Grammi proteine

[Fabi Stone]

Cristo
400gr di pro e pesi meno di 70kg.
Grassi pure ancora alti in bulk imho.
Sui cho ti hanno detto tutto, ma il problema non è solo lì a quanto pare...

[corvotorvo]

ragazzi, ci ho pensato su oggi e sono giunto alla conclusione che effettivamente avete ragione!
sto esagerando un po' e non mi faccio del bene alimentandomi in questo modo.....anche perché noto un aumento della ritenzione idrica di giorno in giorno (faccio quasi fatica a mettermi i calzini )
750-800 gr. di carbo sono davvero troppi per un periodo lungo non facendo sport di endurance.

attualmente una mia giornata tipo è composta più o meno cosi': 5500 calorie, 800 gr. di carbo, 400 gr. di proteine e 75 gr. di grassi.

pensavo di ridurre i carboidrati attorno ai 600 grammi (che comunque è una quota che mi permette di crescere), tenere fissa la quota di proteine e aumentare i grassi per compensare la i carboidrati mancanti....che ne dite?

ogni consiglio è ben accetto

claudio, un consiglio che mi verrebbe da darti e di fare analisi di controllo, perché essere così gonfio nelle caviglie non è davvero un bel segno..poi magari le hai appena fatte e va tutto benissimo ...però come ti avevo espresso in precedenza non vorrei che avessi uno squilibrio idro-elettrolitico...un'altra cosa, eventualmente valuta l'opportunità di farti seguire da uno specialista per riequilibrare la tua alimentazione e ascoltami metti da parte la fretta..sei giovane e hai tutto il tempo per allenarti ed ottenere i tuoi obiettivi..come hai capito tu stesso così ti fai solo del male e poi anche se magari nel breve non capita nulla, poi rischi in un futuro (lontano) di pagare i conti..goditi lo sport che ti piace fare nel modo più sano

[Manx]

ragazzi, ci ho pensato su oggi e sono giunto alla conclusione che effettivamente avete ragione!
sto esagerando un po' e non mi faccio del bene alimentandomi in questo modo.....anche perché noto un aumento della ritenzione idrica di giorno in giorno (faccio quasi fatica a mettermi i calzini )
750-800 gr. di carbo sono davvero troppi per un periodo lungo non facendo sport di endurance.

attualmente una mia giornata tipo è composta più o meno cosi': 5500 calorie, 800 gr. di carbo, 400 gr. di proteine e 75 gr. di grassi.

pensavo di ridurre i carboidrati attorno ai 600 grammi (che comunque è una quota che mi permette di crescere), tenere fissa la quota di proteine e aumentare i grassi per compensare la i carboidrati mancanti....che ne dite?

ogni consiglio è ben accetto

agghiacciante come alimentazione, un pro ifbb di 130kg tirato credo mangi meno...abbassare i carbo è l'ultimo dei problemi, devi dimezzare (almeno) le proteine, e i grassi pure sono alti...400gr di pro...ne userai al massimo, per la tua stazza, 120-150 gr per fini anabolici.... ma quanto cavolo spendi al mese? 3.000 euro? cmq non ti servono 5.500 kal...nel modo piu' assoluto.

[Madhok]

io abbasserei anche le proteine, a questi livelli di kcal è inutile tenerle così alte, le pompi durante il periodo di ipo XD

[claudio96]

Cristo
400gr di pro e pesi meno di 70kg.
Grassi pure ancora alti in bulk imho.
Sui cho ti hanno detto tutto, ma il problema non è solo lì a quanto pare...

agghiacciante come alimentazione, un pro ifbb di 130kg tirato credo mangi meno...abbassare i carbo è l'ultimo dei problemi, devi dimezzare (almeno) le proteine, e i grassi pure sono alti...400gr di pro...ne userai al massimo, per la tua stazza, 120-150 gr per fini anabolici.... ma quanto cavolo spendi al mese? 3.000 euro? cmq non ti servono 5.500 kal...nel modo piu' assoluto.

eh, pero'......i carbo sono eccessivi, le proteine sono uno sproposito e pure i grassi sono troppi.....qualcosa dovrò pur mangiare
probabilmente 5500 calorie sono troppe, pero' ho un metabolismo che è comunque una fornace che deve essere alimentata.....non sono una donna di mezza età con il metabolismo in stallo.

