Alimentazione massa 15 anni

[Denis01]

Ciao a tutti, sono Denis, sono alto 181 cm e peso 73kg. Pratico palestra da circa 2 anni, ma da 4 mesi la pratico seriamente. Mi alleno 3 volte a settimana e faccio anche correttiva. Vorrei un consiglio generale su come impostare la mia alimentazione.
Ecco qui ciò che mangio di solito:

Colazione:
400 ml di latte parzialmente scremato zymil con circa 6 grammi di caffe e orzo solubile e un cucchiaino di miele
50 gr fiocchi di avena
40 gr di muesli della tre mulini
3 gallette ai 5 cereali con circa 15 gr di burro d'arachidi My protein

Spuntino metà mattina:
50 gr di pane integrale della tre mulini
50 gr di fesa di tacchino o bresaola

Pranzo:
180 gr di pasta integrale o 100 gr di riso basmati
150-200 gr di petto di pollo
5-10 gr di olio extravergine di oliva
100-150 gr di carote o insalata
30 gr di gallette di mais
Di solito nel pollo aggiungo peperoncino o paprika piccante

Spuntino pre-workout:
Banana
15 gr di mandorle

Spuntino post-workout:
50 gr di pane integrale con 100gr di fesa di tacchino o bresaola o 2 yogurt greco da 150 gr
Non so cosa scegliere tra i due, consigliatemi la migliore soluzione

Cena:
100 gr di pollo o carne rossa
100 gr di carote o insalata
30 gr di gallette di mais
5-10 grammi di olio

Spuntino pre nanna:
un bicchiere di latte


Spero mi rispondiate, grazie.

[luna80]

ciao denis, non volercene ma sei ancora molto giovane, ti invitiamo per avere consigli a rivolgerti al tuo medico curante ed al tuo allenatore...noi preferiamo non dare consigli troppo specifici. se hai voglia di girare un pò nelle diverse sezioni del forum potrai trovare certamente diverse informazioni che potranno senz'altro esserti d'aiuto e spunto da discutere con chi ti segue.
il tuo organismo funziona esattamente come quello di un diciottenne ma occorrono accortezze in più che dobbiamo lasciare agli specialisti.