Grammi proteine

[Giampo93]

Non è solo questione di calorie,turtuv. Chiedi a manx,a quanto ricordo anche lui in massa ha quote relativamente molto basse di carboidrati

[turtuv]

Manx mi sembra che sia sopra i 300gr di cho, ma se non ricordo male non tiene proteine e grassi altissimi. L'utente stesso prima ha detto che metteva grasso se stava a calorie più alte non solo a cho più alti. La prima cosa che fa mettere grasso non dovrebbe essere il surplus calorico in sé?

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[Manx]

ora sto a circa 300 on e 200 off...ma ora, dopo che ho bruciato e sballato il metabolismo per "magia" li tollero di piu'...fino al 2013 con 200-250gr on spanzavo di brutto

[turtuv]

Ma spanzavi nel senso che ti gonfiavi o che ingrassavi? Perché nel secondo caso allora il solito discorso "è l'eccesso calorico che fa ingrassare" andrebbe contestualizzato meglio.

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[Fabi Stone]

Si ma a parità di kcal, la differenza la fa la ripartizione dei macros.
Che ti danno una buona o cattiva composizione corporea.
E sono quasi sempre i cho che fanno la differenza.
Non devi necessariamente salire di peso in termine numerico.

[turtuv]

In pratica l'unico modo per capirlo è lo specchio.

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[Manx]

Si ma a parità di kcal, la differenza la fa la ripartizione dei macros.
Che ti danno una buona o cattiva composizione corporea.
E sono quasi sempre i cho che fanno la differenza.
Non devi necessariamente salire di peso in termine numerico.

esatto, era il mio caso... con quote di carbo cmq basse a mio parere e peso intorno agli 86-88kg...ero una foca monaca, liscio, con la pelle appunto da foca.

[turtuv]

esatto, era il mio caso... con quote di carbo cmq basse a mio parere e peso intorno agli 86-88kg...ero una foca monaca, liscio, con la pelle appunto da foca.

Non capisco la correlazione tra carbo e pelle da foca monaca, sorry

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[Fabi Stone]

Non capisco la correlazione tra carbo e pelle da foca monaca, sorry

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Liscio...
Pieno di acqua dovuta appunto all'eccesso soggettivo di cho.
Se sei abituato ad avere belle linee, te ne accorgi subito.
Poi Manz se non erro ha la pelle non sottilissima e questo non aiutava.

[Madhok]

ma quindi se mi accorgo di essere una palla di acqua cosa devo fare ?

[turtuv]

Liscio...
Pieno di acqua dovuta appunto all'eccesso soggettivo di cho.
Se sei abituato ad avere belle linee, te ne accorgi subito.
Poi Manz se non erro ha la pelle non sottilissima e questo non aiutava.

Per me questo è un territorio inesplorato non avendo mai fatto massa prima d'ora. Spero di tollerare bene i carbo visto che mi piacciono non poco

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[DarkSideGT]

ma quindi se mi accorgo di essere una palla di acqua cosa devo fare ?

abbassare i cho raffinati, in teoria gli integrali non dovrebbero dare problemi di ritenzione idrica, e bere più acqua

[claudio96]

abbassare i cho raffinati, in teoria gli integrali non dovrebbero dare problemi di ritenzione idrica, e bere più acqua

i carboidrati trattengono sempre la stessa acqua....integrali o non integrali

[DarkSideGT]

i carboidrati trattengono sempre la stessa acqua....integrali o non integrali

si hai ragione :v
poi la questione sarebbe molto più complessa perchè c'è da gestire i livelli di sodio e potassio ecc
quindi a livello papale, abbassare i cho e bere più acqua

[Giampo93]

In realtà cerali raffinati=maggiore insulina=vasocostrizione (anche a livello di microcircolo)=cattiva distribuzione dei liquidi.

Dunque per evitare ritenzione è fondamentale ridurre il consumo di alimenti ad alto IG - guardando al pasto intero,si intende - e soprattutto evitare la combo chos in quantità+acqua+ sodio. Ci sarebbe molto da dire soprattutto a livello elettrolitico ma le basi son queste