devo trovare un apporto calorico che mi permette di crescere in modo graduale, ma senza sovraccaricare troppo il mio organismo

ps: vivo con mio papà, paga lui il mio cibo

claudio, un consiglio che mi verrebbe da darti e di fare analisi di controllo, perché essere così gonfio nelle caviglie non è davvero un bel segno..poi magari le hai appena fatte e va tutto benissimo ...però come ti avevo espresso in precedenza non vorrei che avessi uno squilibrio idro-elettrolitico...un'altra cosa, eventualmente valuta l'opportunità di farti seguire da uno specialista per riequilibrare la tua alimentazione e ascoltami metti da parte la fretta..sei giovane e hai tutto il tempo per allenarti ed ottenere i tuoi obiettivi..come hai capito tu stesso così ti fai solo del male e poi anche se magari nel breve non capita nulla, poi rischi in un futuro (lontano) di pagare i conti..goditi lo sport che ti piace fare nel modo più sano

ho ritirato le analisi del sangue proprio oggi pomeriggio (fatte settimana scorsa).....a parte i globuli bianchi un po' alti il resto è tutto nella norma (creatinina, PCR, elettroliti, emocromo, colesterolo/trigliceridi......)

sulla fretta hai ragione......ho ottenuto dei bei obiettivi in termini di peso/massa negli ultimi mesi e forse adesso è il caso che mi do' una calmata per non ditruggermi

[claudio96]

io abbasserei anche le proteine, a questi livelli di kcal è inutile tenerle così alte, le pompi durante il periodo di ipo XD

ipo?
cos'è?
si mangia?

[Fabi Stone]

Eh lo so Cla.
Ma cazz0 non ne azzecchi una!
In un regime alimentare classico, in massa, si fissano generalmente i grassi max e dico max a 0.8 gr/peso corporeo e le pro max e sempre max a 2.5 gr/peso corporeo (anche meno sarebbe buono).
Il resto sono cho.
Parlo sempre in generale rivolto ad un approccio classico, tanto per non dover discutere di numerini in più o in meno...il focus del discorso è un altro.
Ora te non so per quale astruso motivo devi smollarti 5500 kcal che manco Levrone per rimettersi in forma pre Olympia.
Avrai un tdee di riferimento no? Che non sarà più alto di 3000kcal imho.
Non mi dire che sei dovuto arrivare a + 2500 (e sono buono) perché sennò stallavi!
Forse qui c'è da rivedere pure l'allenamento oltre all'alimentazione Cla.

[-Jack-]

Lascia tutto invariato e tagli pian piano i carbo, un 30-40g al giorno, aggiungi cardio e bevi molta acqua, magari aggiungi leucina come integrazione

Arrivato a quote decenti di carbo o meglio quando inizi a sgonfiarti sopratutto nei punti critici come faccia, caviglie e piedi

Poi si inizia a tagliare il resto


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[claudio96]

Eh lo so Cla.
Ma cazz0 non ne azzecchi una!
In un regime alimentare classico, in massa, si fissano generalmente i grassi max e dico max a 0.8 gr/peso corporeo e le pro max e sempre max a 2.5 gr/peso corporeo (anche meno sarebbe buono).
Il resto sono cho.
Parlo sempre in generale rivolto ad un approccio classico, tanto per non dover discutere di numerini in più o in meno...il focus del discorso è un altro.
Ora te non so per quale astruso motivo devi smollarti 5500 kcal che manco Levrone per rimettersi in forma pre Olympia.
Avrai un tdee di riferimento no? Che non sarà più alto di 3000kcal imho.
Non mi dire che sei dovuto arrivare a + 2500 (e sono buono) perché sennò stallavi!
Forse qui c'è da rivedere pure l'allenamento oltre all'alimentazione Cla.

tempo fa ho calcolato il mio TDEE e viene fuori ca. 2750 calorie......io posso solo dirti che con 3500 rimanevo stabile come peso.

forse c'è qualquadra che non cosa nei calcoli

Lascia tutto invariato e tagli pian piano i carbo, un 30-40g al giorno, aggiungi cardio e bevi molta acqua, magari aggiungi leucina come integrazione

Arrivato a quote decenti di carbo o meglio quando inizi a sgonfiarti sopratutto nei punti critici come faccia, caviglie e piedi

