calorie, forse anche meno (quante calorie mangi ora in media? Il peso varia?)
2. Fissato ciò, imposti 2g*kg di proteine (quindi 170g) e 1g*kg di grassi (quindi 85g). Il rimanente ([TOT - 165*4 - 85*9] /4) lo prendi da carboidrati.
3. Cerca di rendere i pasti più semplici possibili, non fare i miscugli che ho visto nelle foto della dieta che hai caricato. Limita le fonti a pasta, riso, patate, gallette, pollo, manzo, uova, albume, pesce, frutta secca, olio.
4. Fai 4 o 5 pasti, in ognuno cerca di avere una fonte di carbo, pro e grassi.
5. Posta il tutto quando hai fatto.
Ps: se ti interessa veramente perdere grasso trovi la voglia di evitare gli sgarri e impari ad arrangiarti sul cibo..Commenta
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gli ho passato il link, non lo ha aperto (?)Originariamente Scritto da GhesboroCommenta
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Guarda non so se hai letto gli altri post ma sono partito completamente ignorante in materia, le quattro pagine mi sono servite ad imparare il tutto, e si lo ho letto tutto il link! Non credo che dia fastidio se i tuoi "colleghi" mi hanno spiegato come funziona(e direi anche per bene) e adesso sto cercando di fare una dieta il più completo e pulita possibile, tutti i dati che mi hai scritto gli avevo già calcolati e scritti qualche post fa.
Riguardo agli sgarri, beh non faccio gare ne niente del genere, l'unico obbiettivo è dimagrire e stare bene con me stesso con qualche muscolo. Se per una volta a settimana per evitare di litigare con i miei sforo di un pò di carbo non muore nessuno, vorrà dire che dopo compenserò con l'allenamento in palestra
Grazie lo stesso, quando ho finito la dieta la posto.Commenta
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era un mio dubbio, spesso non lo leggono
Originariamente Scritto da GhesboroCommenta
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Ho fatto una lista delle cose che mangio e che potrei mangiare per vedere un pò i macro ogni 100g per aiutarmi a fare la dieta divisa per giorni, voi su queste basi cosa mi consigliate?
Cosa mi consigliate di aggiungere/togliere? alla colazione metterei lo yogurt greco ma 150kcal son poche cos'altro aggiungo? Purtroppo non riesco proprio a mangiare l'albume di uovo da solo http://imgur.com/gvKOaYUCommenta
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100 gr. di pollo non hanno 45 calorieOriginariamente Scritto da hackam 25 Visualizza MessaggioOriginariamente Scritto da gaetano90
Originariamente Scritto da Magro97Commenta
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Hai ragione, mi sono affidato un pò troppo al programma senza controllare troppo. Ho sistemato, grazie
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Fai cosi,prendi dell'albume d'uovo ci metti un po' di gocce tic(ovviamente più di due,perchè son poche),poi in una tazzina di caffè ci metti 5 grammi di cacao amaro(quindi senza zuccheri e schifezze aggiunte),ci metti un po' di gocce di tic(io ne metto 5) con circa 15/20 ml d'acqua o comunque la quantità giusta per creare tipo una cremina,mescoli con un coltellino e lo spalmi sull'albume.A me piace tantissimo così.Originariamente Scritto da hackam 25 Visualizza Messaggio
Per lo yogurt ho visto che usi il fage al caffè che probabilmente ha degli zuccheri aggiunti,se li ha ti consiglio di toglierlo e comprare quello normale. Controlla se anche il danacol ha zuccheri aggiunti. In poche parole,soprattutto all'inizio ti dovrai fare molte pippe mentali su quello che compri,leggendo gli ingredienti,perchè molte volte ti possono ingannare.Commenta
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Sull'albume ci puo' mettere anche la cannella, 0 calorie e da anche un buon sapore. Nello yogurt invece ci aggiungo nel caso il caffè che rimane nella macchinetta, ormai ho tipo 5 barattoli di caffè in frigo XDOriginariamente Scritto da GhesboroCommenta
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