aiuto per dieta durante stop post operatorio di 2 mesi :(

[maxdinno84]

Salve a tutti,

causa recente intervento devo purtroppo fermare gli allenamenti per un paio di mesi, per questo voglio cercare quantomeno in questo periodo di stop di seguire una dieta "perfetta", sperando magari di perdere pure qualche grammo di grasso.

Id	Data e ora	Alimento	N.porzioni	Peso netto	Calorie (kcal)	Grassi (g)	Gr.saturi (g)	Carboidrati (g)	Zuccheri (g)	Fibre (g)	Proteine (g)	Sale (g)
411	10-11-2016 08:00:00	Latte di Vacca Parzialmente Scremato	0	200	92,7	3,26	1,62	10,8	9,1		6,58	0,092
412	10-11-2016 08:00:00	Orzo Solubile O Caffe' D'orzo in Polvere	0	20	79,6	0,652	0,132	17		0,022	1,13	0,0159
413	10-11-2016 08:00:00	Fette Biscottate Integrali	0	30	98,6	1,56	0,207	22,5	3,09	3,2	3,39	0,234
414	10-11-2016 08:00:00	Marmellata di Albicocche	0	20	46	0,036	0,002	13,4	11,8	0,236	0,138	0,00816
416	10-11-2016 10:30:00	Whey Zero BioTech	1	25	94,3	0,475	0,225	0,475	0,45		22	0,08
427	10-11-2016 10:30:02	Pera	0	150	59,7	0,6	0,03	13,4	13,7	4,29	0,42	0,0027
428	10-11-2016 10:30:03	Mela	0	150	72,2	0,42	0,105	17,7	15,3	3,18	0,315	0,00273
429	10-11-2016 10:30:04	Latte di Vacca Parzialmente Scremato	0	100	46,4	1,63	0,81	5,4	4,55		3,29	0,046
418	10-11-2016 13:00:00	Riso	0	100	344	0,58	0,14	87,6	0,21	1,33	7,49	0,0057
419	10-11-2016 13:00:00	Tonno Sott'olio Sgocciolato	0	160	372	28,1	4,91				34,7	0,595
420	10-11-2016 13:00:00	FIBRAID	1	10						4
421	10-11-2016 16:00:00	Pera	0	150	59,7	0,6	0,03	13,4	13,7	4,29	0,42	0,0027
430	10-11-2016 16:00:01	Mela	0	150	72,2	0,42	0,105	17,7	15,3	3,18	0,315	0,00273
431	10-11-2016 16:00:02	Latte di Vacca Parzialmente Scremato	0	100	46,4	1,63	0,81	5,4	4,55		3,29	0,046
422	10-11-2016 20:15:00	Pollo Petto	0	240	217	2,35	0,6				53,8	0,178
423	10-11-2016 20:15:00	fagiolini	0	500	195	1,05	0,235	37,9		14	9	0,15
424	10-11-2016 20:15:00	FIBRAID	1	10						4

Questa la dieta, il fibraid sono fibre di psyllo, e l'accoppiata mela/pera (con i 100ml di latte) è il frullato, sempre per le fibre che devo assumere in grandi quantità.

questi i totali:

calorie: 1894
grassi tot.: 43.4
grassi saturi: 9.96
carboidrati: 263
zuccheri: 91.8
fibre: 41.7
proteine: 146
sale 1.47

miei dati:

TDEE 2290, 32 anni, ex obeso con accumuli di grasso localizzato (nel diario ci sono le foto)

Grazie a chiunque possa darmi una mano a sistemarla

[maxdinno84]

up

[Shank]

Ci puoi dare la tua altezza,il tuo peso e BMR?

[maxdinno84]

Certo,

altezza 188.5 cm
peso 77.7 kg
BMR 1847
TDEE 2290

[Shank]

Sei troppo vicino al metabolismo basale,dovresti cercare di avvicinarti progressivamente al tuo tdee e poi se vuoi dimagrire fare un taglio del 10/15%.
I grassi secondo me sono veramente troppo pochi,poi perchè devi assumere tante fibre ?

[maxdinno84]

cerco di stare sulle 2000 proprio per rimanere del 15% circa sotto al tdee, considera che è da luglio circa che sto attento all'alimentazione.
Le fibre sono per l'intervento, emorroidi 4°.
Rileggendo la dieta potrei aggiungere 10 grammi di EVO nelle verdure della cena, così avrei 10gr di grassi e una novantina di calorie in più, che dici?

[Shank]

cerco di stare sulle 2000 proprio per rimanere del 15% circa sotto al tdee, considera che è da luglio circa che sto attento all'alimentazione.
Le fibre sono per l'intervento, emorroidi 4°.
Rileggendo la dieta potrei aggiungere 10 grammi di EVO nelle verdure della cena, così avrei 10gr di grassi e una novantina di calorie in più, che dici?

Non mi sembra però che cerchi di stare sulle 2000,anche perchè nella tua dieta stai a 1900.Comunque a mio parere anche se aggiungi 10 grammi di grasso sempre pochi sono,dovresti cercare di stare sui 60/70.