Consigli dieta Massa

[Madhok]

ti rallenti solo la digestione, personalmente lo usavo anche io pre work e mi trovavo malissimo durante l'allenamento.

[Arfix]

Forse ci siamo, i grassi a cena posso lasciarli così? Mangiare senza olio per me è un po' difficilotto

A pranzo posso alternare con i legumi il tonno? Tipo Fagiola, lenticchia ecc.. o sono considerati proteine vegetali quindi non complete?

Colazione ore 08:00	Albume d’uovo 250g Fiocchi d’avena 50g Banana 120 g Burro di Arachidi Naturale 30g Miele 15g Kcal : 626 – Cho : 73,02g – Pro : 43,98 – Fat : 17,69g
Spuntino 10:30	Whey Protein 30g Mandorle 20g Kcal : 209 – Cho : 5,6g – Pro : 24,20g – Fat : 11,6g
Pranzo 12:30	Pasta Barilla 150g Tonno 56 g olio evo 20g Kcal : 765 – Cho : 110g – Pro : 31,44g – Fat : 22,83
Spuntino pre-wo	Fiocchi d’avena 100g Whey Protein 20g Miele 15g Mela 450g Kcal : 576 – Cho : 88,80g – Pro : 32,90g – Fat : 9,03g
Post-wo	Iso:Pro 97% 30g Maltodestrine 40g IN ALTERNATIVA (banana 120g) Kcal : 272 – Cho : 38,08 – Pro : 29,10 – Fat : 0,30g
CENA	Carne o Pesce 150g/200g Pane Integrale 80g Verdura 100g Olio 10g Kcal : 626 – Cho : 37,12g – Pro : 54,53g – Fat : 18,40g

RAPPORTO FINALE:


KCAL: 3074
Cho: 352,62
Pro: 216,15
Fat: 79,85




BMR: 1826
TDEE: 2831

[Madhok]

se mangi i legumi con i cereali, quindi pasta, riso, farro ecc.. ecc.., completi il profilo aminoacidico diventando proteine a tutti gli effetti. Comunque se hai problemi ad aggiungere proteine al pranzo sostituisci la pasta con del riso, ha meno proteine. Stessa cosa per il pane.

[Arfix]

Dici di sostituire la pasta con il riso ? Quindi fare tipo riso e tonno? Oppure solo riso?

[Madhok]

Sostituisci quando vuoi la pasta, non è che devi mangiare per forza sempre il riso. Era un consiglio per poter mangiare più proteine animali quando ne avevi voglia.

[Arfix]

Ah sisi lo so.. I Grassi dici che sono pochi?

[Madhok]

Io starei sui 0.8g-1g per kg, li aumenterei poi i giorni off per abbassare i carbo

[Arfix]

Nei giorni off quanti carbo dici di togliere? E di quanto aumentare i grassi?

[Madhok]

Abbiamo fatto l'ipotesi di stare a 2800kcal i giorni off, abbassa i carbo fino ad arrivare a quelle kcal, terrei i grassi uguali a questo punto. Btw auanto è il tuo tdee ? non l'ho capito.

[Arfix]

L'ho scritto 2831, calcolando l'attività fisica della palestra

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[corvotorvo]

@madhok allora aumento fino a 3000 kcal? Nei giorni off 2800?
3 a quante G di proteine mi consigli di stare sui 2 o 2.5

@corvotorvo non ti preoccupare anzi mi fa piacere se qualcuno si intromette.. verdura la mangio spesso ma quando la ho.. solitamente sempre la sera come contorno..

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bene perché dal mio punto di vista è un alimento prezioso che dà molte sostanza utili

[claudio96]

io toglierei tutte quelle fibre nel pre-wo......mezzo kg di mele e 100 gr. di avena sono pesantini.
piuttosto farei 150 gr. di avena+Whey

[Arfix]

io toglierei tutte quelle fibre nel pre-wo......mezzo kg di mele e 100 gr. di avena sono pesantini.
piuttosto farei 150 gr. di avena+Whey

Pesantini in che senso?

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[claudio96]

Pesantini in che senso?

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pesantini nel senso difficili da digerire.

quella quantità di fibre (20-25 gr. in un botto) rallentano la digestione in modo decisamente più significativo di un cucchiaino di burro di arachidi

[Arfix]

pesantini nel senso difficili da digerire.

quella quantità di fibre (20-25 gr. in un botto) rallentano la digestione in modo decisamente più significativo di un cucchiaino di burro di arachidi

Io veramente ho sempre mangiato così più il burro di arachidi e non ho mai avuto problemi

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