Poi si inizia a tagliare il resto


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Grazie Jack!
provero' a fare cosi.......diminuisco gradualmente i cho e aumento l'idratazione.
magari mi assesto attorno alle 4500 calorie per il momento
perchè consigli la leucina in specifico?

ok, come cardio posso posso aggiungere 30' a fine WO (bici o tappeto)

[-Jack-]

Non pensare alle kcal adesso, abbassa gradualmente i carbo in modo da provare a perdere acqua gradualmente appunto finché non ti inizi a vedere meglio

Per la leucina viste le alte pro da cui comunque una buona percentuale deriverà, immagino, dai carbo, dovrebbe aiutare, condizionale d'obbligo, con lo stimolo della sintesi proteica e darti inoltre un po' di durezza e pienezza muscolare che male non fa

Attestati sui 3-5g di leucina ai pasti

Cardio ok 2-3 volte a settimana


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[claudio96]

ok, proverò a fare come mi hai consigliato e vediamo che effetti ho.
vi tengo aggiornati

grazie ancora per i consigli Jack


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[debe]

attualmente una mia giornata tipo è composta più o meno cosi': 5500 calorie, 800 gr. di carbo, 400 gr. di proteine e 75 gr. di grassi.

pensavo di ridurre i carboidrati attorno ai 600 grammi (che comunque è una quota che mi permette di crescere), tenere fissa la quota di proteine e aumentare i grassi per compensare la i carboidrati mancanti....che ne dite?

ogni consiglio è ben accetto

Maremma maiala, ma chi sei? Coleman? Pesi un quarto di Coleman e mangi più di lui. Dacci un taglio che ti stai distruggendo.
Ma comunque parlane con un nutrizionista, se non ti fidi di noi infimi mortali.

eh, pero'......i carbo sono eccessivi, le proteine sono uno sproposito e pure i grassi sono troppi.....qualcosa dovrò pur mangiare
probabilmente 5500 calorie sono troppe, pero' ho un metabolismo che è comunque una fornace che deve essere alimentata.....non sono una donna di mezza età con il metabolismo in stallo.

devo trovare un apporto calorico che mi permette di crescere in modo graduale

Qualcosa?? Mangi come tre persone normali, praticamente.
Io credo che anche se mangiassi 3000 kcal cresceresti, ma ovviamente andrebbe sperimentato. Crescere 1Kg ogni 3 giorni non è crescere, è ingrassare in modo pauroso.
Avrai la ritenzione o quello che ti pare, ma stai ingrassando come un suino.
Lascia pure a 75g i grassi, ma dimezza tutto il resto, quantomeno.

[claudio96]

Maremma maiala, ma chi sei? Coleman? Pesi un quarto di Coleman e mangi più di lui. Dacci un taglio che ti stai distruggendo.
Ma comunque parlane con un nutrizionista, se non ti fidi di noi infimi mortali.



Qualcosa?? Mangi come tre persone normali, praticamente.
Io credo che anche se mangiassi 3000 kcal cresceresti, ma ovviamente andrebbe sperimentato. Crescere 1Kg ogni 3 giorni non è crescere, è ingrassare in modo pauroso.
Avrai la ritenzione o quello che ti pare, ma stai ingrassando come un suino.
Lascia pure a 75g i grassi, ma dimezza tutto il resto, quantomeno.

ma Coleman è già grosso abbastanza, non ha più bisogno di crescere

scherzi a parte.....come dicevo prima per una periodo ero attorno alle 3500 calorie (400 carb. 300 pro. e 75 fat) e il peso è rimasto stabile, percio' per aumentare devo per forza assumere di più....

ps: settimana scorsa ho anche fatto un esame alla tiroide ed è tutto a posto

[Carnage]

per una periodo ero attorno alle 3500 calorie (400 carb. 300 pro. e 75 fat) e il peso è rimasto stabile

Quanto lungo questo periodo ?
Io non ci credo che a 3500 kcal non cresci.. un hp-20 poi.....

[claudio96]

Quanto lungo questo periodo ?
Io non ci credo che a 3500 kcal non cresci.. un hp-20 poi.....

2 mesi più o meno.....
anche a me sembra strano, pero' ti assicuro che era tutto calcolato fino all'ultima caloria su Myfitnesspal