dieta massa. Forse ho preso peso troppo velocemente?

[marco8528]

Ciao ragazzi, mi chiamo Marco, ho 31 anni, mi alleno da circa 1 anno e mezzo.
sono alto 1,75, il mio peso attuale (ultima pesa oggi con bilancia della farmacia 76 kg).
Ho iniziato una dieta per la massa il 30 ottobre e partivo da un peso di 68,3.
Premetto che quando ho iniziato la palestra pesavo 63,4. Da quando ho iniziato la dieta ho messo su un pò di pancetta e un pò di fianchi.
scrivo i miei parametri e la mia dieta

età 31 anni
altezza 1,75
peso attuale 76 kg
fabbisogno giornaliero 2540 kl . Per la dieta faccio 2900 kl giorni off 3000 giorni on.
Mi alleno 3 volte a settimana, sempre intorno alle 15.00

colazione

yougurt magro 0,1 125 ml
miele 10 g
corn flakes 21 g
caffè zuccherato
avena istantanea 50g
mandorle tostate 25g
proteine whey 25 g

totale 633 kl

pranzo

pasta 120 g
sugo 80 g
tonno in scatola al naturale 104 g ( o pollo o uova )
evo 15 g

totale 826 kl

merenda (post work)
banana 126 g (immediatamente dopo la palestra)
maltodestrine 40g
proteine whey 25 g
cereali integrali 42 g
fesa di tacchino 50g

totale 598 kl

cena

pasta 150 g
piselli surgelati 80 g
pollo 100 g
verdura 100g
evo 15g

totale 868 kl

pro 160g, cho 401 g, fat 69 g : 2926 kl

Chiedo a voi se è il caso di abbassare i carbo visto che sto prendendo peso forse troppo velocemente. Grazie

[fede1990]

Potresti fare giorno OFF 2500kcal (normo) mentre il giorno ON calarlo di 100/150kcal (2750-2800kcal).

[Madhok]

Esatto, se stai notando ciccia cala le kcal. L'alimentazione non è malaccio pero'.

[Ospite]

Esatto, se stai notando ciccia cala le kcal. L'alimentazione non è malaccio pero'.

Diciamo che è migliorabile. Colazione e post wo piuttosto "articolati". 80g di sugo?! Che roba è?

[Madhok]

ho detto "non è malaccio" appunto perchè è da migliorare, ma le basi ci stanno
Per esempio il post work, non capisco perchè whey + tacchino

[marco8528]

Grazie, seguirò i vostri consigl. La fesa la mangio nel post work quando a pranzo non riesco a mangiare il giusto quantitativo di proteine a pranzo. Di norma aumento i grammi della fonte proteica e rinuncio alla fesa nel post work.

[Madhok]

potresti anche aumentare il pollo a cena a 150g

[marco8528]

Si infatti, farò così. Se avete consigli su come migliorare la dieta sono ben accetti

[claudio96]

io toglierei la banana e aumenterei le maltodestrine nel pwo