Dieta Massa (?)

**Madhok** · 14-11-2016, 22:26:31

sono utili anche per farti capire se stai ingrassando troppo o se stai facendo miglioramenti

**Shintoshi** · 15-11-2016, 10:59:16

[IMG][/IMG]

**Shintoshi** · 16-11-2016, 13:29:43

Altre opinioni?

**Shintoshi** · 18-11-2016, 21:16:23

up

**Shank** · 18-11-2016, 21:32:42

Io non so dire ad occhio la percentuale di massa grassa,quindi lascio fare agli altri,anche se questo link forse piò esserti utile:

http://cdn.bbhomepage.net/forum/attachments/alimentazione-nutrizione/15179d1456130143-conteggi-per-diete-cycling-carbo-screenshot_2016-02-22-09-32-16-1.jpg

Comunque per la scelta del frutto come fai ? Cioè ne mangi in rapporto alla quota di carbo che ti sei prefissato o mangi solamente un frutto indipendentemente da quale sia ?
Ti dico questo perchè ad esempio mangiare una mela o una banana non è come mangiare un kiwi o un mandarino.

**Shintoshi** · 18-11-2016, 21:40:44

Sinceramente mangio quello che mi ritrovo a casa.. Solitamente Mela, Banana o Pesche

**Madhok** · 19-11-2016, 10:14:00

Mangi la frutta nella quantità che serve a te per raggiungere la tua quota di carbo. Non avrebbe comunque senso mangiare 500 g di banane o kiwi, di solito io mi mangio 1 frutto + fonte proteica + fonte di grassi.
La scelta del frutto è in base al momento della giornata in cui lo mangi, la mattina e postwork prediligerei frutta ad alto ig, come le banane/ananas, mentre per il resto della giornata e prework frutta a medio basso ig come le mele. Su internet trovi un sacco di tabelle con l'ig di tutti gli alimenti compresa la frutta, ma io presterei più attenzione al carico glicemico.

**Shintoshi** · 19-11-2016, 13:31:38

Mi chiedevo se secondo voi con tutto sto cibo è possibile che non arrivi alle kcal necessarie?

**Madhok** · 19-11-2016, 15:38:04

usa un calcolatore di alimenti, come myfitnesspal

**Shintoshi** · 19-11-2016, 21:47:49

Volevo chiedere la mattina quando mi alzo prima dopo la colazione cosa potrei mangiare per spuntino?

**Madhok** · 19-11-2016, 22:54:20

Un panino con bresaola/tacchino o se non preferisci gli insaccati pollo/tacchino cotto o albume con del burro di arachidi/frutta secca/avocado.
In alternativa uno yogurt con cereali frutta e frutta secca, quello che preferisci in base a che colazione fai.