Dieta per la mia ragazza

[claudio96]

Colazione:
Banana 100g 89Kcal 0,5g FAT 34G CHO 1,9G PRO
Fage metà 85g 50kcal 0 FAT 3,5G CHO 9G PRO metti un vasetto di Fage intero, dai... e aggiungi qualche galletta di riso o un po' di avena nello yogurt
Grassi non so...

Spuntino:
Panino da circa 50g 130Kcal 2G FAT 24,8G CHO 4,3G PRO
Bresaola 30g/fesa30g 45 KCAL 0.8G FAT 0 CHO 9,6G PRO
Olio sui 5g

Pranzo:
Pasta/riso 80g 282Kcal 1,4G FAT 59G CHO 10G PRO
Tonno 50g 95KCAL 5G FAT 0 CHO 12,5G PRO OPPURE PETTO DI POLLO 100G 100KCAL 0.8G FAT 0 CHO 23,3G PRO fai 100 gr. di tonno e togli la fesa o viceversa+verdura
Fesa di tacchino 50g 54 KCAL 0.5G FAT 0 CHO 12G PRO
Evo 5g

Post wo:
Pera 150g 86Kcal 0.6G FAT 19G CHO 0,6G PRO/Banana metti la pera a colazione e la banana nel pwo
Mezzo fage 85g 50kcal 0 FAT 3,5G CHO 9G PRO vasetto intero

Cena:
Uovo 1 128 KCAL 8G FAT 0 CHO 12G PRO alterna tra 2 uova o 200 gr. di vitello e aggiungi una fonte di carbo (fette Wasa, pane integrale, gallette....)+verdura
Carne di vitello 100G 112KCAL 2.9G FAT 0 CHO 20.2G PRO
EVO 5G

.

[Luchinino]

Tonificazione ovvero?

[Madhok]

Nel senso di andare in palestra e tonificare il proprio corpo

[Luchinino]

Colazione:
Banana 100g 89Kcal 0,5g FAT 34G CHO 1,9G PRO
Fage 170g 100kcal 0 FAT 7G CHO 18G PRO + 30g di avena o cereali


Spuntino:
Panino da circa 50g 130Kcal 2G FAT 24,8G CHO 4,3G PRO
Bresaola 30g/fesa30g 45 KCAL 0.8G FAT 0 CHO 9,6G PRO
Olio sui 5g

Pranzo:
Pasta/riso 80g 282Kcal 1,4G FAT 59G CHO 10G PRO
Tonno 100g 200KCAL 10G FAT 0 CHO 25G PRO OPPURE PETTO DI POLLO 100G 100KCAL 0.8G FAT 0 CHO 23,3G PRO +verdura o Fesa di tacchino 100g 54 KCAL 0.5G FAT 0 CHO 12G PRO
Evo 5g

Post wo:
Pera 150g 86Kcal 0.6G FAT 19G CHO 0,6G PRO/Banana metti la pera a colazione e la banana nel pwo (Li alterna)
Fage 170g 100kcal 0 FAT 7G CHO 18G PRO

Cena:
5-6 Gallette
Uovo 2 250 KCAL 16G FAT 0 CHO 24G PRO o Carne di vitello 200G 224KCAL 6G FAT 0 CHO 40,2G PRO
EVO 5G
+ verdura

Così come va?

[Luchinino]

Intendevo, che regime dovrebbe seguire ipo/normo?
Comunque si allena 3 volte a settimana in palestra

[luna80]

normo!

cmq bisogna tenere conto di come mangia lei attualmente e l'andamento, perchè se ora mangia 1200kcal/die e gli si propone una dieta da 1700 andrà ad aumentare di peso...

bisognerebbe fare il calcolo delle kcal attuali, io dicevo normo perchè a mio modo di vedere peso e altezza vanno bene

[Luchinino]

Uno dei "problemi" che ha è che nel corso degli anni è sempre ingrassata o dimagrita, credo che comunque lei mangi sulle 1600kcal al giorno, ma è comunque un modo sbagliato di mangiare, alterna giorni in cui mangia tantissimo ad altri dove fa la fame, non vorrei proporle un regime stretto ma una base da cui partire e farle imparare da sola come gestire le cose. Ho chiesto aiuto qui perchè non essendo il mio corpo vorrei più pareri per evitare di peggiorare la sua condizione. Quindi normo o ipo?

[claudio96]

io direi normocalorica

[Luchinino]

Normo sia, quindi dovrebbe stare sulle 1600kcal?

[claudio96]

Normo sia, quindi dovrebbe stare sulle 1600kcal?

se il TDEE è 1700 calorie (come hai scritto all'inizio) stai attorno a quella quota

[Luchinino]

In caso ingrassasse che si fa? calo di kcal ?

[claudio96]

In caso ingrassasse che si fa? calo di kcal ?

si, anche se non penso che ingrassa con questa quota calorica

[luna80]

ecco, allora parti da 1600, dopo una decina di giorni dille di pesarsi e fatti dire come si trova...poi ci aggiorni e ci dici come va così si può sempre correggere il tiro