Dieta Massa (?)

[Shintoshi]

Salve sono nuovo del forum, quindi piacere.. Sono alto 1.75 e peso 71 kg vorrei sapere se secondo voi la dieta che faccio attualmente va bene..

Mattina:

1) Yogurt Greco Total Fage 0% 170g + Cereali Proteici 80g
Oppure
2) Pancake fatto con 250ml albume + 80 grammi farina d'Avena + Burro d'Arachidi spalmato a velo.

Integrazione:

1 Capsula di Omega 3
1 Capsula di Multivitaminico

Pranzo:

1) 200g di Riso Integrale o Farro o Pasta Senza Glutine + 250g carne bianca e 2 volte a settimana carne rossa + Finocchi o Insalata verde fino a sazietà + 4 Cucchiai Olio Evo

Pre Work-Out (Mezz'ora prima)

1) 1 Frutto + Creatina Nitrato 5 Gr

Dalle 17 alle 18.30 Mi alleno e a metà allenamento prendo 1 misurino di Amminoacidi VO2Max BCAA

Post Allenamento:
50Gr VitarGo
Glutammina Micronizzata 10g
5 Gallette di Riso con Miele spalmato a Velo + Proteine in Polvere 30g

Cena:

1)100Gr Di Riso Integrale, Pasta Senza Glutine o Farro
300g Cane Bianca, 2 volte a settimana Carne Rossa + Verdure, Finocchi o Insalata Verde fino a sazietà + 4 cucchiai Olio Evo

Pre Nanna:

1) 250g Fiocchi di latte + 10 Mandorle


Nei giorni in cui non mi alleno cambio solo la merenda il pomeriggio e faccio:

1) 150g Tonno al Naturale + 80g Riso Basmati


Cosa ne pensate? Accetto consigli

[claudio96]

io spalmerei quei 250 gr. di riso tra pranzo e cena (magari 150 a pranzo e 100 a cena)

[Shintoshi]

io spalmerei quei 250 gr. di riso tra pranzo e cena (magari 150 a pranzo e 100 a cena)

Per il resto che dici?

[Madhok]

L'alimentazione sembra abbastanza buona, quoto ciò che ti ha detto Claudio, cerca di spalmare i macro in tutti i pasti, così da non ingozzarti a pranzo. Non mi esprimo sugli integratori perchè nonson espertissimo, lascio ad latri il commento

Ci fai sapere il tuo tdee e le quantità giornaliera di macros ?

[Shintoshi]

L'alimentazione sembra abbastanza buona, quoto ciò che ti ha detto Claudio, cerca di spalmare i macro in tutti i pasti, così da non ingozzarti a pranzo. Non mi esprimo sugli integratori perchè nonson espertissimo, lascio ad latri il commento

Ci fai sapere il tuo tdee e le quantità giornaliera di macros ?

Come mai dici di non ingozzarmi? Che vantaggi avrei mettendoli a pranzo e a cena? Comunque onestamente non saprei come si fa a calcolare il metabolismo basale.. Quello che posso dirti che a parte allenarmi 4 volte a settimana non faccio nulla a parte studiare

[Madhok]

Era un consiglio, comunque c'è un post in evidenza in questo forum dove ti spiega come calcolarti i macros e il tuo tdee. Se non l'hai fatto prima, su cosa hai basato la creazione di questa alimentazione ?

[Shintoshi]

Era un consiglio, comunque c'è un post in evidenza in questo forum dove ti spiega come calcolarti i macros e il tuo tdee. Se non l'hai fatto prima, su cosa hai basato la creazione di questa alimentazione ?

Mi è stata fatta.. Non l ho fatta io

[claudio96]

Per il resto che dici?

come fonti e timing mi sembra buona

Come mai dici di non ingozzarmi? Che vantaggi avrei mettendoli a pranzo e a cena? Comunque onestamente non saprei come si fa a calcolare il metabolismo basale.. Quello che posso dirti che a parte allenarmi 4 volte a settimana non faccio nulla a parte studiare

io sposterei una parte dei carbo a cena anche per il fatto che ti alleni fino alle 18.30 e cosi' puoi sfruttare la cena quasi come un secondo pwo per ristabilire le scorte di glicogeno.

[Madhok]

Mi è stata fatta.. Non l ho fatta io

ahh ecco ;D. Nutrizionista o allenatore ?

[claudio96]

ahh ecco ;D. Nutrizionista o allenatore ?

se l'ha fatta un allenatore devo ammettere che ha pure fatto un buon lavoro (anche se per legge non potrebbe fare diete se vogliamo essere precisini )......non mi sembra la classica porcata di dieta che fanno normalmente i PT


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[Madhok]

Ma infatti

[Shintoshi]

È un mio amico che gareggia, ed ha molti master in alimentazione ed è personal trainer e mi ha aiutato a farla.. Io non so, vorrei aumentare un po i carbo o me lo sconsigliate? Perché praticamente ho quasi sempre game..

[claudio96]

hai idea che % di BF hai?


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[Shintoshi]

hai idea che % di BF hai?


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Nono, non ho mai fatto ne plicometria ne impedenziometra ne niente per calcolarlo, potrei postsre una foto se volete

[claudio96]

Nono, non ho mai fatto ne plicometria ne impedenziometra ne niente per calcolarlo, potrei postsre una foto se volete

ecco, quello potrebbe aiutarci a capire come sei messo


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