Dieta per la mia ragazza

[Luchinino]

Ciao a tutti ragazzi, potreste per favore dare un occhiata alla dieta fatta da me per la mia ragazza? Ha la necessità di perdere del peso, ma essendo lei femmina non sapevo come gestire per bene tutto.
E' alta 162cm e pesa circa 55kg ed ha 18 anni.
Ho calcolato il BMR e il TDEE rispettivamente: 1317 e 1707.
Ho impostato la dieta su questi macros:
1400kcal di cui
150g CHO
100g PRO
40g FAT

Nella dieta non riesco ad inserire per bene i grassi, non mangia frutta secca di alcun genere.

Colazione:
Banana 100g 89Kcal 0,5g FAT 34G CHO 1,9G PRO
Fage metà 85g 50kcal 0 FAT 3,5G CHO 9G PRO
Grassi non so...

Spuntino:
Panino da circa 50g 130Kcal 2G FAT 24,8G CHO 4,3G PRO
Bresaola 30g/fesa30g 45 KCAL 0.8G FAT 0 CHO 9,6G PRO
Olio sui 2g

Pranzo:
Pasta/riso 80g 282Kcal 1,4G FAT 59G CHO 10G PRO
Tonno 50g 95KCAL 5G FAT 0 CHO 12,5G PRO OPPURE PETTO DI POLLO 100G 100KCAL 0.8G FAT 0 CHO 23,3G PRO
Fesa di tacchino 50g 54 KCAL 0.5G FAT 0 CHO 12G PRO
Evo 5g

Post wo:
Pera 150g 86Kcal 0.6G FAT 19G CHO 0,6G PRO/Banana
Mezzo fage 85g 50kcal 0 FAT 3,5G CHO 9G PRO

Cena:
Carne di vitello 100G 112KCAL 2.9G FAT 0 CHO 20.2G PRO
EVO 5G

Così raggiungo:
144G CHO
100G PRO
21G FAT
Per un totale di 1168kcal, come posso introdurre 29g di grassi buoni senza frutta secca?
Grazie a tutti e scusate per il disturbo

[claudio96]

vuoi farla dimagrire o deperire?
mi sembra pochissimo....

per i grassi basta che aumenti l'EVO (2 gr. non si possono vedere dai ) oppure le dai del Fage intero

[gendarius]

Per i grassi ok evo, anche carne più grassa e uova vanno bene.

Potresti introdurla al porridge di avena (dolce magari) così prendi fibre, carbo e grassi

[Shank]

Io aumenterei le kcal,1400 mi sembrano un po' poche,sui 1500 dovrebbe andare già meglio.
Ma ci sono motivi particolari per cui non può mangiare la frutta secca ? Perchè potrebbe provare il burro di arachidi,magari gli piace anche se è fatto con frutta secca.

[claudio96]

concordo con il burro di arachidi....con banana+yogurt si abbina anche bene a colazione

[Luchinino]

Le ho fatto provare il burro d'arachidi e non le piace per niente, la frutta secca la disprezza (aime).
Per le calorie avete pienamente ragione, errore mio ahaha, grazie .
Per il porridge, non le piace cucinarlo con l'acqua ed il latte le da problemi di digestione.

[Luchinino]

Uova turlo e albume o solo albume?

[claudio96]

Uova turlo e albume o solo albume?

se vuoi farle mangiare grassi ovetto al completo

[Shank]

Non riesco ad immaginare una vita senza frutta secca io lol
Comunque oltre alle proposte di prima,si può aggiungere anche qualche pesce come il salmone che ha buoni grassi.

[Luchinino]

Ma tra l'altro la frutta secca è buona anche per accompagnare qualche piatto

[Luchinino]

Ovetto sia, ora cerco di risistemare i macros

[Luchinino]

Colazione:
Banana 100g 89Kcal 0,5g FAT 34G CHO 1,9G PRO
Fage metà 85g 50kcal 0 FAT 3,5G CHO 9G PRO
Grassi non so...

Spuntino:
Panino da circa 50g 130Kcal 2G FAT 24,8G CHO 4,3G PRO
Bresaola 30g/fesa30g 45 KCAL 0.8G FAT 0 CHO 9,6G PRO
Olio sui 5g

Pranzo:
Pasta/riso 80g 282Kcal 1,4G FAT 59G CHO 10G PRO
Tonno 50g 95KCAL 5G FAT 0 CHO 12,5G PRO OPPURE PETTO DI POLLO 100G 100KCAL 0.8G FAT 0 CHO 23,3G PRO
Fesa di tacchino 50g 54 KCAL 0.5G FAT 0 CHO 12G PRO
Evo 5g

Post wo:
Pera 150g 86Kcal 0.6G FAT 19G CHO 0,6G PRO/Banana
Mezzo fage 85g 50kcal 0 FAT 3,5G CHO 9G PRO

Cena:
Uovo 1 128 KCAL 8G FAT 0 CHO 12G PRO
Carne di vitello 100G 112KCAL 2.9G FAT 0 CHO 20.2G PRO
EVO 5G

[Madhok]

Con l'evo salirei anche a 10g, sarebbe un cucchiaio. Per il resto penso che sia una dieta inutile, diventerebbe sottopeso, io mi concentrerei sulla tonificazione.

[luna80]

ma come fai a farle mangiare mezzo fage? ma pora...

la colazione è veramente misera, ha meno kcal dello spuntino

poi dai dati, che deve perdere?

[Shank]

l'uovo potresti metterlo a colazione,facendo un pancake insieme alla banana e il fage.
Comunque le kcal sono ancora troppo poche,inoltre aggiungerei qualche fonte glucidica e grassa nella cena.